спирулина

За да отслабнете е необходимо да постигнете енергиен дефицит, така че тялото ни да използва своите мастни резерви. Следователно ограничаването на приема на калории (яденето по-малко) е основен стълб за тази цел.

Засищащ ефект

Спирулина повишава ситостта помага ни да приемаме по-малко калории. Това се постига благодарение на вашия принос от слуз.

Муцилажите са частично водоразтворими сложни полизахариди, които имат способността да образуват гелове. Когато това се случи, той увеличава размера си в стомаха, като осигурява ситост и помага за регулиране на чревния транзит.

Какво казва науката?

The спирулина за отслабване макар и с малко научни доказателства, които да го подкрепят. Наскоро обаче за първи път проучване който се опитва да изясни ролята си в отслабването и профилактиката на затлъстяването.

Резултатите са положителни:

  • Едва 1 грам спирулина platensis дневно в продължение на 12 седмици е ефективен за модулиране на телесното тегло.
  • Намаляването на телесното тегло и ИТМ е значително по-високо в групата, приемаща спирулина.
  • Произвежда значително намаляване на апетита.
  • Общият серумен холестерол беше понижен.

Подобряване на

A ново проучване е измерил ефектите на дози от 4,5 грама дневно за 6 седмици. Изследването (двойно-сляпо, плацебо контролирано) включва 52 участници (27 с наднормено тегло и 25 със затлъстяване).

Резултатите показват, че субектите, които са приемали спирулина вместо плацебо, са постигнали:

  • По-голямо отслабване.
  • По-голямо намаляване на% телесни мазнини.
  • Значителни подобрения в кардиореспираторните параметри.

Един от най-интересните моменти на резултатите е, че той насърчава подобрения в състава на тялото. Тоест хората, които са приемали спирулина не само те загубиха повече общо тегло но повече от това тегло идва от телесните мазнини.

* Теглото, което губим по време на диета, може да се дължи главно на загубата на телесни мазнини (това, което наистина искаме да загубим), течности и мускули (трябва да избягваме последните колкото е възможно повече).

Как да приемате спирулина, за да отслабнете

Въпреки че е така само 1 грам на ден вече е показал положителни ефекти, по-високите дози може да са по-ефективни. Един възможен вариант би бил да се вземе 1,5 грама суха спирулина 30 минути преди всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря).