• Агро
  • Науката и технологиите
  • Култура
  • спорт
  • Икономика
  • Международен
  • Заобикаляща среда
  • Политика
  • Здраве
  • Общество
  • TV & ShowBiz
Търсене

Здраве

най-яростната

Диетата DASH, първоначално предназначена за контрол на хипертонията, е оценена като най-добрата диета за тази година и е одобрена от Националния институт за сърце, белите дробове и кръвта и Американската сърдечна асоциация.

„Решението за отслабване“ е книгата, която Хелър е написал, където обяснява как да направите проста диета, за да трансформирате фигурата навреме за празниците и края на годината, без да губите калории или да се самоубивате във фитнеса.

Вместо да се суети около броя на калориите и мазнините, Хелър казва, че най-добрият начин да отслабнете е да се съсредоточите върху вида на храната, която ядете. Ключът е да изберете бедни протеини и здравословни мазнини, които помагат да контролирате апетита си и да се чувствате сити.
Разделена на две фази, диетата обещава да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното налягане и холестерола, да намалите риска от сърдечни заболявания, инсулт и развитие на диабет.

Първата фаза на диетата DASH (първите две седмици от програмата) е преходен период с ниско съдържание на въглехидрати, предназначен да възстанови метаболизма.

Хелър казва, че резултатите могат да варират от човек на човек, като обикновено губят малко над 2 кг през първите две седмици и 5-16 кг за двумесечния период.

В рамките на първите няколко дни човек усеща, че линията на талията се свива, тъй като коремните мазнини се губят, което има тенденция да се увеличава, когато се ядат големи количества въглехидрати.
Диетата DASH препоръчва дневния прием на:

- Пълнозърнести храни (6 до 8 порции дневно)
- Зеленчуци (4 до 5 порции дневно)
- Плодове (4 до 5 порции дневно)
- Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини (2 до 3 порции дневно)
- Постно месо, птици и риба (6 или по-малко порции дневно)
- Ядки, семена и бобови растения (4 до 5 порции дневно)
- Мазнини и масла (2 до 3 порции дневно)
- Сладкиши, за предпочитане нискомаслени или обезмаслени (5 или по-малко на седмица)
- Натрий (не повече от 2300 mg на ден)