Сподели Искате ли да спите по-добре? Добрата диета може да ви помогне

Абонирайте се за Джаред Ман

Постигането на добра нощна почивка е от ключово значение, ако искаме да изглеждаме добре, да се грижим за здравето си и да бъдем във форма, следователно, освен да установим рутина и да се отпуснем, правилното хранене може да ви помогне да спите по-добре всеки ден.

Не трябва да забравяме, че пълноценната почивка през нощта може да бъде оръжие срещу напълняването и е изискване, ако искаме да изгаряме мазнините. По същия начин, ако искаме да ядем по-малко, изпълняваме повече в тренировките си, предотвратяваме тъмните кръгове или намаляваме стреса, сън Ами ключът е, защото както виждаме, той има много повече предимства, отколкото си мислим.

Как добрата диета може да помогне

Храносмилателният процес е задача, която изисква голямо внимание от тялото ни и изисква значително количество енергия, а сънят е друга основна дейност за нашето тяло, поради което и двете функции не дават добри резултати едновременно.

Ако си легнем веднага щом приключим с храненето, нито храносмилателният процес няма да бъде адекватен, нито почивка ще бъде най-доброто, ето защо диета и почивката са толкова свързани.

Освен това, сигурно храната може да повлияе на нашата нервна система насърчаване или отпускане, като последните са тези, които трябва да предпочитаме, а първите, които трябва да избягваме, ако искаме да спим по-добре.

Ако си почиваме добре всяка вечер, защото диетата ни (и други фактори) го позволява, ние също ще можем да се представим повече, да се храним по-добре и да изглеждаме по-привлекателни, тогава е много важно грижи се за диетата за подобряване на почивката и оптимизиране на съня, за да се постигне добра диета.

спите

Най-добрата диета за по-добър сън

Разследване, проведено със здрави възрастни, установи това здравословното хранене редовно насърчава пълноценната почивка през нощта, докато един ден от диета с ниско съдържание на фибри, богата на мазнини и захари влошава съня.

Така че, обикновено храненето на балансирана диета, при която не липсват протеини или фибри, но няма излишна захар и мазнини, е ключово, ако искаме да спим повече и по-добре.

Също така, a много обилен прием непосредствено преди сън може да наруши нашата почивка като изисква всички енергии на тялото за храносмилателния процес, следователно винаги е препоръчително яжте светлина през нощта и завършете приема поне един час преди лягане.

От друга страна има храна че поради въздействието му върху организма насърчаване на добра нощна почивка, като:

Ясно е, че тези храни могат да бъдат част от обичайната ни диета и най-вече от нашата вечеря за подобряване на нощна почивка с приема си.

Както вече казахме, здравословното хранене като цяло редовно е от голямо значение, За да спите по-добре, също се препоръчва да се избягват следните фактори:

  • Много големи ястия: като възпрепятстват храносмилателния процес, те могат да попречат на почивката и/или да създадат дискомфорт в стомаха, който променя нощния сън.
  • Излишък от кафе: поради съдържанието на кофеин, тази инфузия, пияна в големи количества, може да стимулира нервната система и да доведе до намаляване на съня и неговото качество.
  • Излишък на алкохол: той също е стимулант на нервната система, който може да промени почивката, но също така може да намали нивата на серотонин и мелатонин, като премахва витамините от групата В от тялото.

Тогава за спи по-добре всяка вечер и по този начин, в полза на нашето здраве и естетика, не забравяйте, че постигането на a добра диета може да бъде много полезно.

Консултирана библиография | Член на St-Onge, Робъртс A, Shechter A, Choudhury AR. Фибрите и наситените мазнини са свързани с възбуда при сън и бавен вълнен сън. J Clin Sleep Med 2016; 12 (1): 19–24.; Списание за състав и анализ на храните, том 31, брой 2, септември 2013 г., страници 232–237; J Med Food. 2010 юни; 13 (3): 579-583, doi: 10.1089/jmf.2009.0096; Европейско списание за клинично хранене 2009, 63, 100-105; doi: 10.1038/sj.ejcn.1602898; Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ； 20 卷 2 期 (2011/06/01) ， P169 - 174; JOurnal of Pineal Research, том 55, брой 1, август 2013 г., страници 58–64.
В Джаред Ман | Почивайте си повече. Какво можете да „свалите“, за да дадете на сън
Изображение | iStock

Сподели Искате ли да спите по-добре? Добрата диета може да ви помогне