Пуйката, пристиньос, десертите Добре дошли на празниците! И заедно с тях излишните килограми. Пристига Декември, месец, който ни кани да споделяме с тези, които обичаме най-много и срещите се въртят около храната. Можем ли да се наслаждаваме, без да дебелееме в опита?

правилното

София Паредес диетолог на Естествена жизненост посочва, че ключът към правилното хранене е да се знае как да се справяме с порциите, които консумираме, не е необходимо да се лишаваме от конкретни храни, а да намерим баланс, при който можем да се отдадем на няколко лакомства, опитайте се да не пиете твърде много алкохол и се контролираме с десерти или повторения. Той също така препоръчва хипокалорична диета, която се състои в намаляване на консумацията на калории в пет хранения на ден: закуска, две закуски, обяд и вечеря.

За да избегнем елиминирането на излишъци по време на празниците, е необходимо дни преди и след това да подхранваме тялото си, намалявайки консумацията на мазнини и въглехидрати, с хидратация и упражнения, които помагат за елиминирането на токсините, натрупани от консумацията на преработени храни и алкохол. Той обаче казва Стени, Не е препоръчително да правите екстремни диети, тъй като можем да стимулираме неблагоприятен ефект на отскок, както и да не ядем по часове, причинявайки метаболитно разстройство, което променя хормоните на глада и ситостта, които влияят повече и по-зле на храненето.

Нашето тяло трябва да консумира нискомаслени храни като зеленчуци и плодове, диети с макронутриенти: въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и микроелементи: витамини и минерали. Например сложни въглехидрати като грах, боб, пълнозърнести храни и зеленчуци вместо прости въглехидрати като трапезна захар, бонбони или бяло брашно.

И така, можете ли да се храните здравословно по празниците?, Стени казва да, ако има здравословен протеин, например по Коледа, може да бъде пуйка или свинско на фурна, източник на въглехидрати: чаша ориз, порция салата или варени зеленчуци. Той съветва, че независимо дали е Коледа, празници или рождени дни, е важно да се научите да контролирате порциите.