Много бегачи вярват, че единственото важно нещо при бягане са краката и най-много бедрата. Когато мислим за „бягане“, първото нещо, което ни идва на ум, са обувки, крачка, крака. но в нито един момент не си спомняме ръцете. За някои това ще звучи като шега, но те са жизненоважен елемент. Когато тичаш, тичаш с всичко, буквално. Горната част на тялото ни е инструмент, който осигурява баланс и задвижва тялото.

използвате

Не се заблуждавайте, краката ви винаги ще бъдат най-важното нещо в този спорт. Правилното функциониране на всички предавки на тялото обаче може да ви спести много време. Има хора, които естествено имат по-голяма възможност да практикуват този спорт, докато други нямат такава изтънчена техника. Ако това е вашият случай, не се притеснявайте, има много място за подобрение в бягането. Понякога решението не е да бягате все повече и повече, просто подобряването на техниката ви е повече от достатъчно. Следователно усъвършенстването на удара е нещо важно.

Може да се чудите колко важни са оръжията или за какво са специално. Много лесно. Те имат основно три мисии. Първото е от съществено значение. Задвижете тялото напред, ръката отпред движи останалата част от тялото напред. Балансира тялото. Много е лесно да се провери при бягане. Предната ръка е противоположната на крака, който лежи на земята, това се прави за баланс. Задайте своя такт и дължина на крачка. Може да изглежда странно, но както винаги казваме, можете да го проверите сами. Движете ръцете си бавно и ще бягате с по-нисък ритъм и крачката ви ще се увеличи. Направете обратното и ще се придвижите по-бързо и крачката ви ще бъде съкратена.

Съвети за по-добро използване на ръцете

Един от основнитесъвети„Основното, което всеки„ бегач “трябва да знае, е, че ръцете никога не трябва да са напрегнати. Ако ги натискате прекалено много, губите енергия безполезно. Тялото, въпреки физическите усилия, трябва да е отпуснато. Поради тази причина съветите, които ще ви дадем, ще бъдат ориентирани в този аспект.

Не стискайте ръцете си

Не стеснявайки повече пръстите си, няма да спечелите десет допълнителни секунди. Всъщност ще загубите енергия и ще се чувствате по-уморени. Ключът е да стиснете юмруци с палец, който обхваща пръстите ви. Можете да си представите, че вътре имате яйце. Ако го стиснете прекалено, той се счупва, ако насочите пръстите си надолу, той пада. Освен това ръката ви трябва да четка ризата ви, без да сочи към земята.

Ръце с отваряне на 90 градуса

Лактите ви трябва да се държат под този ъгъл и да се движат напред-назад. Трябва също така да се уверите, че те се движат успоредно на посоката, в която вървите. Що се отнася до позицията на ръката, в най-ниската й точка тя ще бъде във височината на талията, а в най-високата, няма да надвишава височината на раменете. Задържането на ръцете назад гарантира, че движението и силата се движат в двете посоки. Ако ръцете се държат пред тялото, те ще се люлеят, отклонявайки движението и губейки сила. Ако не виждате ръцете си, докато гледате напред, вие се справяте добре.

Избягвайте да повдигате раменете си

Отпуснете раменете, шията и горната част на гърба, по този начин ръцете и раменете се движат свободно отзад напред. Ако изпълнявате свиващи се мускули, които не участват в състезанието, ще губите ценна енергия, която може да ви тласне напред.

Лактите винаги назад

Въпреки че имате убеждението, че удряте напред, не е така. Лактите трябва да удрят назад, създавайки махало движение, което предизвиква движението напред. Помага много и повече, когато пътят се изкачва нагоре. Ако сте на хълм, преместете ги напред и ще се изкачите по-лесно. „Карай ги обратно избягвайте прекомерния удар на петата, в допълнение към отваряне на дихателните пътища "съгласно Златен харпер, основател на Алтра. Избягвайте обаче да ги изпреварвате отвъд бедрата си.

Не усуквайте багажника твърде много

Много често срещана грешка за неопитни бегачи е люлеенето на бедрата от едната страна към другата. По този начин лакътът трепва средната линия зад гърба и ръката на противоположната ръка пресича средната линия отпред. Трябва да се избягва, защото в противен случай кракът, който предприема крачка, пресича средната линия и се генерира ненужно напрежение, което може да причини нараняване.