Има ли по-просто упражнение от скачането на крикове, което толкова много активира тялото ни? Съмняваме се. Известни също като „военноморски комбинирани“ - предполагаме в чест на създателя му - през последните години те се превърнаха в много популярен вариант за подобряване на физическия тонус, независимо дали сме начинаещи или напреднали триатлонисти.
Джон Дж. Першинг, Американските военни бяха първите, които ги установиха, включително като форма на обучение в морската пехота. Те се спазват като неприкосновено правило повече от сто години и през последните десетилетия са приети от различни спортни институции и училища. Ако отидете в някой Crossfit или TRX център, ще видите членовете да ги практикуват редовно.
Какво представляват скачащите крикове?
Техниката за изпълнение на крик за скачане не може да бъде по-проста: тя се състои от упражнение, при което скачате от изправено положение, със събрани крака и ръце рамо до рамо до друго, при което краката ви са разделени и ръцете се докосват отгоре главата.
Най-голямото му предимство е lспособност да помогне за изгарянето на калории и да бъде идеална за отслабване. По време на практиката си той ангажира основните мускулни групи, улеснява кръвообращението в цялото тяло и подобрява капилярната функция на ръцете и краката. Въз основа на телесното тегло, скачащ жак подобрява производителността, като се използва както във фазата на нагряване, така и във фазата на активиране.
Има един въпрос, който трябва да имате предвид: Тъй като и двата крака напускат земята едновременно, това е упражнение с голямо въздействие, така че трябва да го правите внимателно.
Ако целта ви е да подобрите фигурата си, комбинирането на здравословен калориен прием и редовно упражнение с умерена интензивност може да ви помогне да изгорите повече калории и да намалите коремните мазнини. Най-добрата част от скачащите крикове е, че можете да изпълнявате много варианти, като по този начин избягвате да се отегчавате, докато ги правите. Препоръчително е обаче да не забравяте да обръщате голямо внимание на тялото си и ако почувствате болка, направете почивка или прекратете тренировката напълно.
Как да направя скокове?
Джаковете за скачане са аеробно упражнение, за което не се изисква специално оборудване и могат да се извършват дори при упражнения вкъщи. Освен това те имат предимството, че скоковете могат да се научат лесно и бързо; трябва да ги прави с адекватна техника.
За да направите крикове за скачане, трябва да изпълните следните стъпки:
- Първо, застанете със събрани крака и протегнати ръце по цялото тяло.
- По късно, скачайте с крака и крака в страни, докато вдигате ръце над главата си.
- Впоследствие, без да правите паузи, трябва върнете се в изходна позиция, като спуснете ръцете си и скачате за да се съберем отново.
- Искате да сте сигурни, че коленете ви са отпуснати и малко ги огъвате, докато кацате.. Това ще ви помогне да избегнете повтарящи се наранявания при удар.
- За да завършите и според вашите тренировъчни нужди, продължете да изпълнявате скоковете в определен брой повторения или за определено време. Можете да модифицирате скоковете, за да направите това по-интензивна дейност за изграждане на мускули.
Добавете скачащи крикове към вашата рутина
Можете не само да ги включите във фазата на загряване преди бягането: в рамките на a HIIT, или а табата, Те са чудесна възможност за повишаване на сърдечно-съдовата честота. Но винаги имайки предвид, че ако имате проблеми със ставите, мускулни наранявания или някакъв друг здравословен проблем, за предпочитане е първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете този тип обучение.
Не забравяйте, че като повечето упражнения рискът е много по-голям, ако не започнете с основно ниво на сила и кондиция. По същия начин трябва да се уверите, че сте се затоплили, преди да правите някакво упражнение и да направите сесия за разтягане в края на тях.
Какви са ползите от скачането на крикове?
Има много предимства, които това упражнение предлага, сред които можем да споменем, че това е аеробно упражнение, чрез което можете да изгаряте калории по ускорен начин само с 30-сеансова сесия с интервали за почивка между една и друга серия.
Основното е, че кара няколко части на тялото да работят едновременно, като е упражнение, което благоприятства сърдечно-съдовото съпротивление и забавя дихателната система, тъй като хората са принудени да дишат дълбоко, като по този начин подобряват оксигенацията на кръвта и тъканите. По същия начин стимулира производството на ендорфини, хормон, който е способен да създаде усещане за благополучие.
- Как да натрупате сила и да губите мазнини едновременно - Planeta Triathlon
- Как да използвате ръцете си, за да бягате по-бързо - Planet Triathlon
- Как да изчислим праговете за обучение - Planet Triathlon
- Танцът на Шакира как да влезе във форма, практикувайки го
- Как да предотвратим наддаване на празнични тежести без упражнения; Научете как да отслабвате по начина