включите

Черният дроб е един от най-големите и важни органи в човешкото тяло. Смята се, че получава 1,5 литра кръв всяка минута и е отговорен за намесата в жизненоважни функции като пречистване, синтез и съхранение на хранителни вещества.

Въпреки това, поради прекомерна консумация на преработени храни и лоши навици, като заседнал начин на живот и прием на алкохол, е претоварен със задачи и се затруднява да ги изпълнява оптимално. В резултат на това се генерират поредица от негативни реакции към здравето, които могат да се влошат с изминаването на дните.

Поради това е от съществено значение осигуряват ви необходимите съставки за подобряване на почистването и помагат за предотвратяване на влошаване. За да постигнем това, можем да увеличим консумацията на някои здравословни храни, които често могат да бъдат включени в диетата.

1. Ябълки

Ябълчната киселина в ябълките може да помогне разтварят камъни, които влияят на здравето на жлъчния мехур. Високото му съдържание на фибри и антиоксиданти стимулира елиминирането на токсините, за да се постигне по-ефективна работа на черния дроб. В допълнение, пектинът, присъстващ в тази храна, помага за подобряване на здравето на микробиотата. Това има положително въздействие върху здравето на черния дроб чрез сложен набор от физиологични реакции с жлъчка на чревно ниво, както е посочено в статия, публикувана през 2017 г.

2. Куркума, противовъзпалително за черния дроб

Куркумата може да помогне за подобряване на здравето на черния дроб. Това се дължи на неговите противовъзпалителни свойства, които премахват претоварването със задачи, причинени от токсини и предпазват от някои хронични заболявания.

Активното му съединение, куркумин, действа като мощно естествено противовъзпалително и противораково средство, което би могло предотвратяват развитието на злокачествени клетки и други промени на здравето на този орган. Няколко настоящи проучвания показват силата на тази връзка.

3. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са високо ценени от хранителна гледна точка, поради високото си съдържание на витамини, минерали и мощни антиоксиданти, които защитават здравето.

Неговият значителен принос на фибри помага за премахването на тежки метали и други вредни вещества които възпрепятстват работата на черния дроб.

Те са показани за увеличаване на потока на жлъчката и стимулиране на детоксикацията на кръвта.

Някои от препоръчителните са:

  • Горчива кратуна.
  • Рукола.
  • Глухарче листа.
  • Спанакът.
  • Броколи.
  • Карфиол.
  • Синапено зеле.

4. Авокадо

Авокадото е един от здравословните плодове, които помагат за защитата на този орган. Високото му съдържание на незаменими мастни киселини и витамин Е контролира излишното възпаление в организма и оптимизира филтрацията на кръвта за отстраняване на токсични отпадъци.

5. Орехите помагат за защитата на черния дроб

Орехите и другите сушени плодове са естествен източник на L-аргинин, незаменима аминокиселина, която помага за защитата на черния дроб.

Неговото значително снабдяване с глутатион и омега 3 мастни киселини предотвратява отравяне с амоняк и контролира възпалението, според проучване, публикувано през 2017г.

Тези хранителни вещества също помагат за подобряване на оксигенацията на кръвта и увеличават производството на бели кръвни клетки.

6. Зехтин

Счита се за централна храна на средиземноморската диета, зехтин съдържа омега 3 липиди, които спомагат за регулирането на липидния профил.

Няколко сурови супени лъжици улесняват изхвърлянето на натрупаните токсини и намаляват отпадъчното натоварване на черния дроб.

7. Цвекло

Сокът, получен от цвекло, е детоксикиращо средство, което препоръчва се, когато възникнат чернодробни затруднения.

Неговият огромен принос на основни хранителни вещества елиминира тежките метали и улеснява почистването на кръвта благодарение на вазодилататорния си ефект.

8. Моркови

Този зеленчук, богат на бета-каротини, помага ускорява оздравяването на органите и подпомага съответните им функции.

Той осигурява добро количество биофлавоноиди, антиоксиданти с превантивна сила срещу някои видове рак. Те помагат да се инхибира действието на злокачествените клетки и свободните радикали.

9. Чесън за здравето на черния дроб

Чесънът се счита за отличен съюзник за защита на здравето на черния дроб и на други жизненоважни органи на тялото.

Активира ензимната активност и улеснява смилането на мазнините, за да предотврати натрупването им в черния дроб.

Съдържа вещество, известно като алицин, чийто антиоксидантен ефект благоприятства експулсирането на токсични съединения.

10. Цитрусови плодове

Лимоните, портокалите, грейпфрутът и други цитрусови плодове са заредени с естествени антиоксиданти, които поддържат задачите на този орган.

В замяна на много малко калории те осигуряват големи количества витамини С и Е, плюс калий, магнезий, желязо и други основни минерали.

Подобрете диетата, за да се грижите за черния дроб

След като вече знаете храните, които са полезни за здравето на черния дроб, насърчавайте се да ги включвате по-редовно в своя хранителен план. Ще бъдете изненадани да видите, че те се грижат за тялото ви и насърчават чувството за благополучие.

Не забравяйте обаче, че тези храни сами по себе си нямат чудодейни свойства. За да бъдат ефектите им полезни за организма, те трябва да бъдат придружени от разнообразна и балансирана диета от енергийна гледна точка.

  • Federico A., Dallio M., Caprio GG., Ormando VM., Loguercio C., чревна микробиота и черния дроб. Minerva Gastroenterol Dietol, 2017. 63 (4): 385-398.
  • Ren B., Luo S., Tian X., Jiang Z., et al., Куркуминът инхибира рака на черния дроб чрез инхибиране на DAMP молекулата HSP70 и TLR4 сигнализиране. Oncol Rep, 2018. 40 (2): 895-901.
  • Honda Y., Kessoku T., Sumida Y., Kobayashi T., et al., Ефикасност на глутатион за лечение на безалкохолна мастна чернодробна болест: отворен етикет, единично рамо, многоцентрово, пилотно проучване. BMC Gastroenterol, 2017.

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.