title_min

title_min

тестени изделия

Малките грешки могат да поставят големи усилия за отслабване в риск. Но следвайки прости правила, успехът може да бъде постигнат без страдание. Ключът е да се упражнявате умерено, да следите какво ядете, да четете добре етикетите на продуктите и да ядете умерено определени групи храни. Ето десет ключови съвета, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

1. Пийте много вода

Експертите препоръчват да се консумират не по-малко от осем чаши на ден, което се равнява на два литра. Освен тази обща препоръка, пиенето на вода създава усещане за ситост, без да включва калории, така че е ключов момент за тези, които се борят с излишните килограми. В допълнение, според неотдавнашни изследвания на Аржентинското общество по хранене (SAN), това също помага за отслабване, тъй като предполага по-голям разход на енергия, особено ако водата е студена.

2. Ходете 30 минути на ден

Правенето на равномерна разходка с равномерно темпо в продължение на половин час помага да се поддържате във форма. От своя страна това е добър навик за сърдечно-съдовото здраве, а също и за костната структура, тъй като благоприятства движението на ставите. От друга страна, той служи за поддържане на гърба и гръбнака изправени.

3. Умерена консумация на алкохол

Спиртните напитки осигуряват голямо количество „празни калории“, което означава, че те угояват, без да подхранват. Ето защо различните хранителни планове препоръчват да намалите консумацията си. Около 200 милилитра бира съдържат 95 калории; друго равно количество уиски достига 294. Не е лесно да се умери с напитката, защото консумацията му генерира зависимост. Но освен това алкохолът ви кара да спечелите много, защото осигурява прекалено много енергия наведнъж, която се съхранява като мазнина, тъй като не се изгаря веднага.

4. Яжте поне шест пъти на ден

Напускането на вкъщи сутрин без закуска или заспиване без ядене не са препоръчително поведение, ако искате да отслабнете. Напротив, диетолозите предлагат да се ядат минимум шест хранения на ден, като се спазват графиците. В допълнение към четирите „силни“ ястия (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) се добавят две така наречени „закуски“, които могат да се състоят от плодове, кисели млека и др. Причината, поради която се препоръчва тази схема, е, че поглъщайки храна, тялото се активира и изразходва калории. От друга страна, когато ядете по-малко пъти, отивате да си почивате и метаболизмът ви се забавя.

5. С какво да придружавате обяд и вечеря

Диетолозите използват някои трикове, за да генерират ситост и по този начин да намалят порциите храни като месо или тестени изделия. По-конкретно, те предлагат да се консумира нискомаслен бульон преди обяд или вечеря. Освен това препоръчват основното ястие да се придружава с много цветна салата. Чрез тези две стратегии гладът се облекчава, без да се добавят твърде много калории.

6. Избягвайте придружаващите ястия с хляб

Специалистите по хранене съветват да не се изкоренява хлябът от плановете за хранене, тъй като - като ориз, тестени изделия и други въглехидрати - консумацията му е необходима за функционирането на организма. Това, което те предлагат, е да спрат да придружават обяда и вечерята с хляб, тъй като в много случаи той осигурява повече калории, отколкото самото основно ястие.

7. Водете запис на погълнатото

Записването на всичко, което ядете през деня, е силно препоръчително, според специалистите за отслабване. По този начин не само диетологът може да потвърди, ако планът за хранене се нуждае от корекция, но това е и начин за контролиране на изяденото: пациентът е принуден да разсъждава, преди да погълне твърде много и се научава да различава глада от тревожността. Препоръчва се да се отдели тетрадка изключително за тези пояснения.

8. Пазете се от „леки“ или „диетични“ храни

Трябва да се научите да разпознавате кои са истинските „леки храни“, които помагат за поддържане на теглото. Според аржентинския диетолог Силвио Шрайер често срещана грешка е да се смята, че „диетичните храни“ са нискокалорични, докато всъщност терминът диетичен не означава непременно „не угояване“, а „вариант на нормалното“. Пример за това са продукти без глутен за целиакия. Също така, „леките“ ядливи продукти могат да бъдат трудни, тъй като понякога имат само 30% по-малко калории от „обикновената“ версия на същия продукт; така че, ако даден продукт е хиперкалоричен, неговата лека версия също ще бъде.

9. Избягвайте екстремните диети

Няколко проучвания са единодушни, че плановете за хранене, които показват, че ядете между 400 и 800 калории на ден, не само излагат на риск здравето, но и че в дългосрочен план генерират така наречения „ефект на възстановяване“, възстановявайки загубените килограми и дори някои от плюсът. Експертите също не препоръчват диети, които елиминират цели групи храни (например брашна). Вместо това те предлагат балансирани планове - винаги придружени от физическа активност - така че да могат да бъдат поддържани в дългосрочен план.

10. Не прекалявайте с маслото

Салатите са задължителна част от диетите. Ако обаче са подправени с прекалено много олио, възможно е дори те да ни направят по-дебели от чиния с тестени изделия с нискомаслен сос. 6-сантиметрова супена лъжица осигурява 135 калории, така че това трябва да е точното количество. Във всеки случай е необходимо да се вземе предвид, че подправките на зеленчуците не трябва да се изкореняват, тъй като техните мазнини са необходими за функционирането на организма.

С информация от: Агенции | Ehow | Снимка: Пийте вода/Shutterstock


  • харесва ми
    63

  • Обичам го
    22.

  • харесвам
    0

  • Учудва ме
    1

  • Това ме натъжава
    две

  • Това ме ядосва
    5
  • Отслабнете
  • Уелнес
  • Издръжка
  • Хранене
  • Затлъстяване
  • Здраве
  • наднормено тегло
  • Живот

27 март 2018 г. - Актуализирано: 27 март 2018 г.