Пролетта е любимият ми сезон, но всяка година, когато пристига май, и на мен ми се случва едно и също: тя пристига със своите цветя, своя прашец и промените в температурата и климата и ми отразява. Силна умора, апатия, проблеми със съня, общо неразположение и др. Тези и други симптоми са това, което можем да забележим ако по това време на годината страдаме от пролетна астения.

съществува

Всеки човек може да го забележи по различен начин, тъй като това, което познаваме като „пролетна астения“, може да се дължи на различни причини. Първата стъпка е да разпознаем какво се случва с нас, за да го лекуваме. За щастие има някои начини да се справим по-добре през тези месеци и да може да се наслаждава на пролетта в целия й блясък.

Пролетна пролет съществува или не съществува

Реалността е, че няма научен консенсус относно съществуването на това, което е известно като „пролетна астения“. Това се нарича астения: документиран и доказан симптом на други заболявания като рак, инфекции или проблеми с метаболизма.

Пролетна астения няма нищо общо с предишната и не се счита за медицински проблем или нещо, което се нуждае от лечение. Това, което знаем е, че през тези месеци много хора изпитват някои общи симптоми.

Сред най-честите симптоми откриваме умора, физическа слабост, раздразнителност, апатия, затруднена концентрация, липса на енергия, при някои хора загуба на апетит, загуба на сексуално желание и дори главоболие или чувство на тъга. Този набор от симптоми би бил временен и не би продължил повече от две седмици.

Както посочва Испанското общество на общите и семейните лекари (SEMG), пролетната астения не би била патология, но може да се счита процес на адаптация към променящите се фактори на околната среда. В този смисъл те посочват, че пролетта може да бъде сезон, в който забелязваме повече умора поради причини като алергии към цветен прашец, промени в дневните часове, температурата и атмосферното налягане. и т.н.

Какво можем да направим, за да се справим по-добре с тези дни на пролетна астения

Във всеки случай, ако този процес на адаптация ни причинява дискомфорт и ни кара да се чувстваме неудобно - нещо, което изглежда засяга повече хората с поленови алергии - интересно е, че знаем какво можем да направим, за да управляваме симптомите.

Поддържайте редовен график на съня

През тези дни можем да изпитаме някои нарушена регулация в съня. Или защото промяната в графиците ни е повлияла, или защото промените в температурата и светлината ни затрудняват да спим, може да се случи, че спим по-лошо.

Затова е важно да се опитваме да се грижим за хигиената на съня си повече от нормалното. Опитът да заспим и да се събуждаме винаги по едно и също време, да регулираме температурата, светлината и шума в нашата стая, да избягваме консумацията на вълнуващи храни и напитки като кафе и т.н., ще ни помогне да спим по-добре.

Адекватно рехидратира

Дехидратацията може да повлияе на нивата ни на умора и да ни накара да се чувстваме още по-изтощени. С повишаването на температурата може да се наложи да пием повече вода, отколкото през зимата. Затова е важно да се уверим, че пием достатъчно вода.

Това ще ни помогне да регулираме телесната си температура., ще предотврати дехидратация и ще насърчи нашата бъбречна и чревна функция.

Предвиждайте промяната на времето

В идеалния случай, когато ще има промени във времето, ние ги изпреварваме с няколко дни. Тоест, през предходните дни iгребем постепенно, адаптирайки нашите съчетания към промяната във времето, която предстои.

Поддържайте здравословна диета, богата на зеленчуци и плодове

Винаги е важно да поддържаме здравословна диета, но ако страдаме от пролетна астения, особено важно е да го правим. Уверете се, че нашата диета се основава на зеленчуци и плодове, тъй като основната храна ще ни помогне да имаме необходимите за тялото ни хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това ще ни помогне да имаме по-добра хидратация.

Намалете консумацията на висококалорични храни, захар и нездравословни мазнини

По същия начин ще бъде от голяма помощ това нека намалим консумацията на висококалорични храни и тежък, който ще изисква повече ресурси в храносмилателната система, за да бъде усвоен и може да ни повлияе да се чувстваме още по-уморени. Същото важи и за храни с високо съдържание на добавена захар и мазнини. Освен това лошото качество на хранителните вещества ще ни накара да се почувстваме по-зле.

Имайте редовен график на хранене

Както при съня, важно е да имаме редовен график на хранене. Винаги яжте ястия по едно и също време това ще ни помогне да имаме стабилна рутина, това ще ни улесни да се адаптираме към новия график и новата съществуваща светлина през деня.

Изпълнявайте физически упражнения

Възможно е през тези дни да намалим малко интензивността на физическото упражнение, което правим, като го правим по малко по-умерен начин. Във всеки случай е важно да продължим да спортуваме. Ако можем да се възползваме от светлата част на деня, за да направим някакви упражнения навън, още по-добре.