Диети за отслабване + упражнения = перфектен работен екип, който да бъде на точка!

отслабване

Карта на моята фитнес: идеална за бегачи

Ако сте професионалист, това ще бъде полезен инструмент. Е, това ви позволява да създадете и визуализирате точен маршрут, където можете да джогирате.

Той е идеален за тези, които имат малко време да живеят в един град, тъй като той ви води по всяко време. Ако обичате да тренирате близо до езерото или плажа, Това приложение ще ви позволи да създадете перфектна верига, така че упражнението ви да е още по-релаксиращо.

Предлага се на IOS и Android система. Затова продължете и оставете бягането да започне!

Треньор за тренировки: за начинаещи

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Това приложение е фантастично, защото предлага на своите потребители хиляди безплатни тренировки с аудио и видео инструкции. В него ще видите стъпка по стъпка на всяко от упражненията, които сте избрали.

Независимо дали искате шест пакета корема или просто да подобрите издръжливостта си. Треньорът за тренировки има перфектна рутина за вас.

В допълнение към обучението, потребителите имат достъп до библиотеката с приложения, за да създадат свои собствени потребителски съчетания и да ги споделят онлайн. С това можете да планирате дните, в които ще тренирате, без да е необходимо да създавате напомняне.

Nike Training Club (NTC): идеален за тези, които искат да тонизират тялото

От ръката на треньорите на Кристиано Роналдо и повече спортисти, това приложение е идеално, ако искате да имате това перфектно тяло отпреди няколко години.

Напълно безплатен и лесен за използване, такъв е този инструмент. Какво още; ви позволява да създавате съчетания въз основа на вашата възраст, тегло, ръст и основна цел, която може да бъде тонизиране, отслабване или изграждане на устойчивост. Това е един от инструментите, които препоръчваме най-много за тези, които искат да започнат да виждат значителна промяна за кратко време.

JEFIT: за опитни

И за да завършим нашия списък с препоръки, имаме JEFIT.

Това приложение служи като невероятен инструмент за потребители, които искат да тренират сила и културизъм. Той разполага с база данни с упражнения с хиляди съчетания, подредени по конкретни части на тялото. Освен това приложението включва подробни инструкции, планиращо упражнение, дневник на упражненията, проследяващ напредък, таймер и опции и синхронизация с вашия JEFIT профил.

Ако имате уреди за фитнес у дома, това приложение е идеалното за вас. Е, ще ви трябват малко тежести и бягащи пътеки, за да завършите рутините.

Приемате ли смелостта?

Необходимо ли е да се спазва диета?

Да, за да изпълните тези упражнения се нуждаете от балансирана диета. Това ще ви помогне не само да елиминирате токсините от тялото си, но и ще ви даде достатъчно енергия, за да завършите тренировката си.

Така че, разберете кои можете да направите на следващата страница!

Диети за отслабване, следваща страница

Топ 5 диети за бързо отслабване

Овесена диета

Овесените ядки са идеални не само за намаляване на излишните килограми, но и за елиминиране на токсините от тялото ни. Трябва обаче да го приемате внимателно, не забравяйте, че не можете да оставите настрана протеините и въглехидратите, от които се нуждае нашето тяло.

За да приложите тази диета, трябва само:

За закуска можете да изядете три големи супени лъжици овесени ядки, направени с вода или обезмаслено мляко. Можете да промените това и да добавите плодове като ягода или зелена ябълка. Но е препоръчително винаги да ядете овесени ядки през първото хранене за деня.

На обяд изяжте още три супени лъжици овесени ядки. Заедно със салата, приготвена с домат, спанак, аспержи, маруля, листа от мента, броколи, зехтин и малко сол. Яденето на зеленчуци по това време е от съществено значение, тъй като те са това, което ще гарантира, че диетата е ефективна и балансирана.

За закуска можете да изядете всички плодове, които искате.

Имате три супени лъжици овесени ядки за вечеря. Като страна можете да изберете три моркова, предварително обелени и нарязани на ситно, и да добавите зехтин и малко сол. В края можете да хапнете мюсли или малко плодове.

Препоръки:

Не пропускайте никакви ястия. От съществено значение е яжте пет пъти на ден и винаги добавяйте десерт. Освен това пиенето на течности е от съществено значение за правилното отслабване. Това е една от най-ефективните диети за отслабване, ако се прави правилно.

Протеинова диета:

С него можете да свалите до 3 кг на седмица. Не трябва обаче да използвате масло или каквото и да е от него, тъй като ще елиминирате ефекта, който протеинът би имал върху вас.

Във фитнес света има една поговорка, „Намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините“. И това е диетата, която го почита. Всичко, което трябва да направите е:

За закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с някои зеленчуци като броколи или карфиол и добавете парче пълнозърнест хляб с две филийки пуешка шунка. Можете да промените това, но е важно шунката да присъства.

За обяд: Пие се само вода. Това, което ще ядете, ще бъде силна протеинова чиния. Тоест месо или пиле в количеството, което искате, но на скара. Към това можете да добавите малко зеленчуци. За десерт зелен плод.

За вечеря: Отново малко протеин в количеството, което искате. Вкусното при тази диета е, че ако сте фен на месо, пиле или риба, ще бъдете щастливи, защото нямате ограничение да ги поглъщате.

препоръки

Не е препоръчително тази диета да се прави повече от два месеца. Това е така, защото е да свалите няколко килограма бързо и ефективно. Ако искате да продължите да го правите, трябва да се консултирате с професионалист, който да посочи количеството, необходимо за вашето тяло.

Една от най-добрите диети за отслабване!

Диета Sirtfood:

И това, че говоренето за диети за бързо отслабване е да се обясни „Sirtfood“. Състои се от две фази: първоначалната е най-силната не само защото навлиза процесът на адаптация, но и защото дневните калории трябва да бъдат намалени. Важно е да се отбележи, че трае само една седмица, но ефектите са незабавни.

По същия начин консумацията на сокове ще бъде много важна през първите три дни, те трябва да включват няколко зелени листни зеленчука, плодове, чай. В допълнение към тези течни съединения трябва да се включи и доста питателна основна храна. Тоест, протеини и зеленчуци.

След този период просто трябва да сте постоянни, да спортувате и да се наслаждавате на здравословна диета с антиоксидантни ползи и нисък калориен индекс.

Само трябва да ядете растителни храни като зелен чай, ябълки, цитрусови плодове, боровинки, зеле, черен шоколад, магданоз или червено вино всеки ден.

препоръки

При приемането на тези диети е важно да имате напътствия от специалисти. Това за предотвратяване на бъдещи проблеми и доброто им изпълнение.

Средиземноморска диета

Друга диета за бързо отслабване е тази. Идеално е да се грижим за тялото си, защото се основава на яденето на естествени храни. Някои като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, протеини и др.

Освен че е идеалният ключ за избягване на стареенето, той е идеален за тези, които искат да свършат с тези излишни килограми. Въпреки това, храните, които можете да ядете, са ограничени:

  • Хлябът и тестените изделия като основни източници на въглехидрати
  • Плодове, особено цитрусови плодове, като портокали, ябълки, лимони, дини, смокини, пъпеши и др.
  • Зеленчуци, чушки, лук, маруля, брюкселско зеле, моркови, спанак, наред с други
  • Ядки, осигуряват голямо количество фибри и антиоксиданти
  • Зехтин, основният източник на мазнини
  • Вино, приемайте го в малки количества между храненията
  • Риба
  • Подправки
  • Пчелен мед
  • Постно месо, в малки количества

препоръки

Можете да ядете всяка от вдигнатите храни. Трябва обаче да е в малки количества. Това ще помогне за намаляване на безпокойството от яденето на големи количества. И ще ви накара да се чувствате добре отвътре и отвън.

Помня, се признава от ЮНЕСКО като нематериално културно наследство на човечеството, и това е предложение, богато на антиоксиданти, което отразява неговите ползи при контрола на холестерола.

Китайска диета: от диети за отслабване!

Той е идеален за тези, които не само искат да отслабнат, но и трябва да презаредят батериите си. Но за разлика от другите, това трябва да се прави само една до две седмици на месец.

Ефектите са незабавни, така че няма да е необходимо да продължите да го прилагате след две седмици. Това, което трябва да направите, е да продължите да се храните здравословно и да спортувате постоянно.

Той също така комбинира храни, които се ръководят от китайската традиция: земя (сладка), огън (горчива), дърво (кисела), метал (пикантна) и вода (солена).

Трябва да добавите следните храни към всичките си ястия:

Закуска: кафе или чай

Обядите: натурален сок, 1 парче протеин и два различни вида зеленчуци

Вечерите: сурова зеленчукова салата, чай и 1 протеин е малка порция.

Приложете някои от тези диети, за да отслабнете бързо и да видите разликата само за седмици!