Смятате ли, че лятото е твърде далеч? Помисли отново. Лятото е точно зад ъгъла и тук ви предлагаме най-добрите ни съвети, за да се подготвите сега.

След няколко дни ще пристигне пролетта и ние вече знаем какво се случва: пристига хубавото време, скоро след Великден и в нищо не стоим през месец май. А какво се случва през май? Че има малко по-малко от месец, за да облечем банските или бикини и да тръгнем да пръскаме до плажа или басейна.

съвети

И всяка година с вас се случва едно и също: изгубвате се, мислите, че имате още време напред, а месец юни пристига и все още имате странния коледен мишлен. Любимият ви бански не пасва така, както бихте искали, не се чувствате напълно комфортно с тялото във въздуха ... и още една година си казвате, че догодина същото няма да ви се случи.

Но на следващата година това се случва отново.

Сега това наистина все още имате време напред, в твоите сили е да предотвратиш повторяването на тази година с теб. Така че се захващайте за работа: екипирайте се правилно за фитнеса от главата до петите, съберете всички вашата дисциплина и вземете обучение точно сега, като следвате нашите съвети за влизане във форма изправени пред лятото.

1. Установете рутина с прогресивна интензивност

Ако сте стигнали дотук, вече сте направили много: сте сменили чипа. Но избягвайте всички бързания сега. Рим не е построен за един ден и тялото ви няма да се оправи в продължение на две седмици колкото и да се биете във фитнеса.

Ако не сте тренирали от известно време, най-доброто, което можете да направите, е поставяйте реалистични цели, които не ви надвиват. Защото, ако първата ви цел е да ходите всеки ден на фитнес, лесно е да не го постигнете поради липса на средства и за кратко време разочаровате се, обезсърчавате се и се отказвате.

Започнете от малко, опитвайки се да ударите фитнеса поне 1-2 дни седмица. Когато тази честота се превърне във вашата рутина, добавете тренировъчни дни ако можете да си го позволите.

По същото време, не се натискайте твърде физически в началото: ако започнете с тренировки с много висока интензивност, сковаността, генерализираната умора и усещането, че тялото ви „не достига“ нивото ще ви убедят, че тялото ви не може да го направи и няма нищо по-далеч от реалността . Можете да сте сигурни, че можете, но своевременно.

Ако зададете a рутина с прогресивен интензитет, че малко по малко нивото на търсене се увеличава, ще видите как, без да осъзнавате, в крайна сметка ще се съобразите вашите цели максимуми, без да забележите усилията за постигането му.

2. Яжте добре

Изглежда като истина, но истината е, че броят на хората, които искат да влязат във форма без да се храните правилно това е огромно. В по-голямата си част те търсят бързи резултати и основната им цел е отслабнете –Кое не е точно същото като „влизане във форма“.

Влизането във форма включва тонизира цялото тяло, спечелете сила и издръжливост и намалете телесните мазнини, за да дадете повече пространство за укрепване на мускулите. Но това не означава непременно отслабване.

Нещо повече, ако тренирате често и се храните правилно, може да откриете, че вместо да отслабнете печелите го. Но това е така, защото мускулите ви ще бъдат набира обем благодарение на тренировките, не защото дебелеете.

Тренировката за влизане във форма е физически взискателна и ако не се храните добре вашата имунна система може да реагира неблагоприятно на честотата на упражненията и отслабват. Така че, не забравяйте да допринесете за тялото си необходимите дневни суми на животински и растителни протеини, въглехидрати и зеленчуци, плодове и зеленчуци.

Тайната на влизането във форма не е яденето по-малко, а да се хранят по-добре. Избягвайте захарите и рафинираните въглехидрати, животинските мазнини, преработените меса и всичко, което съдържа холестерол, а напротив, насърчава консумацията на бяло месо, риба, пълнозърнести храни и зеленчуци и плодове.

дайте на тялото си необходимия бензин да се движите и ще видите как той приема само формата, която желаете.

3. Облечете се правилно

Може да е трудно да се повярва, но истината е такава бъдете добре оборудвани Ходенето на фитнес може да направи разликата между това да извлечете максимума от една тренировка или усещате, че не сте тренирали добре.

Например, ако не носите подходящите обувки за вида дисциплина, която правите, вашето представяне ще бъдат засегнати и дори можете да завършите с неочаквани наранявания. И същото се случва с вашето облекло: то трябва да съответства на вида физическа активност, която ще правите.

Ако изберете например някои дълги и много стегнати клинове за взискателни дейности, които изискват много свободно движение, ще почувствате, че не се възползвате добре от дейността, защото ти е неудобно.

Така че дефинирайте добре какви ще бъдат те вашите спортни дейности И ако можете, подгответе си фитнес екипировка за всеки тип тренировка, включително обувките си. Ще видите Каква разлика във вашето изпълнение!