Абонирайте се за Vitónica

Има много често срещана и отровна идея: Ако имате наднормено тегло и нека не казваме затлъстяване, това е така, защото не се грижите за себе си, Защото не се грижите достатъчно за здравето и външния си вид, за да ограничите желанието да ядете висококалорични храни. Това е унизителна идея, която някои казват, а мнозина мислят и се основава на нечестна вяра.

Тъй като да, модифицирането на нашите хранителни навици изглежда много трудно (въпреки че не е задължително) и за постигането му е необходима много сила на волята, но понякога това не е достатъчно, защото понякога тялото ни затруднява особено. Има много причини, поради които въпреки че го искате с всички сили, за някои хора отслабването не е просто въпрос на воля.

Ограничение на калориите

На хартия отслабването е относително лесно: просто трябва яжте по-малко калории, отколкото консумираме. Това се нарича създаване на калориен дефицит и целта е тялото да извлече калориите, които не му даваме чрез храната, от мастните запаси, които сме натрупали в тялото.

волята

За целта можете да предприемете две мерки, които всъщност трябва да се допълват: изгаряйте повече калории увеличаване на физическата активност правим и консумираме по-малко калории преосмисляне на диетата ни. Комбинацията от двете е това, което създава този калориен дефицит, който на хартия е начинът за изгаряне на мазнини и загуба на телесно тегло.

Колко по-малко калории за отслабване

Не мога да дам универсална препоръка, но има някои основни параметри, които важат за всички. Започваме със запомнянето, че за средностатистически възрастен, основните калорични нужди, без добавяне на физически дейности, са между 1800 и 2000 калории на ден.

Към това трябва да се добавят и тези, които изгарят по време на тренировка. Всяко упражнение е различно, но за да изчислим, ще кажем това час интензивно кардио е между 500 и 700 калории. Това означава, че възрастен, който упражнява един час на ден, ще бъде приблизително 2500 калории на ден.

При изчисляване на дефицита е необходимо да се вземат предвид нуждите на всеки човек, скоростта, с която иска да отслабне и т.н. Важно е да се създаде дефицит, необходим за забелязване на резултатите, но без да се прекалява до степен да причини здравословен проблем. Освен това имайте предвид, че прекомерното намаление е неустойчиво за дълго време и че може да предизвика силен отскок ефект, при който загубеното тегло се възстановява с висока скорост.

Като обща препоръка можем да се оправим 500 калории по-малко на ден за отслабване, много достъпна цифра, просто като направите няколко корекции, като заменете безалкохолните напитки с вода, заменете преработените с пресни храни и изхвърлете алкохола.

Как тялото ни бойкотира

Но всичко това е само на хартия, защото на практика, макар че това все още е основната препоръка, има много други фактори, които влизат в този процес. Някои засягат изгаряне на калории на нашето тяло, други към импулсите, които ни водят яжте повече или по-малко, а някои дори към всичко около нас обуславят решения за това какво ядем и какво не.

Метаболитни заболявания

Както казваме, някои от тези фактори влияят върху метаболизма на нашето тяло, което е процесът, чрез който храната се превръща в единици енергия, които тялото консумира. Хората с хипотиреоидизъм например произвеждат ниски нива на хормони на щитовидната жлеза, участва в метаболизма, карайки го да се забави и да напълнее, дори и да намалите количеството калории, които консумирате.

Също така тези хора обикновено имат по-ниска телесна температура и са по-малко ефективно при използването на калории съхранява се като мазнина.

Други генетични заболявания

Има няколко патологии, които пряко влияят върху теглото. Един от тях е Синдром на Prader-Willi, сложен генетичен синдром, който засяга много части на тялото. В началото на детството засегнатите хора развиват a ненаситен апетит, което води до хронично преяждане и затлъстяване, както и висок риск от затлъстяване.

Някои психични заболявания

Време е да свикнем да лекуваме психичните патологии такива, каквито са: болести като всяка друга, които не трябва да бъдат подлагани на заклеймяване и които като другите изискват медицинска помощ и лечение. При някои от тях наднорменото тегло и затлъстяването са често срещани симптоми.

Среща се особено при всички, свързани със стреса и нивата на кортизол. Когато присъствието на този хормон в кръвта е по-високо от обикновено, тялото усеща, че е в състояние на хроничен стрес и следователно увеличава апетита и нивата на натрупване на мазнини.

Това означава, че не само хората, които страдат от това, много по-трудно намаляват това, което ядат, но тялото преобразува това, което ядат, в мазнини много по-ефективно. Това е двоен бойкот на тялото с цел отслабване.

Отказвам пушенето

Не става въпрос само за „не знам какво да правя с ръцете си“, а има няколко механизма, чрез които да се прекъсне снабдяването на организма с никотин затруднява отслабването.

Проучване, проведено от испански учени, обяснява поне една от причините за това. Според техните заключения никотинът действа върху ензим, наречен AMPK, инактивирайки го в определени области на мозъка. Когато това се случи, се яде по-малко и се използва повече енергия. Когато това действие отшуми, апетитът ви се увеличава и по-малко мазнини се изгарят.

Социални и икономически причини

Много е примамливо да мислим, че цялата власт над здравето и храненето ни е в нашите ръце, но все повече гласове посочват, че поне отчасти, съществува и колективна, социална и икономическа отговорност.

Това важи особено за децата и юношите. Самата СЗО признава, че нарастващото разпространение на детското затлъстяване се дължи на социални промени. Детското затлъстяване се свързва главно с нездравословна диета и ниска физическа активност, но не е свързано единствено с поведението на детето, но също така, все по-често със социално и икономическо развитие и политики в областта на земеделието, транспорта, градоустройството, околната среда, образованието и преработката на храните, дистрибуцията и маркетинга.

За разлика от повечето възрастни, децата и юношите не могат да избират средата, в която живеят, или храната, която ядат. Те също имат ограничена способност да разбират дългосрочните последици от поведението си.

Споделете Силата на волята не е достатъчна, за да отслабнете: науката обяснява как тялото ви бойкотира