Понеделник, 5 август 2019 г.

Методът с плочите е също толкова ефективен за всякакъв вид заболяване, възраст или диетични цели

трик

Понеделник, 5 август 2019 г.

Сред всички техники, диети и режими, които се предлагат на пазара за отслабване или поддържане на здравословно тегло, много малко се радват на одобрението на експертите, или чрез излагане на здравето на индивида в риск, като е твърде ограничаващо или дори мотивира страховития ефект на отскок. Съществува обаче и малка група късметлии, които доставят това, което обещават и най-вече, научете да спазвате здравословна, разнообразна и балансирана диета, истинският трик за показване на завидна фигура.

Може да не сте чували за него, но методът с плочите е един от най-простите и популярни. Създаден е от Харвардското училище за обществено здраве и се състои от разделяне на контейнера, на който ядете (обикновено чиния), на различни секции, които съответстват на здравословни пропорции от групи храни, които трябва да са на първо място във всяка диета: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и протеини, например.

Много полезно за лечение на диабет и наднормено тегло

В допълнение към това разпределение, което ще анализираме задълбочено по-късно, методът с плочите включва и някои диетични насоки, които трябва да се спазват, като, ограничете мазните и преработени меса, използвайте самостоятелно здравословни масла, избирам разнообразни цветни плодове и зеленчуци или дайте приоритет на храни, богати на антиоксиданти. И не забравяйте два литра вода на ден, за да премахнете сладките напитки и да намалите присъствието на млечни продукти.

След това, след като сте усвоили всички тези "правила", е време да се захванете с бизнеса. За да направите това, трябва да вземете табела със стандартен размер, т.е., това е около 23 сантиметра в диаметър. Това ще бъде основният ви инструмент, който трябва разделете с въображаема линия според пропорциите, които този метод защитава. Които са?

  • Половината от чинията отговаря на зеленчуци и зеленчуци които харесвате най-много и които ви осигуряват добра доза хранителни вещества. Също така, както вече казахме, препоръчително е да се променят всеки ден и да се изберат различни цветове. Тиква, броколи, чушки, лук или моркови са само част от наличните опции.
  • Останалата половина ще бъде разделена на две части. Това означава, че 25% от плочата ще отидат за здравословни въглехидрати или, какво е същото, бобови растения, пълнозърнести храни или грудки. Понякога можете да включите и малко тестени изделия или хляб, винаги пълнозърнести.
  • Що се отнася до останалите 25%, принадлежи към животински протеини. Мазните риби, яйца или птици, наред с други, са част от този раздел. Като ядки, въпреки че произходът му е много различен.
  • И въпреки че те не почиват вътре в чинията, винаги трябва да включвате едно или две парчета плод, разнообразни и сезонни.