Консумирането на омега 3 мастни киселини или витамин С и избягването на кофеин и тена са аспекти, които трябва да се имат предвид

плодовитостта

Смята се, че повече от 15 процента от населението в Испания е безплодно и че през последните години причините за мъжкия стерилитет са се увеличили, поради което специалистите от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO) са разработили поредица от насоки, актуализирани с най-новите научни доказателства, за да увеличават плодовитостта на двойките които имат затруднения при зачеването, като например намаляване на нивата на стрес или извършване на навременни промени в диетата.

Някои случаи на безплодие са свързани с генетични или хормонални промени, но според IMEO многобройни проучвания показват, че аспекти, свързани с eНачинът на живот и диетата в двойката също играят решаваща роля. "В момента, в който започнем да обмисляме бременността, трябва да намалим нивата на стрес и да направим някои промени в диетата, като вземем предвид, че положителните му ефекти върху плодовитостта ще започнат да дават плодове от третия месец", каза той. Експертът по натуропатично хранене и Говорител на IMEO Рубен Браво.

Психологът от IMEO, Мария Гонсалес Фернандес, обясни, че „стресът, който изпитваме, освен че намалява либидото (липса на сексуално желание), предизвиква реакция в мозъка, която засяга динамиката на репродуктивната система. Това се случва, защото тялото избягва всякакви разход на енергия, който може да е необходим, за да се реагира на потенциално опасната ситуация или ситуацията с повишено търсене, причинена от стрес.

"В мъжкия случай тежкото и продължително напрежение може да намали нивата на тестостерон при мъжете, възпрепятстват ерекцията и причиняват преждевременна еякулация. При жените се изчислява, че високите нива на стрес и безпокойство ги карат да овулират до 20 процента от обичайното, намалявайки възможността яйцата им да бъдат оплодени ", съобщават те.

За да се премахне този стрес, експертите препоръчват практикуване на физически упражнения (йога, пилатес, стречинг, танци или умерено кардио). По този начин се намалява симпатиковата нервна активност, по-малко адреналин циркулира в кръвта и в дългосрочен план кръвното налягане и сърдечната честота намаляват.

В по-сериозни случаи можете да прибегнете и до психологическия подход; съществуват индивидуални и двойни терапии които могат да помогнат за решаването на трудностите при зачеването на деца, свързани с високи нива на стрес. „В тези ситуации има тенденция към фокусирайте цялото внимание и емоционална енергия върху зачеването, наслагване на тази цел на всяка друга. Липсата на контрол върху него излага на риск стабилността на двойката и степента на удовлетворение ", посочи Гонсалес." Когато успеем да намалим нивата на стрес, балансът в секрецията на хормони, които се намесват в репродукцията, се възстановява. на нашата автономна нервна система, като по този начин улеснява способността за зачеване ", обясни той.

Промени в диетата

По отношение на храните IMEO посочи, че „в по-голямата част от храните за ежедневна консумация има малки дози химически продукти под формата на подсладители, консерванти, химически торове в почвата, пестициди в посевите, хормони в някои видове месо и т.н., които сами по себе си нямат вредно въздействие върху здравето, но че заедно и по време на продължителна консумация могат да бъдат вредни аспекти като плодовитост и способност за баща на деца ".

Диетологът от IMEO Андреа Маркес препоръча "бъдете особено внимателни с плодове и зеленчуци, изложени на хербициди и пестициди; с месото на животни, които са били лекувани с хормони като инвазивно растящи пилета или говеда; консервирана храна или храна, опакована в пластмаса, която може да съдържа повече следи от бисфенол А (ендокринен разрушител, който пречи на хормоналния цикъл); и също избягвайте акриламидите, които се филтрират чрез пържене на въглехидрати".

Експертът също е посъветвал намаляване на стимуланти като кофеин и теин; и контрол на теглото, "тъй като твърде много или много под теглото, което се счита за нормално, също може да бъде фактор, който да се вземе предвид, както и консумацията на алкохолни напитки и тютюнопушенето".

Хранителни насоки

В допълнение към храните, които трябва да се избягват, Маркес е установил насоки, които да следва, за да подобри плодовитостта, като например увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти (морков, боровинка, домат); увеличаване на потреблението на омега 3 мастни киселини от ядки или мазна риба; включете животински протеин в менюто за съдържанието на желязо (био пиле, червено месо веднъж седмично или черупчести мекотели); консумирайте млечни продукти ежедневно, за да осигурите правилен прием на калций; поддържайте адекватни нива на фолиева киселина преди и по време на бременността, тъй като тя е от съществено значение за развитието на бебето.

Увеличаването на сексуалното желание и либидото с храни със сила на афродизиак като банан, плодове или тъмен шоколад също може да помогне; както и повишаване на плодовитостта при мъжете с адекватен принос от цинк (риба, миди, яйца, млечни продукти), витамин С (домати, киви) и селен (пълнозърнести храни и ядки).

Хербология и хранителни добавки

Тези промени в диетата могат да бъдат придружени от други добавки. От IMEO препоръчват на мъжете "екстракта от корена на Андска мака, която повишава нивата на тестостерон, количеството полезна сперма и подвижността на спермата; също L-карнитин, който влияе върху процесите на образуване, регенерация и узряване на сперматозоидите; и екстракт от семена на грифония, който помага за намаляване на нивата на стрес ".