В рамките на основни минерали За оптималното функциониране на организма трябва да подчертаем калция. И то е, че това е най-разпространеният минерал в нашето тяло, присъстващ както в зъбите и костите, така и в кръвта и невроните. Следователно, това е основно хранително вещество за цялото ни тяло и което можем да включим в навиците си благодарение на нашата диета.
След това ще ви открием 5 храни, богати на калций които можете да въведете в диетата си. Този минерал допринася за формирането на костите и зъбите, както и ни помага да бъдем по-силни и по-защитени. Той е идеален минерал за предотвратяване на костни проблеми като остеопороза.
Списък на храни, богати на калций
Какво е количеството калций, препоръчано от диетолозите? Известно е, че 80% от испанците приемат по-малко от препоръчаното всеки ден, което е около 1000 mg на ден, престой от 700mg на ден. Тази препоръка обаче варира в зависимост от възрастта, като е по-висока при децата и при тези над 70-годишна възраст.
• Сирене Gruyere, ементал, рокфор, топка
• Прясно сирене Manchego
• Сардини в масло
• Бадеми и лешници
• Раци, скариди, скариди
• сирене Бургос
• Бял боб, сух боб
• Миди, миди, миди.
• Млечен шоколад
• Швейцарски манголд, магарешки бодил, спанак, праз
• Пилешки яйца
Млечните продукти като източник на калций
Въпреки че има тенденция да се смята, че млякото е храната с най-много калций, истината е, че не е така. Всъщност други млечни продукти като масло или сирене съдържат по-голям дял калций. Въпреки това, млякото е основна храна, която осигурява, освен калций, фосфор и магнезий, така че е от съществено значение да се поддържат здрави кости. Що се отнася до киселите млека, когато е възможно, по-добре обезмаслени или нискомаслени.
Риба, храни, много богати на калций
Въпреки че много хора не го знаят, рибата съдържа повече калций, отколкото някои млечни продукти като киселото мляко или самото мляко. По-конкретно, сардините са една от храните с най-висок дял на калций, особено когато са консервирани, тъй като калцият от костите се разтваря в месото. Сьомгата е богата и на калций, който съдържа витамин D и омега 3, комплекси, които помагат за усвояването на калция.
Черупчести мекотели
Черупчести мекотели и мекотели са храни, богати на много хранителни вещества, също калций. The миди и сърми, Освен това те са източник на желязо и йод, така че е много препоръчително да се поддържа балансирана диета.
Зеленчуци, непознати храни, които осигуряват калций
В допълнение към храни от животински произход, има и зеленчуци, които, въпреки че съдържат по-нисък дял на калций, добавят съединението към тялото. The зелени листни зеленчуци като спанак, кейл или кресон са важни източници на този основен за организма минерал.
Ядки и бобови растения
Както при рибите, много бобови растения и ядки допринасят толкова много или повече калций в диетата, отколкото някои млечни продукти. Соята, нахутът или ядките като бадемите са много концентрирани източници на калций.
Функция на калция в нашето тяло
Знаете ли, че калцият е най-разпространеният минерал в организма? Всъщност това е елементът, отговорен за формиране и поддържане на цялата костна структура на тялото - кости и зъби, освен че е зад производство на хормони, които регулират нашите биологични и невронални реакции, участват в изграждането на тъкани и съсирването на кръвта, както и като част от движението на мускулите.
въпреки това, калцият изисква наличието на витамин D в тялото, за да може да го усвои, витамин, за който тялото е подготвено да го генерира. Освен млечните продукти, за които е широко известно, че са богати на калций, има и други храни, които също са интересни за попълване на необходимата част от калция. Когато е възможно, по-добре е да консумирате храната, отколкото не добавките; и по-добре, ако те не са обогатени храни, това ще бъде изкуствена зависимост.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност