Каквато и да е вашата цел, да подобрите физическото си състояние, да отслабнете, да увеличите или тонизирате мускулите, помислете за информация от специализирани треньори колко дни в седмицата се препоръчва спининг и приемете план, който работи за вас.

колко

Спинингът е кардиопулмонално упражнение, което може да се практикува в група и в същото време да се работи индивидуално, всеки следва свой собствен ритъм и го адаптира към своите способности. Основното обещание е отслабването, защото е възможно да изгорите до 650 калории за една сесия.

Също така се счита за упражнение с малко въздействие за ставите, намалява риска от нараняване, подобрява качеството на съня, укрепва сърдечната честота и понижава кръвното налягане.

Сега, мислите ли, че въртенето може да е полезно за вас? Плановете за упражнения, които работят, се характеризират най-вече с:

  1. Те са забавни: Намирате упражнения, които обичате да правите, било защото това ви забавлява или отпуска.
  2. Инвестирате време в себе си: Поддържате рутина с дисциплина, за да подобрите здравето си.
  3. Постигате етапи: Постигате малки цели, за да постигнете това, което искате, и да видите резултати в краткосрочен план.
  4. Прави ви щастливи: По време на тренировка той увеличава секрецията на хормони (ендорфини и серотонини). По начин, който подобрява настроението.

Ако получите тези фактори, ще бъде лесно да поддържате кардио рутина, която ви помага да намалите стреса, безпокойството, да контролирате теглото, да поддържате здраво и тонизирано тяло.

Като цяло, в зависимост от вашата цел и индивидуално състояние, при стартиране се препоръчва предене от лек до среден интензитет 3 пъти седмично на интервали от не повече от 30 минути на сесия.

След като достигнете ниво на издръжливост и дисциплина, можете да издигате до 45-минутни периоди 3-4 пъти седмично. Друг вариант е да упражнявате в 2 сесии по 30 минути, почивка 15 и да започнете нов цикъл от още 30 минути. Не се препоръчва да се надвишават 2 фази за един ден.

За да се постигнат по-добри резултати, се препоръчва да се комбинират сесиите за въртене с упражнения с ниска интензивност.

Вземете под внимание, че всеки организъм е различен, ако тялото ви е развило крака, бедра и седалище, въртенето може да увеличи обема им, да тонизира тези зони малко повече и да подобри вашата аеробна и анаеробна устойчивост.

Когато свикнете с това и постигнете резултати, може да се изкушите да увеличите времето за завъртане. Предлагат се обаче максимум 60 минути всеки ден, със съответните им интервали за почивка поради рисковете, свързани с прекомерното упражнение, които включват:

  • Чувство на глад: вашата рутина трябва да бъде придружена от балансирана диета, за да се избегне обем.
  • Превишавайки времето, тялото ще поеме енергията от мускулите, а не от натрупаните мазнини, губейки мускулна маса.
  • Повишава риска от износване и нараняване на ставите.

Както можете да си представите, няма универсална формула за тренировки; Спинингът е упражнение, което може да практикува всеки здрав човек, просто трябва да вземете предвид времето, което трябва да инвестирате, формата на тялото си, ритъма и интензивността.