които

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Сред хранителните вещества, които трябва да приемаме често, са витамините, които са от съществено значение за много химични и метаболитни процеси в тялото ни.

Дефицитът на тези микроелементи може да увеличи риска от развитие на определени патологии в средносрочен и дългосрочен план. Важно е да се гарантира присъствието му в обичайната диета.

Затова днес ви показваме някои витамини, които не могат да липсват във вашата диета.

6 витамина, които не могат да липсват във вашата диета

Ето някои от витамини, които не могат да липсват във вашата диета. Както знаете, човешкото тяло не ги произвежда. Следователно трябва да ги консумирате с храна.

Витамин Ц

Приемането на необходимото количество витамин С е много важно, особено през зимата, когато студената среда улеснява понижаването на защитните сили. Тези витамини помага за предотвратяване на настинки и грип, както и сърдечно-съдови проблеми.

Разбира се, приемането на достатъчно количество витамин С няма да гарантира, че сме имунизирани срещу определени заболявания, но ще помогне да се намали рискът от тяхното страдание, според изследване, публикувано в Американския вестник на Lifestyle Medicine. Някои от храни с по-големи количества витамин С това е цитрус, като портокали и киви.

Витамин А

Липсата на този витамин в диетата може да благоприятства появата на очни проблеми. По този начин, витамин А е известен с това, че е „полезен за очите“.

В допълнение, това вещество е мощен антиоксидант, който също ще помогне да се поддържа имунната система в добро състояние.

  • Сред храните, които ще ви осигурят добри дози витамин А, са животинските мазнини и зеленчуци.
  • Добър пример е морковът. Има и домати, праскови и чушки.

Фолиева киселина или витамин В9

Сред ползите от фолиевата киселина върху нашето тяло е предотвратяването на анемия. Това заболяване произвежда ефекти като продължителна умора, често поради липса на това вещество. За да се осигури адекватен прием на фолиева киселина, препоръчително е да се включат добри количества зеленчуци и плодове, като ягоди и манго.

Освен това фолиевата киселина е идеална за жени, които искат да забременеят, тъй като предотвратяват малформации в нервната тръба на плода, според проучване, публикувано в списанието Reproductive Toxicology. Трябва да започне да отнема няколко седмици преди зачеването.

Така, както посочва проучване, публикувано в списанието Obstetrics & Gynecology, фолиевата киселина също оказва влияние върху защитата срещу структурни аномалии на плода и вродени сърдечни дефекти.

По същото време, адекватното му усвояване намалява риска от преждевременно раждане и други усложнения на бременността. В този случай, в допълнение към получаването му от храната, лекарят може да предложи да го приемате като добавки.

Витамин В12

Това вещество необходими за поддържане на кръвта и нервните клетки здрави. Витамин В12 помага на тялото правилно да произвежда енергия и да създава ДНК.

С напредването на възрастта асимилационната способност на този витамин намалява. Следователно е удобно да се следят нивата на това вещество в напреднала възраст. По-конкретно, след 50 години рискът да страдате от ниско ниво на витамин В12 започва да нараства.

Витамин D

Друг от витамините, които не могат да липсват във вашата диета, е известният витамин D. Това е от съществено значение за доброто здраве на костите и правилното усвояване на калция.

Също така ниското ниво на витамин D често е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и рак. Хората, изложени на най-голям риск от дефицит на витамин D, включват:

Витамин В6

Витамин В6 участва в около 200 биохимични реакции в организма. Ето защо това е съществена част от списъка с витамини, които не могат да липсват във вашата диета.

Ниските нива на този витамин не са често срещани. Въпреки това е удобно да се благоприятства консумацията му чрез храни като месо, пълнозърнести храни и ядки.

Необходимо е да се гарантира приносът на витамините в диетата

Това са някои от витамини, които не могат да липсват във вашата диета, чийто дефицит би могъл да засегне много основни процеси в организма. От настинки до сърдечни заболявания, витамините помагат на тялото да остане здраво и извършват стотици химически реакции, необходими за оцеляването.