Има ли по-просто упражнение от скачането на крикове, което толкова много активира тялото ни? Съмняваме се. Известни също като „военноморски комбинирани“ - предполагаме в чест на създателя му - през последните години те се превърнаха в много популярен вариант за подобряване на физическия тонус, независимо дали сме начинаещи или напреднали триатлонисти.

крикове

Джон Дж. Першинг, Американските военни бяха първите, които ги установиха, включително като форма на обучение в морската пехота. Те се спазват като неприкосновено правило повече от сто години и през последните десетилетия са приети от различни спортни институции и училища. Ако отидете в някой Crossfit или TRX център, ще видите членовете да ги практикуват редовно.

Какво представляват скачащите крикове?

Техниката за изпълнение на крик за скачане не може да бъде по-проста: тя се състои от упражнение, при което скачате от изправено положение, със събрани крака и ръце рамо до рамо до друго, при което краката ви са разделени и ръцете се докосват отгоре главата.

Най-голямото му предимство е lспособност да помогне за изгарянето на калории и да бъде идеална за отслабване. По време на практиката си той ангажира основните мускулни групи, улеснява кръвообращението в цялото тяло и подобрява капилярната функция на ръцете и краката. Въз основа на телесното тегло, скачащ жак подобрява производителността, като се използва както във фазата на нагряване, така и във фазата на активиране.

Има един въпрос, който трябва да имате предвид: Тъй като и двата крака напускат земята едновременно, това е упражнение с голямо въздействие, така че трябва да го правите внимателно.

Ако целта ви е да подобрите фигурата си, комбинирането на здравословен калориен прием и редовно упражнение с умерена интензивност може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите коремните мазнини. Най-добрата част от скачащите крикове е, че можете да изпълнявате много варианти, като по този начин избягвате да се отегчавате, докато ги правите. Препоръчително е обаче да не забравяте да обръщате голямо внимание на тялото си и ако почувствате болка, направете почивка или прекратете тренировката напълно.

Как да направя скокове?

Джаковете за скачане са аеробно упражнение, за което не се изисква специално оборудване и могат да се извършват дори при упражнения вкъщи. Освен това те имат предимството, че скоковете могат да се научат лесно и бързо; трябва да ги прави с адекватна техника.

За да направите крикове за скачане, трябва да изпълните следните стъпки:

  • Първо, застанете със събрани крака и протегнати ръце по цялото тяло.
  • По късно, скачайте с крака и крака в страни, докато вдигате ръце над главата си.
  • Впоследствие, без да правите паузи, трябва върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете си и скачате за да се съберем отново.
  • Искате да сте сигурни, че коленете ви са отпуснати и малко ги огъвате, докато кацате.. Това ще ви помогне да избегнете повтарящи се наранявания при удар.
  • За да завършите и според вашите тренировъчни нужди, продължете да изпълнявате скоковете в определен брой повторения или за определено време. Можете да модифицирате скоковете, за да направите това по-интензивна дейност за изграждане на мускули.

Добавете скачащи крикове към вашата рутина

Можете не само да ги включите във фазата на загряване преди бягането: в рамките на a HIIT, или а табата, Те са чудесна възможност за повишаване на сърдечно-съдовата честота. Но винаги имайки предвид, че ако имате проблеми със ставите, мускулни наранявания или някакъв друг здравословен проблем, за предпочитане е първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този тип обучение.

Не забравяйте, че като повечето упражнения рискът е много по-голям, ако не започнете с основно ниво на сила и кондиция. По същия начин трябва да се уверите, че сте се затоплили, преди да правите някакво упражнение и да направите сесия за разтягане в края на тях.

Какви са ползите от скачането на крикове?

Има много предимства, които това упражнение предлага, сред които можем да споменем, че това е аеробно упражнение, чрез което можете да изгаряте калории по ускорен начин само с 30-сеансова сесия с интервали за почивка между една и друга серия.

Основното е, че кара няколко части на тялото да работят едновременно, като е упражнение, което благоприятства сърдечно-съдовото съпротивление и забавя дихателната система, тъй като хората са принудени да дишат дълбоко, като по този начин подобряват оксигенацията на кръвта и тъканите. По същия начин стимулира производството на ендорфини, хормон, който е способен да създаде усещане за благополучие.