За да се състезавате максимално от потенциала си в триатлона, не е достатъчно само да тренирате усилено, усилено и интелигентно от съществено значение е да имате най-оптималното телесно тегло за спорта, който ще практикувате, винаги вземайки предвид вашата физиономия.

Например за велосипедист, който знае, че ще има състезание с много етапи за катерене и иска да подобри представянето си, той може да избере да отслабне.

Всеки излишен килограм изисква 3-4 вата мощност за изкачване на хълм и ви забавя повече от 4 секунди на миля, ако не бягате с идеалното си тегло.

Някой си мисли, че не е много, че той също ще има повече сила или сила, ако има повече тегло, но е, че ако велосипедист отслабне с 3 кг, той ще се изкачи на хълм с 5% по-бързо; те вече са повече от интересни печалби.

В други отношения, например, при събитие на дълги разстояния с неравности, можете да намалите повече от четири минути по време на целия велосипеден сегмент или пет минути по време на цял маратон.

Не е да губиш килограми като луд, а да правиш без излишъци и преценете какво е оптималното телесно тегло за всяко състезание и всеки момент. Никога не трябва да губим оптималното си телесно тегло, поне не с голям процент, тъй като това може да има обратен ефект както за резултатите, така и за здравето.

Как да разберем кога имаме наднормено тегло?

Не трябва да се фокусираме само върху най-чистите данни, върху килограмите, които тежи спортистът, тъй като те могат да имат височина, размах, мускулатура, което им позволява да претеглят това, без да са над оптималното си тегло.

Следователно най-добрият показател е телесната маса, по-точни и които можем да получим, като намерим връзката между теглото и височината, разделяйки теглото в килограми на височината в сантиметри.

Въпреки че по този начин не измерваме други не по-малко важни параметри като размера, обема, дефиницията и съпротивлението на мускулите. Но това е много по-пълен показател, отколкото просто теглото.

Какви са съотношенията, в които се движат професионалните триатлонисти? В мъжката група от 0,38 до 0,31 кг на см; в женската част, от 0,32 до 0,35.

телесно
Снимка: Нина Гуардия

Как да постигнем оптимално телесно тегло в триатлона?

За да намалите съотношението тегло-височина, очевидно можете да промените само първия, така че ще трябва да се храните по-малко или поне по-здравословно и да тренирате повече.

Също така не е нужно да обсебвате цифрата на телесните мазнини, тъй като има хора, които имат само едноцифрен процент телесни мазнини, но са с наднормено тегло поради много тежка костна структура или висока мускулна маса.

За да разберете дали е по-важно да тренирате повече или да ядете по-малко, беше проведено проучване, за да се потвърди.

Учените избраха мъже с отличен физически произход и тренировка и ги накараха да следват калориен дефицит от 1000 калории на ден в продължение на една седмица, нямаше значение дали са тренирали повече, за да постигнат този дефицит, но продължиха да ядат едно и също или намалиха приемът им, но те са тренирали същото.

Те бяха разделени на тези две групи и това бяха резултатите: Мъже, които увеличиха своите упражнения, средно 0,75 кг загуба на тегло за една седмица.

Тези, които са намалили приема на храна, загубили средно 2,15 кг през седмицата, три пъти повече от другата група.

¿Изненадан? Не бива, защото ключовите данни все още не сме броили.

Да, тези, които намалиха приема на храна, отслабнаха повече, но те значително намалиха процента на мускулната си маса, нещо, което не се е случило с тези от групата, които са увеличили ежедневните си упражнения. Ако сте по-леки, но имате по-малко сила, отслабването ще бъде сериозна грешка.

Можете ли да ядете по-малко, без да губите мускулна маса?

Друго проучване разделя две групи жени, за да прецени дали чрез намаляване на 800 калории на ден, разпределени по различни начини, група ще яде диета с по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати; друга с по-високо съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеин.

Същото количество мазнини: 20%. Двете групи загубиха подобно сходно тегло, но жените, които са се хранили с по-високо протеинова диета, са загубили по-малко мускулна маса.

На какъв етап да отслабнете и кога не?

Не можете да загубите големи количества тегло в средата на сезона.

Когато ще отслабнете с поне три килограма, най-подходящият етап е предварителният сезон и това да става постепенно, с малък процент отслабване на ден (намалете дневните калории с 10%).

Не трябва да се прави седмици преди началото на ключовата част от сезона, защото поставянето на тялото и ума в стресова ситуация, за да се постигне това идеално тегло, няма да направи нищо друго, освен да предотврати постигането му.

Следователно, постигането на оптималното телесно тегло за триатлон е ефективно средство за повишаване на спортните постижения.

Винаги имайки предвид, че това трябва да става със знания, никога не го основавайте само на намаляването на приема. Ако го направим, ще увредим мускулния обем.

Ако мускулното ниво вече е високо, количеството калории може да бъде намалено чрез прием, винаги с предпазливостта, че има достатъчно нива на протеин.

Накратко, количеството енергия, което един спортист използва, за да премести тези излишни килограми, може да използва, за да бъде по-бърз и по-конкурентен, ако е в идеалното си тегло.