пациент

Препоръчително е пациент с хипертония да се опита да възприеме и поддържа здравословен начин на живот. Това включва редовни упражнения, като помага както за понижаване на кръвното налягане, така и за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, а също така помага за постигане на благосъстояние в общи линии.

Тъй като обаче всеки човек е различен, преди даден пациент с хипертония да започне определена програма за упражнения, е добре да се консултира с лекаря си, за да може той да им предложи всички подходящи насоки и препоръки.

Тогава ако имате хипертония и вече сте разговаряли с Вашия лекар за вида упражнение, което е най-подходящо за Вас може да помислите за интегриране на упражненията, които ще обсъдим по-долу, във вашата рутина.

Какво е хипертония?

Когато сърцето упражнява натиск върху артериите, те водят кръв към различните органи на човешкото тяло. Това действие е известно като "кръвно налягане".

Максималното налягане се получава при всяко свиване на сърцето и се нарича "систолично налягане", докато минималното се получава при всяко отпускане и е известно като "диастолично налягане".

И така, хипертонията е повишаване на ниватаНепрекъснати или продължителни нива на кръвното налягане.

Ползи от спортната практика при пациент с хипертония

Противно на това, което може би си мислите, не е злокачествено или контрапродуктивно да се повиши сърдечната честота когато страдате от хипертония чрез упражнения. Сега каква е историята зад това?

Интересно е да се знае, че през 1989 г., след няколко проучвания, Световната здравна организация (СЗО) и Международното дружество за артериална хипертония препоръчват за първи път изпълнението на упражнения в рамките на нефармакологичната профилактика на това състояние. Резултатите бяха много положителни и следователно тази препоръка остава.

Експертите на Испанската фондация за сърце потвърждават, че физическите упражнения са идеални за лечение и профилактика на хипертония. Това е така, защото понижава нивата на кръвното налягане, подобрява физическото състояние и същевременно намалява риска от страдания от различни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания.

Испанското дружество по хипертония публикува проучване, в което посочва причините защо редовните физически упражнения са полезни за пациентите:

  • Вашето физическо състояние ще се подобри, както и психическото ви здраве.
  • Постепенно пациентите ще се чувстват по-анимирани и енергични.
  • Те ще могат да поддържат добро тегло (в зависимост от техния индекс на телесна маса) и по този начин да предотвратят проблеми като наднормено тегло, затлъстяване, както и проблеми с холестерола и глюкозата.

Как и какви упражнения да се изпълняват?

Ключът е, че той е с умерена интензивност, постоянен и със съгласието на специалист. Хора с хипертония, които нямат сърдечна недостатъчност може да изпълнява упражнения с умерено усилие като джогинг с добро темпо 3 или 4 дни в седмицата и на интервали от 20 до 25 минути.

За хора с кръвно налягане упражнения, които включват множество мускулни групи са ефективни ритмична и аеробна природа, например: ходене, танци, бягане, плуване и колоездене.

Упражнения, които пациент с хипертония може да прави

1. Каране на колело

Карането на колело е идеално упражнение като тренировка за съпротива. Кръвното налягане се повишава в началото на тази практика, въпреки че в дългосрочен план може да спадне до най-ниското си ниво. Поради това е полезно за пациент с хипертония.

Освен това този вид упражнения укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват метаболизма и укрепват имунната система. От друга страна, тонизира особено мускулите на краката и гърба, което предотвратява претоварването на ставите.

2. Танцуване

Танците са дейност, която може да бъде много полезна за пациент с хипертония както физически, така и психически. Това е така, защото подобрява сърдечно-съдовия капацитет и помага за понижаване на нивата на холестерола. Какво още, намалява стреса, което често е един от стимулите за хипертония.

Както е посочено в проучване, проведено от специалисти от HTN и отдел за сърдечно-съдови рискове, има доказателства, че има психологически фактори (като стрес и тревожност например), които влияят на хипертонията. Поради това е препоръчително да се погрижите и за психичното здраве на пациент с хипертония.

3. Разходка

Ползите за здравето от туризма са безспорни. Помага за изчистване на ума и освобождаване както на физическо, така и на психическо напрежение и в същото време благоприятства изгарянето на калории, повишаването на мускулния тонус и поддържането на костната маса. Ето защо ходенето помага да се подобри благосъстоянието на хората по много начини.

4. Бягане

Ходенето или бягането в продължение на 30-60 минути на ден са физически упражнения, които също са силно препоръчителни за пациент с хипертония, защото помага за подобряване на нивата на кръвното налягане. Според експертите на Испанската фондация за сърце, Би било препоръчително да ги практикувате между три и пет пъти седмично.

5. Плувайте

Испанската фондация за сърце също коментира това плуването може да бъде препоръчителен спорт за пациент с хипертония, тъй като освен за подобряване на физическото състояние, той помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Те обаче предупреждават:

„При всеки сърдечен пациент обучението трябва да бъде индивидуализирано според неговите особености. Поради трудността на техниката е добра идея да бъдете съветвани от треньор ".

Ежедневните упражнения са полезни

Както можете да видите, ежедневните упражнения са много полезни за здравето. Още повече, ако се комбинира с практикуването на други добри житейски навици и инструкциите на лекаря.

Ако страдате от хипертония, изберете вида упражнение, което ви харесва, или привлечете вниманието си и започнете да го интегрирате в рутината си, за да започнете да се възползвате изцяло от предимствата му. Не забравяйте също можете да практикувате различни видове упражнения, за да не ви омръзне.

  • Хосе Абелан Алеман; Пилар Сайнц де Баранда Андухар; Enrique J. Ortín Ortín (S/F). Ръководство за предписване на физически упражнения при пациенти със сърдечно-съдов риск (Испания). http://seh-lelha.org/wp-content/uploads/2017/03/GuiaEjercicioRCV.pdf
  • Педро Армарио; Ракел Ернандес дел Рей; Монсерат Мартин Баранера (2002). Стрес, сърдечно-съдови заболявания и артериална хипертония (Испания). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775302733010

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.