3-те

Чудо диети не съществуват и те могат да бъдат много вредни за нашето здраве, освен че причиняват ужасяващия ефект на отскок в повечето случаи. В тази статия обясняваме кои са 3-те най-ефективни диети за отслабване.

Препоръчително е, да, винаги да ходите на ендокринолог. Никой по-добър от него да ви даде най-добрия съвет.

Тези диети ще ви помогнат да свалите излишните килограми, но винаги поддържайки здравето си, прогресивно, балансирано и без страдание. Открийте ги!

Най-ефективните диети, тези, които работят

За да бъде диетата здравословна и ефективна, трябва да забравим за гладуването, правят големи жертви, обсебват калории, злоупотребяват с леки храни и т.н. Също така трябва да се откажем от постигането на страхотни резултати след няколко дни.

Най-ефективните диети, тези, които работят, са прогресивни и ни позволяват да отслабнем, докато се чувстваме по-жизнени, с по-малко здравословни проблеми и в по-добро настроение. Дори тялото ни отслабва по по-пропорционален начин.

Ключът към тези диети е начинът, по който се храните. Предлагаме ви три варианта на диета, които ще ви позволят да забележите промени след няколко дни, но ако ги правите с търпение и постоянство, те ще ви помогнат да постигнете идеалното тегло без страдание и по траен начин.

1. Диета с по-малко въглехидрати

Много диетолози препоръчват намаляване на въглехидратите от диетите, тъй като те осигуряват енергия, която, ако не бъде изгорена, се превръща в мастни натрупвания. Освен това днес консумираме твърде много въглехидрати, които, за да влошат ситуацията, са рафинирани и с лошо качество.

Това проучване, проведено от университетската болница „Virgen de las Nieves“, подчертава връзката му с диабета. И то е, че въпреки че последните резултати позволяват да се разшири гамата храни с въглехидрати, те все още не са много препоръчителни за този тип състояния.

На тази диета ще премахнем напълно белите брашна и храните, приготвени с тях (хляб, сладкиши, сладкиши, тестени изделия и др.).

Също така не трябва да ядем продукти, направени с пълнозърнести храни., тъй като те обикновено се правят с бяло брашно и добавени трици и по същия начин допринасят и за наднорменото тегло.

въпреки това, Да, можем да консумираме малки количества пълнозърнести зърнени култури: ориз, овес, киноа, просо или амарант. Ще консумираме тези малки порции пълнозърнести зърнени храни за закуска и обяд, но никога за вечеря.

Разрешени храни

Вместо това на тази диета, ще увеличим консумацията на протеини и мазнини, въпреки че може да ни изненада. Винаги ще избираме храни, които винаги са натурални, непреработени, с добро качество и лесно смилаеми.

В случай на протеин, това са разрешени храни:

В случай на мазнини можете да приемате растителни масла (маслина, лен, кокос, пшеничен зародиш или сусам) и авокадо.

2. Диетата за грижи за вечерите

Това е една от най-ефективните диети, която се състои в хранене по балансиран начин през деня, но обръщайки специално внимание на вечерята, тъй като последното хранене за деня е основната причина за наднорменото тегло.

През деня ще се храним умерено, без да злоупотребяваме с храна и с малки случайни капризи. въпреки това, трябва да сме строги със следните индикации:

  • Ще вечеряме преди 8 следобед. Ако след това сме гладни, ще пием чай или ябълка преди лягане. Това изследване, проведено от Университета в Алабама (САЩ), потвърждава, че за да отслабнем, трябва да спазваме циркадните ритми; въпреки това е за предпочитане да се консултирате с ендокринолог, тъй като резултатите от изследването са малко дифузни.
  • Вечерите винаги ще се състоят от първо зеленчуково ястие (салата, зеленчуци, растителна сметана или гаспачо) и порция лек протеин (яйце, риба или постно месо), приготвен на скара или във фурната.
  • За десерт можем да хапнем печена ябълка или круша.

Ако сме стриктни с тези прости насоки, можем да видим как постепенно отслабваме, тъй като през нощта тялото ни е склонно да елиминира токсините и да балансира, стига да не е нужно да насочвате енергиите си, за да смилате вечерята.

3. Диетата на дажбите

Тази диета се основава на идеята, че ако напълнеем, това е защото ядем твърде много. Можем дори да се отдадем на малки прищявки своевременно, стига да се опитваме да ядем умерени количества.

В тези случаи основната борба е за тези, които се хранят от безпокойство и натрапчиво, нещо по-често срещано, отколкото си мислим, според това проучване, проведено от Universidad de la Frontera (Чили).

Това обаче е една от най-ефективните диети за тези, които могат да контролират количеството, което консумират. Можем да имаме 5 хранения на ден, но е важно никога да не се пълним.

Трябва да останем с усещането, че все пак можем да ядем нещо друго, въпреки че вече сме доволни. Един от начините да избегнем желанието за преяждане е да свикнем да приемаме храносмилателна инфузия, това ще ни даде усещане за ситост.

За тази диета ще свикнем да слагаме храна в една чиния, завинаги. Частта, която поставяме в чинията, ще бъде това, което ще ядем и няма да си дадем възможност да продължим да повтаряме.

Трябва да разбираме храната като начин за облекчаване на глада. Ако дъвчем добре храната си, ще видим това в действителност, тялото ни не се нуждае от големи количества, но ги усвоявайте и усвоявайте по-добре.

  • Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. A., ... Mills, E. J. (2014). Сравнение на загубата на тегло между посочените диетични програми при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: Мета-анализ. JAMA - вестник на Американската медицинска асоциация. https://doi.org/10.1001/jama.2014.10397
  • Bazzano, L. A., & Hu, T. (2015). Ефекти от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Анали на вътрешната медицина. https://doi.org/10.7326/L15-5192-5
  • Славин, Дж. Л. (2005). Диетични фибри и телесно тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Thom, G., & Lean, M. (2017). Има ли оптимална диета за управление на теглото и метаболитно здраве? Гастроентерология. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.056

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.