готвите

Търсите ли начин да готвите за Коледа с по-малко калории, за да не разваляте диета за отслабване или просто да поддържате идеалното си тегло?

Марципан, нуга, сладолед, шоколади, бизнес вечери, ястия с приятели, сосове, колбаси ... трябва да видите колко добро е всичко, което ви прави дебели, но внимавайте, защото можете да платите толкова много излишък твърде скъпо.

Първото нещо е здравето.

Толкова празник със сос и толкова много калорично сладко могат да повлияят на вашето здраве, особено на сърдечно-съдовата.

Ако не се грижите за това, което ядете, можете да понесете повишаване на холестерола, повишаване на кръвното налягане и разбира се, ще качите килограми, нещо, което изобщо не е здравословно.

И да, те са партита, но не могат да представляват риск за вашето здраве, ако злоупотребявате с менютата със сосове, високомаслени съставки, пържени закуски и много захар. Сякаш това не беше достатъчно, алкохолът пристига у дома за Коледа под формата на вино, бира и коктейли.

Не можете да се скриете зад това „веднъж годишно не боли“, защото със сигурност през останалите месеци, дори и да се грижите по-добре за себе си, не носите диетата си и спортувате толкова отблизо.

Но има трикове, за да преминете успешно Коледа, ако сте на диета. Въпреки че тук предлагаме няколко съвета, когато подготвяте менютата си за тези празници.

1. Фурна, желязо и пара за компенсиране на излишъци

Нека видим, Коледа е и трябва да ядете малко сос и пържени храни, за да компенсирате, трябва да се осмелите да откриете предимствата на готвенето на пара, печено или на скара.

Опитайте се да не прекалявате с наситени мазнини в студени разфасовки, меса и сладкиши. Както винаги, направете зехтинът си най-добрият съюзник и го комбинирайте със синя риба, богата на сърдечно-полезни свойства.

2. Не хапете между храненията

За вас е добре да готвите дори на почивка, но хей, не хапете, докато го правите. Както и да е, ако не можете да го избегнете, имайте под ръка сезонни плодове, които ще ви заситят и са много по-здравословни от нугата. Друг вариант е да имате наблизо ядки като типичните бадеми, които също са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Опитайте се да се напълните по здравословен начин

3. Яжте пет пъти на ден.

Закуска, обяд в 11, обяд, лека закуска и вечеря. Опитайте се да отделите малко време между храненията, за да избегнете безпокойството и известните запои.

Обърнете специално внимание на закуската, която, ако е пълна, ще ви помогне да се представяте физически и интелектуално през целия ден.

И вечерите, те не са твърде късно. Въпреки това, в наши дни може да си легнете по-късно и това помага при храносмилането, а не при лягане с пълен стомах.

4. Не забравяйте да ядете плодове, зеленчуци и зеленчуци

Балансирайте излишъците от празнуващите дни с прясна храна. Направете плодовете и зеленчуците най-добрите си приятели и ги комбинирайте с храни, богати на въглехидрати, за да насърчите чревния транзит и да регулирате нивата на холестерола.

5. Опитайте подправките и забравете за солта

Вече знаете, че солта не е полезна за хипертония и също така води до ужасното задържане на течности. Можете да го замените с ниско натриевата сол, която продават в аптеките, или да използвате целина, подправки или билки ароматни билки.

Внимавайте и с предварително приготвени храни, замразени ястия, консервирани или консервирани, защото те съдържат много сол.

6. Останете на линия със сладкиши

Ами ако нуга, какво ако марципан, какво ако полворони ... Изкушение и калорична бомба!

Както всичко, всичко в излишък е лошо, така че се поглезете, но не прекалявайте, за да не останете везните. Един трик е да ги споделите със съотборниците си. Накрая ... опитайте се да не повтаряте десерта!

7. Пазете се от алкохол

Удавянето на скърбите в алкохола вече не е на мода и добрата част от всичко това е, че си спестявате махмурлук.

Вярно е, че има както вина, така и фантастични кави и малко неща се чувстват толкова добре, колкото чаша или дижестив след хранене.

Но това е ключът, само един.

Също така, опитайте да разбъркате водата с газ или лимон, за да избегнете главоболие на следващия ден.

8. Осем чаши вода на ден

Пиенето на много вода е един от най-полезните навици за здравето и трябва да го пазите по Коледа.

По този начин ще улесните чревния транзит и хидратирате тялото.

Ако ви омръзне водата, можете да я замените с инфузии като чай, супи и натурални сокове. Избягвайте безалкохолните напитки и ако ги пиете, те са леки или нулеви.

9. Следете мащаба

Не е добре, че сте обсебени от теглото си и по-малко по Коледа.

Не искаме кантарът да бъде инструмент за изтезания, но трябва да го наблюдавате и ако видите, че наддавате повече от необходимото, бъдете нащрек.

10. Попитайте влъхвите за умен часовник

Вече знаете, че Световната здравна организация (СЗО) ви кани да практикувате поне 30 минути на ден физически упражнения.

Един добър начин да направите това е да вървите или да се качвате и спускате по стълбите. Освен това можете да се състезавате със семейството си, за да насърчите упражненията.

За да знаете как се справяте, новите технологии са най-добрият ви съюзник: можете да контролирате колко ходите и колко изгаряте чрез приложения, с вашия интелигентен часовник или с крачкомер за цял живот

Така че вече знаете, че за да имате здрава Коледа, дните, които не са празнични, се опитват да компенсират ексцесиите, като купуват правилните порции храна (включително коледни сладки).

За да избегнем грехове преди определените дати. Печете, приготвяйте на пара или печете на скара и ограничете алкохола и безалкохолните напитки.

И ако не успеете и сте предложили, че една от целите за следващата година е да се грижите по-добре за себе си и да контролирате теглото си по здравословен начин, открийте нашия метод escudiet.