Със сигурност сте чували за тренировъчните прагове, аеробния праг и анаеробния праг. Днес ще обясним по прост начин как можете да ги изчислите и съществуващите методи за това.

Теоретично изчисление

Познавайки преди това нашия максимален сърдечен ритъм (fcmáx), ще имаме проценти от 75% и 85% от fcmáx за всеки от аеробните и анаеробните прагове, съответно.

Ако вместо да използваме Fcmáx, искаме да го направим чрез% от VAM (максимална аеробна скорост), трябва да вземем предвид, че стойностите ще бъдат малко над тези на fcmáx.

Но разбира се, тези ценности не са еднакви за всеки човек. Не всеки ще има праговете си на 75 и 85%, защото това ще зависи от вида на човека, физическото му състояние, вида на обучението, което правят и т.н. Този теоретичен метод не е индивидуализиран.

Метаболитни

Това се извършва чрез измервания на млечна киселина с помощта на тест ленти и инструменти за анализ на кръвен лактат. Приблизително праговете са, според някои автори, между 2 и 4 милимола лактат в кръвта, но ако се върнем към предишното, това би било оценено, а не реално и индивидуално. Най-доброто нещо е да направите тест, например бягане на бягаща пътека и да вземате проби от време на време, по протоколиран начин, тъй като увеличаваме интензивността на теста. По този начин ние записваме както сърдечната честота във всеки момент, така и данните от пробите от лактат, които получаваме.

Първоначално убождане се прави с около 130 ppm, за да не се губят тест ленти, а оттам на всяка минута или минута и половина се взема кръвна проба. Измерва се кръвен лактат, а не мускули.

Записваме всички данни, както импулсни, така и лактатни стойности и след като имаме всичко, трябва да потърсим двете точки на огъване, които ще маркират двата прага. По този начин имаме първия праг при първия скок от 0,5 милимола за аеробния праг, а вторият праг имаме при скок от 1 милимола за анаеробния праг.

Аеробният скок от 0,5 мили мола се приема например с пулс 158-166ppm, от които бихме взели половината, 161ppm. Анаеробният праг, скокът от 1 милимол може да ни даде сърдечен ритъм от 166-174ppm и също така ще вземем средна стойност от 170ppm.

Методът на Конкони

Използва се само за изчисляване на анаеробния праг и също е метод, който се препоръчва само за умерено тренирани спортисти. За да направя този тест, се нуждая от пулсомер и полагам допълнителни усилия, като например бягане на бягаща пътека и правене по-бързо и по-бързо. След като анализирате стойностите на сърдечната честота, ще видите, че сърдечната честота се увеличава линейно, докато достигне точка, в която прави малка крива. Търсим тази повратна точка и това ще бъде нашият сърдечен ритъм на анаеробния праг.

Газов анализатор

Най-надеждният метод е чрез газов анализатор, с лабораторен стрес тест. Настъпват промени в честотата на дишане и съвпадат с праговете. Тук имате отчет за данните, който ви дава тест за газови стрес.

изчислим

Кога трябва да се правят тестове за изчисляване на прагове?

Праговете се вземат рано и в средата на сезона.

Относно автора на тази статия

Национален треньор по триатлон, Специалист по дълги разстояния и изпълнение, служител по триатлон (Съдия), Биомеханичен и спортен реадаптор. Имате ли нужда от треньор? Ще се радвам да обясня как работя и по този начин да се присъединя към моята група за обучение.