грама протеин

Искате ли да отслабнете и да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава богатите на протеини храни трябва да бъдат в менюто ви. Но колко протеин на ден е наистина добър за постигане на вашата цел? Продължавайте да четете, че ще ви дадем всички насоки, които трябва да знаете!

Заедно с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от трите основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Той е изключително важен, защото е основният елемент на всички човешки клетки.

За да сме достатъчно снабдени с протеини, трябва да ядем храни, богати на това хранително вещество, като месо или яйца всеки ден. Но колко протеини трябва да консумираме на ден? Може ли количеството да бъде неограничено? Особено важно ли е, ако искате да отслабнете или искате да увеличите мускулната маса? Ние решаваме всички ваши съмнения!

Вашият браузър не може да покаже това видео

Колко протеин на ден се препоръчва?

Специалистите по хранене съветват да се ядат около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма значение дали сте жена или мъж. Максималната граница е 2 грама на килограм телесно тегло.

За да ви дадем представа, за жена, която тежи 60 килограма, това означава, че й е позволено да яде между 48 и 120 грама протеин на ден. Ако тежите 80 кг, препоръчителният прием е между 64 и 160 грама протеин на ден.

Тези стойности са малко страшни в началото. Повечето хора не знаят колко протеин консумират на ден и се страхуват да не го изчислят погрешно. Не се притеснявайте обща норма при жените се казва, че приемаме средно около 60 грама на ден в сравнение с 81 грама, които консумират мъжете.

Това се дължи отчасти на факта, че протеинът се намира в много храни. Някои от животински произход като месо, риба, яйца или млечни продукти; и много други в растителни храни като бобови растения, пълнозърнест хляб, зърнени храни или ядки.

По този начин, почти без да осъзнавате, консумирате един ден високо съдържание на протеини това противоречи на целта, която искате да постигнете: отслабнете. Освен това, ако начинът ви на живот има тенденция да е заседнал, това количество ще бъде доста над средното от това, което трябва да консумирате. Ако, от друга страна, водите много активен живот, вероятно ще ви трябват повече, за да не се чувствате уморени и без сила. Ето защо се препоръчва да отидете при специалист по хранене, за да изчислите подходящото количество протеин, което да консумирате въз основа на физическата активност, която практикувате.

Какво представляват високо протеиновите храни?

Храните, богати на протеини, са:

  • Месо: говеждо, пуешки гърди, пилешки гърди.
  • Риба: сьомга, риба тон.
  • Бобови растения: леща, нахут.
  • Млечни продукти: сирене, мляко, извара, гръцко кисело мляко.
  • Яйца
  • Ядки като фъстъци или бадеми
  • Киноа
  • Тестени изделия
  • Соя
  • Овесена каша
  • Cous cous
  • Тофу

Колко грама протеин трябва да се консумират на ден, за да отслабнете?

В резултат на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, протеините попаднаха в центъра на вниманието като чудо малко хранително вещество за отслабване. Тъй като в много диети почти не препоръчват приема на хляб и юфка, тоест въглехидрати, те често прибягват до храни, богати на протеини. Те са много задоволителни храни и освен това трябва да стимулират изгарянето на мазнини. Но колко протеини трябва да ядете на ден, така че килограмите на кантара да паднат?

Няма ясна индикация. То трябва да е повече от 0,8 грама на килограм телесно тегло, но не трябва да надвишава 2 грама на килограм. Повечето специалисти по хранене обаче ясно дават да се разбере, че ако искате да отслабнете, трябва калориен дефицит. Тоест яжте по-малко, отколкото консумирате, независимо дали ядете диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Това е наистина важното нещо.