В тази статия ще видим някои гимнастически упражнения, които помагат да имате по-плосък корем, по-стегнат задник, по-тънки крака и по-повдигнати и стегнати гърди.

По това време на годината пристъпът към операция по бикини идва с цел да се покаже по-стройно тяло на плажа. Но можете да постигнете по-стройна фигура само като сте постоянни и практикувате поредица от гимнастически упражнения всеки ден.

В случай на целулит, който се проявява като портокалова кора по бедрата, дупето и корема, той също трябва да се бори с диета и използването на ефективни кремове.

Отпуснатостта на мускулите се решава чрез упражнения за изграждане на мускули за тяхното тонизиране.

Индекс на съдържанието

Упражнения за фитнес за по-плосък корем

Горни хрускания с коремни къдрици

Вратът е повдигнат на 45º с ръце, подпрени на тила. Краката са повдигнати и глезените са кръстосани. Прави се от 10 до 15 пъти.

оформете

Кръстосани хрускания

С кръстосани лицеви лицеви опори. Тялото се повдига с ръце до главата, опитвайки се да докосне коляното с противоположния лакът.

Велосипед

Това се прави на земята чрез повдигане на багажника, за да се опитате да се присъедините към десния лакът с лявото коляно и след това с противоположната страна.

Швейцарска топка

Топката се държи с долната част на гърба.

Гимнастически упражнения за стройни крака

Вземете стол и го поставете пред себе си на достатъчно разстояние, за да поддържате левия си крак, протегнете левия си крак и след това го огънете, като държите десния си крак изпънат. Удобно е да смените краката и да повторите упражнението 10 пъти.

Застанете с изпънати крака и отворени в V. Сгънете единия крак, като го държите с ръката от същата страна и наведете тялото си до страната на свития крак, докато противоположният крак е изпънат.

Клекове

Застанете с двата крака разтворени и раздалечени, изпънете двете ръце напред, сгънете коленете си и поддържайте отношение на тялото, подобно на това при седене. След това повдигнете тялото си, като удължите двата крака и спуснете ръцете, оставяйки ги успоредни на тялото. Упражнението се повтаря 10 пъти и е валидно да се потвърди и разкраси дупето.

Други упражнения, които стилизират краката, са въртене на педал на фитнес стационарен велосипед или каране на колело и елипсовидни.

Упражнения за фитнес за разкрасяване на дупето

Всички жени обичат да имат хубава, твърда и повдигната дупе (не увиснала). За това, нищо по-добро от:

1. Изкачвайте стълби от 2 по 2 стъпала няколко пъти на ден.
2. Педал на стационарния или нормален мотор.
3. Правете клекове
4. Изпълнете това упражнение, за да тонизирате бедрата и задните части: Застанете с ръце, подпрени на стол, изпънете единия крак и огънете противоположния крак. Повторете упражнението няколко пъти, като смените краката.

Ритник на опашка

Качете се на четири крака на пода с раздалечени крака, изправен гръб и ръце, протегнати с дланта на ръката, опряна в пода. Единият крак е повдигнат и огънат на 90º с поглед назад. Упражнението трябва да се прави с всеки крак по 10-15 повторения.

Това упражнение е едно от най-пълните за тонизира глутеусите.

Мост или челно повдигане

Трябва да легнете на пода, поддържайки гърба и ръцете си. Свийте двата крака и повдигнете и спуснете бедрата. Повторете упражнението 10 до 15 пъти.

Упражнения за фитнес за твърди и високи гърди

Един от проблемите, които най-много засягат жените, са увиснали и увиснали гърди, които се генерират след период на отслабване, бременност и кърмене, напреднала възраст и т.н.

За да ги повдигнете и стегнете, ви е необходим добър сутиен за сутиен, който поддържа и повдига гърдите ви; Също така препоръчвам да масажирате гърдите си с крем за стягане на гърдите сутрин и вечер преди лягане.

Упражнение 1: Сложете дланите си заедно в молитвено положение. Застанете с лакти, свити на 90º и свити китки, съберете дланите си и натиснете 10 до 15 пъти. Това упражнение повдига и тонизира гърдите.

Упражнение 2: С ръце пред гърдите направете юмрук и с дланта на другата ръка го притиснете, като го преместите на противоположната страна. Редува се и сменя ръцете и гърдите. Упражнението се повтаря 15 до 20 пъти.

Общи препоръки за добра физическа форма

  1. Здравословна и балансирана диета, като се избягва нездравословна храна и храни, богати на захари, наситени мазнини и сол.
  2. Хората с наднормено тегло трябва да губят излишни килограми чрез подходящ режим за отслабване.
  3. Спането 8 часа на ден: безсънието благоприятства затлъстяването.
  4. Отпуснете се и водете спокоен живот: много случаи на затлъстяване крият скрит излишен стрес или безпокойство.
  5. Пийте повече от 2 литра вода на ден.
  6. Практикувайте спорт или гимнастика, за да оформите фигурата ежедневно. Ако прекарвате половин час на ден, практикувайки тези упражнения, след няколко месеца се наблюдава подобрение.

А вие, правите ли физически упражнения, гимнастика или упражнявате ли някакъв спорт?