Ако искате да се отървете веднъж завинаги от коремните мазнини, първото нещо, за което трябва да сте ясни (и се предполага), е, че определено трябва да изоставите заседналия начин на живот. Без упражнения не може да има добри резултати.
За да ви помогнем да покажете по-стилизирана и здрава фигура, ето няколко упражнения, за да можете да работите вкъщи онази част от тялото, която има такава тенденция да демонстрира някои грозни „ролки“.
Имайте предвид, че за постигане на плосък корем, Трябва не само да спортувате ежедневно, но и да поддържате други добри навици в начина на живот, като добра диета.
Физическите упражнения са от съществено значение за увеличаване на енергийните разходи. Той също така помага за тонизиране и укрепване на мускулите на цялото тяло, нещо, което допринася значително не само за външния вид, но и за здравето.
1. Хрускане
За да се отървете от коремните мазнини, едно от най-добрите упражнения, които можете да правите ежедневно, е смачкването. Позволява тонизиране на корема и се бори с онези мастни ролки, които се натрупват в района.
Как да го направя?
- Легнете по гръб на йога постелка и сгънете крака.
- Поставете ръце зад главата си и огъва се около 40 °, не забравяйте да контролирате дишането си.
- Изпълнете 20-30 повторения, без да спирате, починете 30 секунди и продължете, докато завършите 3 серии.
- Когато получите по-голяма съпротива, опитайте се да направите до 5 комплекта за да се отървете от коремните мазнини.
2. Страни
Страничните са много добра дейност за увеличаване на изгарянето на коремните мазнини. Те тестват вашата издръжливост и изискват повече концентрация.
Как да ги направя?
- Легнете на една от страните на тялото си, с добре опънати крака.
- Опрете едната ръка на земята, а другата на главата, сякаш ръката е триъгълник.
- Направете страничен завой, привеждане на лакътя към талия.
- Изпълнете 8 или 30 повторения, починете 30 секунди и попълнете 3 серии.
- Обърнете се от другата страна и повторете същата процедура, за да се отървете от коремните мазнини.
3. Желязо
Желязото, известно още като дъска, е упражнение за съпротива, което работи с почти всички мускулни групи в тялото. Когато се прави правилно е възможно да се укрепят кръста, седалището, краката и, разбира се, корема.
Как да го направя?
- Легнете с лицето надолу върху постелката, поставете предмишниците си на земята и се подпрете с топките на краката си.
- Гърбът трябва да е изправен, раменете точно над лактите и задните части леко повдигнати.
- Задръжте тази позиция за 30 до 40 секунди, починете и го повторете три пъти.
- Подобно на предишния случай, опитайте се да го правите всеки ден, за да можете да увеличите времето за съпротива до минута или две.
4. Страни на краката
Тази дейност се фокусира върху работата на коремната област, седалището и краката. Опитайте се да го направите плавно и постепенно да увеличавате интензивността му.
Как да го направя?
- Легнете от лявата страна, легнал на предмишницата и с колене, свити под ъгъл 90º.
- Повдигнете бедрата и вдигнете десния крак, без да го разтягате.
- Без да спускате крака, приведете бедрата си на земята и си починете няколко секунди.
- Направете 12 повторения и сменете страните.
5. Хрускане във "V"
Сред многото начини за правене на коремни преси намираме тази интересна позиция тества баланс и физическа сила.
Как да го направя?
- Седнете на пода с ръце отстрани и повдигнете краката си, изпъване на краката и преместване на торса назад.
- Позицията ще се оформи като "V" и ще трябва да приведете ръцете си към краката си, докато балансирате.
- По късно, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса и, без да променяте позицията си, движете ръцете си напред-назад. Опитайте се да го направите за 40 до 60 секунди.
6. Класически коремни, най-доброто за избавяне от коремните мазнини
Класическите кореми са непреходното движение за работа на корема. Те тонизират, стягат и помагат за намаляване на корема и талията.
Как да ги направя?
- Легнете на постелка за упражнения, сгънете коленете и поставете ръцете си зад главата.
- Без да вдигате крака или седалище, изведете торса си напред, сякаш искаше да срещне коленете.
- Изпълнете 20 повторения, починете и изпълнете 3 серии.
Приемете здравословен начин на живот и се сбогувайте с корема
Не забравяйте, че освен изпълнението на тези упражнения удобно е да поддържате активен начин на живот. Ходете поне 30 минути на ден, разтягайте се, когато можете, и избягвайте да оставате в една и съща позиция за дълги периоди от време.
Не на последно място (но не на последно място) не забравяйте да поддържате балансирана диета и като цяло здравословни и последователни навици в начина на живот, не само да демонстрирате по-тънък силует, без коремни мазнини, но и да се радвате на добро здраве.
Не забравяйте, че няма чудодейна рутина или навик за измерване на долната част на корема. Това е предизвикателство, което изисква ангажираност, дисциплина и много постоянство. Горе главата!
Докторат по медицина от университета д-р Хосе Матиас Делгадо (Ел Салвадор, 2015). Неговата докторска дисертация е озаглавена „Оценка на фиксирането на погледа чрез прилагане на програмата за представяне на 3D изображения в сравнение с намесата на анализ, приложен върху поведението при деца с аутизъм“. В професионалната сфера, която е направил Въртящи се стажове в Националната болница Сан Рафаел и сред селското население в Здравното обществено звено на Неджапа. Има също опит в областта на частната клинична медицина. Направен a Магистър по естетична медицина против стареене, преподава от Университета Комплутенсе в Мадрид. Той също така развива a изследователска работа в областта на новите техники на капилярната имплантология. По време на обучението си е участвал в множество курсове и конгреси, и е развил особен интерес към терапии за грижи и благополучие орган, основан на научни доказателства.
Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...
Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...
През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...
Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...
Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...
Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.
- 7 Упражнения за ръце за облекчаване на болката при артрит - по-добре със здравето
- 10 упражнения и някои храни, за да имате добро зрение - по-добре със здравето
- 7 препоръчителни упражнения за укрепване на корема - По-добре със здравето
- 5 съвета за наддаване на тегло без напълняване - Упражнения у дома
- 5 упражнения за пациент с хипертония - По-добре със здравето