Погрижете се за себе си вътре
Цялата помощ е малко, за да ви помогне да намалите холестерола си
The холестерол е вид мазнина или необходими липиди в нашето тяло, тъй като се използва при образуването на клетъчни мембрани и за производството на някои хормони. Той също така се намесва в процеса на усвояване на храната.
Пътувайте през кръвта, който го разпределя в тялото, така че a излишъкът може да доведе до натрупване в артериите, което води до стесняване и дори запушвания, което може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми.
Обикновено правим разлика между „лошия“ холестерол или LDL, липопротеините, отговорни за разпределението на холестерола в клетките и тъканите, и HDL, който е отговорен за събирането на излишния холестерол и транспортирането му до черния дроб, за да се екскретира, поради което е известен като „ добре'.
Следователно това е "лошите" нива на холестерола, които са най-тревожни и тези, които трябва да се държат под наблюдение и в препоръчаните граници, въпреки че се препоръчва и двете да са в нормални граници. От съществено значение е да се изпълнява редовни медицински прегледи, единственият начин да се знае е чрез кръвни тестове.
Това е здравословен проблем, който трябва да се преодолее следвайки съвета на Вашия лекар. Много пъти промяната в навиците помага, но в други е необходимо да се прибегне до лекарства, които специалистите ще предписват. Ето защо е важно да правим всичко от наша страна.
Храни, които можете да включите в диетата си
Храни, богати на разтворими фибри като зеленчуци, особено в случая на соя, те пречат на тялото ни да абсорбира холестерола, като помагат и за естественото му елиминиране. Те също така увеличават производството на „добър“ холестерол.
Въведете във вашата диета ленено семе Той може да помогне за намаляване на лошия холестерол благодарение на алфа-линоленова киселина, която помага да се поддържат кръвоносните съдове в добро състояние, предотвратявайки натрупването на холестерол. Можете да ги включите във вашите салати или с кисело мляко.
Консумация на авокадо, Като част от балансираната диета, той може да помогне за намаляване на „лошия“ или LDL холестерола благодарение на голямото количество мастни киселини, които се съдържа и което помага да се повишат нивата на „добрия“ холестерол.
Плодове като Apple Те също са чудесен съюзник в тази ситуация, тъй като тя е богата на полифеноли, които подобряват метаболизма на липидите. Те се получават най-вече от кожата, така че по-добре не я белете.
Риби, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон или сардини, повишава нивата на "добрия" холестерол. Тези мазнини също помагат да защитите сърцето си, затова се препоръчва тези риби да бъдат включени в нашата диета два пъти седмично.
- 10 храни, които можете да включите в диетата си за прочистване на черния дроб
- 10 храни, които можете да включите в диетата си за борба с целулита и някои
- Храни, които трябва да включите в диетата си за вечеря, защото те ще ви накарат да отслабнете, когато спите
- Храни, които можете да ядете ежедневно, за да имате здравословна диета
- Дресинг за салата в диета за понижаване на холестерола - дисциплиниран