'Да, така е Светлина, не угояване ". НЕ.

отслабнете

Здравейте, аз съм Карла и се срещам с диетолог от седем месеца.

Откакто станах богинес преди няколко години, бях изправен пред „излишните килограми“. Колкото и пъти да опитвах, не можах да се отърва от тях, докато не отидох на диетолог.

Това не само ми помогна да отслабна с килограми, но и да се науча да се храня и да развивам здравословни навици.

Още при първата консултация научих златното правило: човек не отива при диетолога „да отслабне“, а да бъде в този, който ви отговаря според възрастта, пола и ръста ви и да се отървете от килограмите мазнини че имате допълнително.

По пътя научих много неща, но преди всичко грешките, които преди правех, когато исках да отслабна:

1. Яжте само три пъти на ден.

Бях го чувал хиляда пъти и въпреки че в даден момент успях да придобия навика, така и не разбрах истински стойността на известните закуски. Не става въпрос за пет пълноценни хранения, а за три (закуска, обяд и вечеря) с всички групи храни и приготвяне на две закуски с бадеми/орехи, протеинова храна или зеленчуци.

2. Не яде достатъчно зеленчуци.

Искате ли да отслабнете? Яж зеленчуци. Гладен ли си? Яж зеленчуци. Не сте сигурни какво да ядете? Познайте.

3. Избягвайте групи храни.

В съзнанието и мъдростта, получена от списанията, трябваше да избягвам въглехидратите и всички мазнини. ГРЕШКА. Ключът е балансираното хранене и с всички хранителни групи през целия ден.

4. Следвайте

модната диета

Нито Аткинс, нито алкалните, нито супите (сериозно има диета, при която ядете само супи). Нито едно от тях не е създадено, за да загубите излишните килограми мазнини по здравословен и най-вече дълготраен начин. Те може да ви накарат да се почувствате по-леки, но след няколко дни ще видите известния ефект на отскок.

5. Закусете супер малко. или нищо.

Като не закусвате, вие предотвратявате тялото си да има достатъчно енергия, за да се захване за работа и може да популяризирате заболявания като гастрит.

6. Не спортувайте.

ВИНОВЕН. Никога не съм бил човек, който тренира и затова струва повече да изгарям тези килограми мазнини. Искате ли да видите бърза промяна? Яжте добре и здравословно и спортувайте. Няма друга.

7. Хранене при тревожност.

На всички ни се е случвало стресът да ни накара да опаковаме цяла торба чипс или шоколади. Истината е, че има много по-здравословни храни, които можете да използвате за борба с безпокойството, като прекрасните зеленчуци (моркови скъпа, никога не ме оставяй).

8. Напуснете заради убеждението, че „ако е леко, няма угояване“.

🎶 Това са чисти лъжиаааааа 🎶. Никога не изчезвайте, изглеждайки като този доста син таг е пропуск за опаковане на каквото искате. Дори ако консумирате нещо с намалено количество калории, това не означава, че можете да прекалите.

9. Правете детокс, за да отслабнете.

Трябва да призная, че някога бях плячка на лудостта по детоксикацията и това беше най-лошото преживяване, което някога съм имал в живота си. Не само, че два дни се лишавах от твърда храна (на третия ден вече можех да ям салати), но защитните ми сили спаднаха толкова много, че през следващата седмица се разболях както никога преди.

Може да намерите детокс, който „прочиства стомаха“ или ви дава „по-гладка кожа“, но никога няма да ви помогне да отслабнете.

10. Залепен на салати.

И нищо друго, освен салати. Да, вече казах, че зеленчуците са вълшебни, но както всичко в живота, нищо не е добро в излишък, още по-малко, ако не са придружени от други групи храни. Вслушайте се в мъдрите думи на Омир.

11. Оставете ви да се храните безплатно.

Този мит, че едно хранене може да съсипе целия ви напредък за седмицата, е верен. Нищо няма да се случи, ако един ден хапнете хамбургер с пържени картофи и млечен шейк, но ако оттам отидете на такос и в крайна сметка с две бири и пица, защото YOLO, никога няма да отслабнете.

12. Или се лишавайте от това, което ви харесва, завинаги.

Нито става въпрос за забрана на това, което най-много ви харесва. Преди да започна с диетолога, имах сок, манго или маме за закуска и друг плод за вечеря. За моето тяло това беше твърде много захар, затова избрахме просто да намалим порциите. Ако обичате сладолед, поглезете се от време на време и го балансирайте със здравословна храна. Нищо няма да се случи.

13. Не яжте нищо преди тренировка.

"Така че отслабвате по-бързо", казаха те. Напротив, не само че няма да ви помогне да изгорите повече мазнини, със сигурност ще се почувствате зле. Един ден реших да отида на клас по HIIT на празен стомах след месеци без упражнения и добре позная какво се е случило (кръвното налягане е спаднало).

14. Прекаляване със суперхрани.

Не се увличайте от името, те не са вълшебни зърна. Някои ще ви помогнат да ядете повече фибри, други ще ви заситят по-бързо, но отново нищо в този живот не е добро в излишък. Не се захващайте с пинтата на зелевата треска или като мен, искайки да влагате чиа във всичко. В крайна сметка това е зърнена култура и разказва как такава.

15. Не ходете на диетолог.

Като когато ти дава такъв

От търкането се самолекувате и в крайна сметка се влошавате, така че това се случва с храненето. Извън клас от 3 клас по групи храни никога не бих знаел как да се храня и да поддържам правилното си тегло без помощта на специалист. Всяко тяло е различно и по същата причина всеки човек има различни нужди от храна.

Безкрайни благодарности на Паулина Бенитес, диетолог и фитнес треньор преди и след раждането, за изтърпяването на онези моменти, когато наруших диетата с караджийос.

17 прости съвета да се храните по-здравословно, без да променяте целия си проклет живот

21 досадни и заблуди непиещите биха искали да се изяснят

17 неща, които ще знаете, само ако готвенето наистина е много лошо за вас

Колко от тези 45 удоволствия богатите никога няма да познаят сте изпитали?

Ако нямате поне 25 от тези 32 таланта, пропускате куп квартали

27 тайни гинеколозите никога няма да ви кажат

Знаем колко сте възрастни заради това, което купувате в супермаркета

17 здравословни и лесни за приготвяне рецепти за десерти

27 тайни Гинеколозите никога няма да ви кажат

18 храни, които смятате за здравословни, но всъщност не са

16 инфографики, които да ви помогнат да се храните по-здравословно през 2019 г.

11 съвета за онези, които са уморени да убиват растенията си

31 продукти за кожа, които наистина предоставят това, което обещават

Само един много готин човек се притеснява от 33 от тези 41 неща

Само ако имате 37 от тези 46 таланта, вие сте истински възрастен

Ако направите дори 20 от тези 36 неща, със сигурност сте много разсеяни.

Има вибратор, който укрепва вашите мускули на Кегел. и вече зададох всички въпроси, за да не се налага

16 истини за храната, които звучат невярно. но те са 100% реални

17 неща, които научих през втория триместър на бременността

17 хакове за мързеливи хора, които ще променят живота ви завинаги

15 Напълно брутни факти за храната, които искате никога да не четете

25 тайни Пластичните хирурзи никога няма да ви кажат

16 малки промени, които ще ви помогнат да се храните по-добре през 2019 г.

Тук ние отговаряме на всички въпроси, които със сигурност имате относно здравословното хранене

15 тенденции, които се оказват лоши, са супер бляскави

Направете печена карнита и ние ще ви кажем вашия процент на нортеньо

Опитах популярни анти-тревожни навици за един месец и това се случи

22 съвета за почистване, които трябва да приложите на практика СЕГА

19 CDMX деликатеси, които трябва да опитате, ако десертите са вашата слабост

18 "За жени" продукти, които ще унищожат вярата ви в човечеството

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.