Този витамин, присъстващ в авокадото, ядките, доматите, яйцата и др., Е идеален за укрепване на ноктите, косата, подобряване на здравето на кожата, а също така стимулира производството на хемоглобин, благоприятства превръщането на глюкозата в енергия.

Не знаете ли каквобиотин? По принцип витаминът успява да превърне храната в енергия. Тази молекула отговаря за намесата в трансформацията на хидрати, мазнини и витамини в енергия.

богати

Известен е още като витамин Н, витамин В7 и витамин В8 и е идеален за укрепване на ноктите коса, подобрява здравето на кожата, също стимулира производство на хемоглобин, благоприятства превръщането на глюкозата в енергия, помага в борбата с болестите сърдечно-съдови и помага за по-лесното усвояване и метаболизиране на въглехидратите и мазнините.

Ето ги 10 храни по-богат на биотин:

Месото от органи като черен дроб и бъбреци са частите от месото, които най-много допринасят за повишаване на нивата на витамини. Той също така осигурява протеини, желязо и цинк за вашата коса.

Жълтъкът има високо съдържание на биотин. Чувствайте се свободни да ядете по един на ден. Освен това те съдържат витамин D и фибри, които помагат за предотвратяване на проблеми със зрението и мускулите

Рибата тон, сьомгата, сардините или херингата съдържат най-много биотин. Освен това от този витамин, който помага на косата да расте и укрепва, те са източник на омега 3, които й придават блясък и мекота.

Грахът осигурява 100 грама, осигурява 40 микрограма биотин в прясно състояние и 70 мкг в сухо състояние.

Те са чудесна възможност да включите този витамин между храненията, те също са източник на витамин Е и добри мазнини.

Бананите са отличен източник на калий, но могат да се използват и за получаване на повече биотин. Бананът осигурява енергиен тласък. Те също имат фибри, които да ви помогнат с храносмилането.

Авокадото е пълно с витамини, минерали и други здравословни елементи като протеини и фибри, не е чудно, че съдържат и висока доза биотин. Авокадото осигурява добра порция здравословни мазнини, както и мононенаситени и полиненаситени мазнини.

Те са друг от плодовете, които могат да ви помогнат да получите биотин.

Тъмният шоколад е добър източник на витамини от група В и увеличава естествената енергия.

Това е добър начин да добавите биотин към диетата, а също така ви позволява да получавате витамин С, който също допринася за перфектната коса.