Ако четете това, вероятно отдавна се опитвате да отслабнете и се чудите защо ви е толкова трудно. Когато това се случи много пъти, ние търсим лесния вариант и си мислим: „сигурно не съм намерил нещо идеално, което да ми помага да губя мазнини“, „ще имам въглехидрати за вечеря“ или „ще бъде така Ям много плодове ”. Преди да потърсите толкова много „защо“ на вашия въпрос, Нека се съсредоточим върху прегледа на други аспекти:
- Пиете алкохол през уикенда.
Вземете под внимание, че алкохолните напитки добавят допълнителни калории и че не ви осигуряват никакви хранителни вещества, които са ви от полза. Алкохолът не може да се съхранява в тялото, така че той трябва да се окисли, за да се превърне в енергия за елиминиране. Това означава, че тялото има енергия, която да запази с алкохол, така че спира да използва въглехидрати и мазнини, за да може да превърне алкохола в енергия и да го премахне от тялото ви, да речем, че метаболизмът спира и сега не само не изгаряме, но съхраняваме.
Препоръка: Следете алкохола, който консумирате, не само през седмицата, но и ако излизате през уикенда. Избягвайте да правите комбинации със сокове или безалкохолни напитки и предлагайте да намалите количеството алкохол наполовина, поне ако в началото изглежда твърде много, за да го премахнете напълно.
- Не проверявате етикетите.
Не винаги това, което ви казва етикетът, ще бъде 100% вярно. Дори ако на етикета пише, че храната е лека или съдържа 0% мазнини или 0% захар, трябва да знаете, че я купувате. Дори ако дадена храна казва „без захар“, тя може по-скоро да се отнася за добавени захари, но какво означава това? Захарите се намират естествено в млякото (лактоза) и плодовете (фруктоза). Говорим за добавени захари, когато те се добавят към храната по време на обработката и приготвянето, за да й се придаде сладък вкус или да се запази. Например, естественият плод има захари, но те са естествени, а не добавени; сладкото от същия плод е добавило захари, за да го подслади.
Препоръка: Избягвайте преработените продукти колкото е възможно повече и започнете да ядете по-естествени. Когато ядете опаковани, прочетете дребния шрифт, за да знаете какво всъщност ви продават.
- Ядеш много бързо.
Храненето твърде бързо може да доведе до това мозъкът ви да не получава навреме сигналите за хормоните на ситостта, които стомахът ви изпраща, така че в крайна сметка ядете повече от необходимото. Храненето бавно може да намали приема на калории и да се почувствате по-сити, когато приключите.
Препоръка: Ако сте свикнали да ядете бързо, трябва да обърнете внимание на това как се храните за известно време, докато по-бавното хранене не стане автоматично за вас. Някои трикове са да оставите вилицата на масата между хапките, за да избегнете хващането на храна, докато все още дъвчете предишната хапка.
- Излишък през уикенда.
Грижите се добре за себе си през цялата седмица, но уикендът идва и искате да възнаградите постиженията си, като дадете воля на това, което ядете, и повече от всичко чрез мазнини и алкохол. Но проблемът е преди всичко в тези, които превъзхождат себе си много прекомерно, тези, които преминават от бяло към черно през уикенда.
Препоръка: Това обикновено се случва, защото сме твърде строги през седмицата. И храната ни отегчава толкова много от понеделник до петък, че, започвайки от петък вечерта, започваме да храним нежелана храна. Едно от решенията може да бъде да направите вашите ястия за седмицата по-привлекателни. Можете да получите идеи от другите блогове тук на страницата с рецепти.
- Това „понякога“ не е толкова „понякога“.
„От време на време пия бира или чаша вино“, „от време на време имам тако“, „от време на време пия газирано“. Ако добавим тези „от време на време“, не че понякога правите някакво нарушение, а че във вашата диета всеки ден има нещо, което не ви помага да постигнете целта си.
Препоръка: Записвайте всичко, което ядете от ден на ден и го преглеждайте в края на седмицата, за да видите какво ви проваля. Простото записване на това, което ядем, ни прави по-наясно какво наистина консумираме.
- Вие сте стресирани или не спите достатъчно.
Проблеми със съня, прекомерен живот под стрес и няколко часа почивка карат хормоните ни да станат нащрек. Повишаването на кортизола, който е хормонът на стреса или повишаването на чувството за глад (поради намаляването на хормона лептин, който го регулира) може да ни накара, наред с други причини, да наддадем на тегло или да ни попречи да го загубим.
Препоръка: Потърсете методи за намаляване на стреса като техники за релаксация, йога или релаксиращ масаж. Що се отнася до часовете на сън, задайте няколко пъти да заспите и намалете активирането, като намалите светлината у дома и излагането на екрани като телевизия или мобилни телефони един час преди заспиване.