Ползите от йога
Йога като цяло е безопасна за повечето хора. Но може да се наложи да избягвате някои йога пози или да ги модифицирате, ако:
- Са бременни
- Имате високо кръвно налягане
- Имате глаукома
- Има ишиас
Йога стилове
Има много различни видове или стилове йога. Те варират от леки до по-интензивни. Някои от най-популярните стилове на йога са:
Как да започнете
Може да попитате за опита и обучението на инструктора. Въпреки това, докато повечето инструктори са преминали някакво официално обучение, няма сертифицирани програми за обучение по йога. Изберете инструктор, с когото да ви харесва да работите, който не ви тласка по начини, които ви карат да се чувствате неудобно.
Повечето часове по йога продължават 45 до 90 минути. Всички стилове на йога включват три основни компонента:
- Дишане. Фокусирането върху дишането ви е важна част от йога. Вашият учител може да предостави инструкции за дихателните упражнения по време на час.
- Пози. Йога позите или позициите са поредица от движения, които спомагат за увеличаване на силата, гъвкавостта и баланса. Те се различават по трудност - от лежане по гръб на пода до сложни балансиращи пози.
- Медитация. Заниманията по йога обикновено завършват с кратък период на медитация. Това успокоява ума и ви помага да се отпуснете.
Как да предотвратим наранявания
Въпреки че йога обикновено е безопасна, все пак можете да се нараните, ако се позиционирате неправилно или се натиснете твърде силно. Ето няколко съвета за поддържане на безопасност, когато правите йога.
Препратки
Депутат-войн. Интегративна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, изд. Учебник по семейна медицина. 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 12.
Уебсайт на Националния център за допълнително и интегративно здраве. 5 неща, които трябва да знаете за йога. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Актуализирано на 24 септември 2015 г. Достъп до 13 август 2018 г.
Уебсайт на Националния център за допълнително и интегративно здраве. Йога: в дълбочина. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Актуализирано през юни 2013 г. Достъп до 13 август 2018 г.
Последен преглед на 8/8/2018
Превод и локализация от: DrTango, Inc.