но забавното е, че наскоро го видях написано на стената на пекарна.

thewindsurfingblog

80% от това да бъдеш здрав е храната. Тъй като не съм диетолог (нито смятам, че знам много по темата), няма да давам съвети на никого, освен да попитам, да разпитам и да направя по-късно логични заключения. Тази статия е втората от поредицата 3. Ако не сте прочели първото, препоръчвам да го направите:

Хранителната пирамида

Американците го направиха известен. В USDA (Департамент на Земеделие Американски) разработи и официално обяви пирамидата, която „по случайност“ казва, че зърнените култури, хлябът и тестените изделия трябва да са в основата на нашата диета.

Както казах в първия пост По този въпрос, като се информираме и прилагаме здравия разум, можем да открием, че може би реалността не е такава, каквато я казват. Най-доброто нещо, което можем да направим за здравето си, е да поставим под въпрос прочетеното. Дори и да идва от официален източник, сравнете тази информация и направете собствените си изводи.

Еволюционен подход

Ако искаме да се подготвим малко, за да подправим нашата езда на вълни (да, всички казваме, че тази дъска има много малко литри за нашето тегло ... хм ...), първото нещо е храната. По важност трябва да контролираме:

Здравият разум, отново.

Колко ядем

Това е лесната част, горе-долу всеки знае какво са калориите и в интернет можете да намерите хиляди начини да ги изчислите, да знаете какви калории се нуждаем въз основа на нашето тегло, физическата активност, която правим, възрастта ни и т.н. Така или иначе оставям от тук a връзка за тези, които искат да изчислят дневните си калорични нужди.

Сега, колко е важно да приемате точното количество калории? Това е доста важно, но по-малко от вида В на храната и затова мисля, че трябва да се контролира, но не трябва да се довежда до ниво на обсебеност (с малко практика изчислението на око е доста точно).

Калорично ограничение

След като се изчислят необходимите калории, (в друга публикация мога да се задълбоча в различните видове калорични разходи). Ако целта е да загубим мазнини, трябва да приложим ограничение на калориите от порядъка на 20%, но бъдете много внимателни с това, не трябва да се прави безкрайно, нито без да се вземе предвид метаболитната адаптация.

Очевидно колкото по-строги сте с това, толкова по-добри резултати ще имате, това зависи от вашите цели, вашата дисциплина и доколко искате да сте в състояние да плавате;-)

Как организираме макро-хранителните вещества

Преди да организирам «макро-хранителни вещества», трябва да обясня какви са те, нали? Е, хранителните вещества, от които се нуждае нашето тяло, са разделени на два вида, макро и микро-хранителни вещества. Това разделение се прави според количеството от тях, което тялото ни изисква, за да оцелее, ще говорим за макро-хранителни вещества в грамове и за микро-хранителни вещества обикновено ще говорим в милиграми.

Основни макро-хранителни вещества

Несъществени макро-хранителни вещества

5 ключа за летене с вашето оборудване за уиндсърф

Както можете да видите, ние постепенно изграждаме глобална концепция. Видът храна се отнася за всички еднакво. Калориите като концепция се отнасят за всички, но вече разграничаваме по възраст, физическа активност, пол и цели. С макросите стигаме до по-високо ниво на детайлност и ги разпределяме според краткосрочните и средносрочните цели.

Как да поправим това разпределение?

- Първо протеините. 1,8 g до 2,2 g на kg телесно тегло. Умножавайки по 4, получаваме калориите, които тя осигурява.

- Накрая мазнините. За да ги изчислим, ние приемаме калориите, които трябва да консумираме, и изваждаме тези, които осигуряват протеини и въглехидрати. Разделяме резултата на 9 и ще имаме грамовете мазнини за консумация.

Трябва да имаме предвид, че колкото по-фино искаме да се въртим, толкова повече знания трябва да имаме, това се случва с всички неща. Оформлението на макросите е нещо, с което да експериментирате. Опитайте различни комбинации в зависимост от целите и това, което ни устройва. Силно препоръчвам обаче да четете и да се учите от познаващите (което не съм аз).

Кога ядем

Има много стратегии за хранене, които работят. Сред тях постите (аз лично постим 8/16 през седмицата), които имат други изключителни ползи за тялото (може би това е предмет на друга публикация).