МАДРИД, 5 юли (ИЗДАНИЯ) -
Никога не е имало повече хора, спазващи диети, и никога в историята на човечеството не е имало повече хора с наднормено тегло. Или не се справяме добре, или диетите не работят. Според Испанското кардиологично общество (SEC) почти 40% от възрастното население е на нива на наднормено тегло или затлъстяване.
"Или всички правим всичко погрешно, когато решим да отслабнем, или подходът към диетите, които ни предлагат, е погрешен. Предпочитам втората предпоставка, по-вероятно е диетите, които предлагат, да са по-фокусирани върху това да получим парите си и да бъдем отличен бизнес за създателите му, които наистина да ни помогнат да бъдем във форма ", потвърждава в интервю с Infosalus José Cano, международен спортист и личен треньор.
Всъщност той предупреждава, че много от диетите, които получават най-много пари, често преминават границите на здравето, „предлагайки да се разболеете, за да отслабнете“, „истинска лудост“, подчертава той. Според него всяка диета, която елиминира повече от една група храни или макронутриенти, необходими на организма, се нарича „детокс“ диета, тази на сиропа, тази на супата, тази на ябълката, тази на ананаса или тази на протеините в всичките му вариации, например, не трябва да се следват повече от четири или пет дни.
По повод публикуването на книгата си „Тези проклети 5 килограма“ (Планета), Кано подчертава кои са основните грешки при опит за отслабване и показва метода си, за да гарантира, че този спад в теглото се запазва с течение на времето. ужасен ефект „йо-йо“ не възниква.
ТОВА ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕТЕ
1. - Блъскането е много лош съветник, защото правенето на нещата твърде бързо не е синоним на успех. „Важно е да вървим стъпка по стъпка и по този начин да постигаме постижения безопасно и завинаги“, казва той.
2.- Правете грешни ястия, само три хранения. Важно е да направите пет, за да не гладувате през целия ден.
3. - Приемете спорта като начин на живот, практикувайте го минимум три пъти седмично и максимум един час на сесия. „Всеки спорт като цяло дава очакваните резултати един час на ден, три пъти седмично“, подчертава той.
4.- "Повече не е по-добре. Не трябва да прекарвам много време във фитнеса, за да постигна повече постижения. Винаги трябва да има баланс между усилията и възстановяването", добавя той.
5. - В диетата никога не пренебрегвайте въглехидратите, въпреки факта, че протеините са модерни. "Това е естествената енергия, която тялото използва, за да се движи. Следователно е удобно да ги приемате ежедневно. Тук ще има картофи, ориз, бобови растения или зърнени храни", казва той.
6. - Структурирайте дневния ред, за да се храним на всеки три или четири часа, по същия начин като седмичното обучение, не го пропускайте. „Трябва да приемете спорта като много важна среща“, съветва експертът.
7.- Мотивация. „Трябва да вярваме в себе си и ако смятаме, че е нашият момент и правим крачката напред, нека го правим с увереност и решителност“, подчертава Кано.
8. - Нека професионалист ви посъветва. "Не ходя на фитнес и само в опасност, с тренировъчна маса, без да знам какво да правя. По-ефективно е да харчим повече пари и да имаме личен треньор до нас, който да ни помага, мотивира и създава връзката на общ проект, който е да се получи най-добрата версия на мен ", казва той.
9. - В същото време подчертава колко важни са усилията, както и почивката, която също трябва да бъде редовна. „Удобно е да правим шест или седем часа дълбок сън, за да възстановим състоянието си и да атакуваме отново и да създаваме ежедневна битка за физическо подобрение“, казва той.
10.- И накрая, смятате, че трябва да търсите краткосрочни цели. "След месец трябва да сваля два килограма, а не седем, трябва да отида малко по малко. Но тези две трябва да сваля, защото в дългосрочен план ще мога да загубя каквото е необходимо. Трябва да бъдете много ясни за това ", казва треньорът. личен.
„Методът на Хосе Кано“, за да влезете във форма, се състои в това да се храните здравословно, балансирано и без да гладувате, да обичате спорта. Трябва да е като хранене, необходимост за нас. на щастлив човек ", подчертава специалистът.