Погрижете се за себе си вътре

Цялата помощ е малко, за да ви помогне да намалите холестерола си

The холестерол е вид мазнина или необходими липиди в нашето тяло, тъй като се използва при образуването на клетъчни мембрани и за производството на някои хормони. Той също така се намесва в процеса на усвояване на храната.

можете

Пътувайте през кръвта, който го разпределя в тялото, така че a излишъкът може да доведе до натрупване в артериите, което води до стесняване и дори запушвания, което може да доведе до сериозни сърдечно-съдови проблеми.

Обикновено правим разлика между „лошия“ холестерол или LDL, липопротеините, отговорни за разпределението на холестерола в клетките и тъканите, и HDL, който е отговорен за събирането на излишния холестерол и транспортирането му до черния дроб, за да се екскретира, поради което е известен като „ добре'.

Следователно това е "лошите" нива на холестерола, които са най-тревожни и тези, които трябва да се държат под наблюдение и в препоръчаните граници, въпреки че се препоръчва и двете да са в нормални граници. От съществено значение е да се изпълнява редовни медицински прегледи, единственият начин да се знае е чрез кръвни тестове.

Това е здравословен проблем, който трябва да се преодолее следвайки съвета на Вашия лекар. Много пъти промяната в навиците помага, но в други е необходимо да се прибегне до лекарства, които специалистите ще предписват. Ето защо е важно да правим всичко от наша страна.

Храни, които можете да включите в диетата си

Храни, богати на разтворими фибри като зеленчуци, особено в случая на соя, те пречат на тялото ни да абсорбира холестерола, като помагат и за естественото му елиминиране. Те също така увеличават производството на „добър“ холестерол.

Въведете във вашата диета ленено семе Той може да помогне за намаляване на лошия холестерол благодарение на алфа-линоленова киселина, която помага да се поддържат кръвоносните съдове в добро състояние, предотвратявайки натрупването на холестерол. Можете да ги включите във вашите салати или с кисело мляко.

Консумация на авокадо, Като част от балансираната диета, той може да помогне за намаляване на „лошия“ или LDL холестерола благодарение на голямото количество мастни киселини, които се съдържа и което помага да се повишат нивата на „добрия“ холестерол.

Плодове като Apple Те също са чудесен съюзник в тази ситуация, тъй като тя е богата на полифеноли, които подобряват метаболизма на липидите. Те се получават най-вече от кожата, така че по-добре не я белете.

Риби, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, риба тон или сардини, повишава нивата на "добрия" холестерол. Тези мазнини също помагат да защитите сърцето си, затова се препоръчва тези риби да бъдат включени в нашата диета два пъти седмично.