Обикновено, за да се грижим за теглото си, ние спазваме диета, но също така е много често, когато сме на диета, правим някои грешки, които могат да повлияят на нашето тяло и нашия напредък за нашето тяло, тук ви даваме някои грешки, които ви пречат да отслабнете и неговите решения.

Може би отдавна се опитвате да отслабнете и се чудите защо не го получавате или защо този коремен спазъм е невъзможно да се премахне. Когато това се случи много пъти, ние търсим лесния вариант и си мислим, че „трябва да е, че не съм намерил подходящата добавка, която да ми помогне да губя мазнини“ или „ям много плодове, които имат захар“. Но преди да се побъркате и да започнете да обвинявате дори суфлера, проверете следните аспекти:

грешки

Алкохолните напитки, освен че изобщо не се препоръчват за вашето здраве, добавят допълнителни калории, които не ви осигуряват интересни хранителни вещества. Ако искате да отслабнете и процента на мазнини, тези допълнителни калории в течна форма и следователно не особено засищащи няма да ви помогнат. Колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.

Решението: Наистина насочете алкохола, който консумирате, не само през седмицата, но и ако излизате през уикенда. Разменете най-силните алкохолни напитки с вино или бира и се стремете да ги намалите наполовина, поне ако в началото изглежда твърде много, за да го премахнете изобщо. Въпреки че, ако искате да завършите да се убеждавате, препоръчвам ви да го оставите напълно за 2 седмици и да видите вашата еволюция. Виждането на ефектите от отказването от алкохола е достатъчно, за да ви мотивира да спрете да го използвате.

Храненето твърде бързо може да доведе до това мозъкът ви да не получава навреме сигналите за хормоните на ситостта, които стомахът ви изпраща, така че в крайна сметка ядете повече от необходимото. Храненето бавно може да намали енергийния ви прием и да се почувствате по-сити, когато сте готови. Освен това яденето бавно влияе върху броя пъти, които дъвчем. Чрез дъвченето ние увеличаваме нивото на ситост и следователно намаляваме калориите, които приемаме.

Решението: Ако сте свикнали да ядете бързо, трябва да обърнете внимание на начина на хранене за известно време, докато по-бавното хранене не стане автоматично за вас. Някои трикове са да оставите вилицата на масата между хапките, за да избегнете да вземете храна, докато все още дъвчете предишната хапка. Други хора забавят с помощта на клечки. Да, звучи налудничаво! Но това работи, тъй като много от нас не са толкова умели да се хранят с пръчици, колкото с вилици и ни кара да забавяме несъзнателно.

Накрая проверете дали храната ви не е твърде течна. Може би вместо крем трябва да имате салата или сотирани зеленчуци или вместо сока, който сте премахнали всички фибри и не ви запълва, трябва да имате парче плод.

Държите се като ангелче през цялата седмица, но уикендът пристига и вие давате воля на всичките си желания. Възрастните американци консумират 115 kcal/ден повече през почивните дни, най-вече чрез мазнини и алкохол. Но проблемът е преди всичко в тези, които надвишават средното по бездна начин, тези, които преминават от бяло към черно през уикенда. Чувствате ли се идентифицирани? Не се притеснявайте, защото има решение.

Решението: това обикновено се случва, защото сме твърде строги през седмицата. И храната ни отегчава толкова много от понеделник до петък, че от петък вечерта започваме да се насочваме към нездравословна храна. Едно от решенията може да бъде да направите вашите ястия за седмицата по-привлекателни. Здравословната диета е много повече от яденето на салата и пиле на скара.

Може да се доверите на това, което слагат с едър шрифт върху продуктите, които ви продават в супермаркета, но ви съветвам да започнете да разглеждате малкия шрифт. Колкото и да ви продават нещо като леко или 0% мазнина или 0% захар, трябва да знаете какво продавате. Десертът с 0% мазнини със сигурност е пълен със захари и леката храна може да ни създаде впечатлението, че има ниско съдържание на калории, така че понякога ядем повече, отколкото наистина трябва.

Решението: избягвайте възможно най-много преработените продукти и започнете да ядете храна, която няма опаковка. Пресните плодове, зеленчуци, месо или риба или бобови растения обикновено не носят много проблеми. И когато се храните опаковано, научете се да четете и знайте какво всъщност ви продават.

Може да се храните със свое собствено темпо и дори да успеете да идентифицирате сигналите си за глад и ситост, но ако не ядете достатъчно зеленчуци, вероятно консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. Ако искате да отслабнете (или просто да се храните здравословно), вашата диета трябва да осигурява храни с ниска енергийна плътност и висока хранителна плътност. Това означава храни, които ви дават обемни и качествени хранителни вещества и не много калории. Има ли нещо по-добро от зеленчуци или зеленчуци за това?

Решението: Яжте зеленчуци и зеленчуци през сезона и ги включвайте във всичките си ястия и вечери като основно ястие. Препоръката е зеленчуците и зеленчуците да заемат повече или по-малко половината от това, което ядете. Научете нови ястия на зеленчукова основа и открийте вкусен свят отвъд зеления фасул с картофи и броколи на пара.

„От време на време пия бира”, „от време на време имам кроасан”, „от време на време пия пица”. Ако добавим тези „от време на време“, не че понякога правите някакво нарушение, а че във вашата диета всеки ден има нещо, което не ви помага да постигнете целта си. Понякога е трудно да се осъзнае, защото мозъкът ни е специализиран в пропускането на някои маловажни неща, за да не се насити и със сигурност вече не си спомняте, че сте яли миналата сряда.

Решението: записвайте всичко, което ядете в продължение на една седмица, и го прегледайте в края на седмицата, за да откриете моделите, които трябва да промените. Простото записване на това, което ядем, понякога променя диетата ни и ни прави по-наясно какво наистина консумираме, така че в крайна сметка се храним по-добре.

Хроничният стрес, проблемите със съня и няколкото часа, които прекарваме в почивка, карат хормоните ни да станат нащрек. Повишаването на кортизола, хормона на стреса или повишаването на чувството за глад (поради намаляването на лептина) може да ни накара, наред с други причини, да наддадем на тегло или да ни попречи да го загубим. Освен това и стресът, и неспането правилно могат да бъдат опасност не само за теглото, но и за здравето като цяло.

Решението: търсете методи за намаляване или управление на стреса като техники за релаксация, йога или управление на времето. Що се отнася до часовете на сън, задайте няколко пъти да заспите и да намалите активирането, като намалите светлината у дома и излагането на екрани като телевизия или мобилни един час преди заспиване.

За всякакви въпроси или разяснения винаги ще е добре посещението при диетолога, който ще ви даде специализирана диета, базирана на вашето тегло и начин на живот.

Прочетете също: Как да се откажем от пристрастяването към тютюна

Актуални теми

COVID-19: Кои хора са изложени на най-голям риск от сериозни симптоми?
Канада и САЩ изискват COVID-19 тестване на всички пътници, които искат да влязат на тяхната територия
Ингвинална херния
Болка в гърба:
5 Чести злополуки и наранявания у дома и как да ги предотвратим

Здравна библиотека

Хранене
Научете повече за:
  • Заявете среща:
  • обадете ни се
  • пишете ни
  • чат с нас

Актуални теми

COVID-19: Кои хора са изложени на най-голям риск от сериозни симптоми?

Знайте дали сте човек в риск срещу коронавируса

Канада и САЩ изискват COVID-19 тестване на всички пътници, които искат да влязат на тяхната територия

Тези, които летят до Канада или САЩ, ще трябва да покажат отрицателен тест за COVID-19

Ингвинална херния
Болка в гърба:

Как се диагностицира?

Здравна библиотека

Хранене
Научете повече за:

свързани връзки
бързи връзки
Права и политики на пациента

БЕЛЕЖКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ

Blue Net Nueva Inversión, с адрес в Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, телефон 624-104-3911 пощенски код 23455 в община Cabo San Lucas, Baja California Sur, Мексико, отговаря за събирането на личните ви данни от употреба, която им се предоставя и тяхната защита.

Вашата информация ще се използва за предоставяне на услугите и продуктите, които сте поискали, ще ви информира за промените в тях и ще оцени качеството на услугата, която предоставяме; както и за:

• Осигуряваме медицинска помощ (диагностични, терапевтични, изследователски услуги и др.), Като спазваме стандартите чрез вътрешни процеси, за да гарантираме качеството и безопасността на пациента в нашите заведения; съгласуване на евентуалния трансфер на трети страни, тъй като те представляват интерес, но не ограничават: различни професионалисти, техници и здравни асистенти, както и други частни субекти поради сурогатни услуги във връзка с грижи (болници, лаборатории, офиси, застрахователни компании, наред с други).

  • Фактуриране и събиране.
  • Спазвайте задълженията, произтичащи от договора за сцепление.
  • Спазвайте действащото приложимо законодателство.
  • Отговорете на искания от компетентните органи.
  • Посетете вашите коментари, свързани с предоставянето на услуги.
  • Изпращайте известия и информация за нашите услуги.
  • Помогнете за процеса на непрекъснато подобряване.

За гореспоменатите цели ние изискваме да получим вашите лични данни и чувствителни лични данни, предоставени директно от вас или от упълномощена трета страна. Личните данни се считат за чувствителни съгласно Федералния закон за защита на данните

Лично притежание на физически лица са всички, свързани със здравето на човека (клинична история, навици, начин на живот, наред с други), които ще се пазят при най-строга конфиденциалност и не могат да се използват различни от гореспоменатите, освен ако няма промяна в настоящото известие за поверителност. За събирането на лични данни ние следваме всички принципи, установени от закона, като законност, качество, съгласие, информация, цел, лоялност, пропорционалност и отговорност.

По същия начин Ви информираме, че Вашите лични данни могат да бъдат прехвърляни и обработвани в и извън страната от хора, различни от тази компания. В този смисъл вашата информация може да бъде споделена с лице или член на семейството, упълномощени от пациента, здравни специалисти по здравословни причини, застрахователни компании, законно създадени и упълномощени от мексиканските и чуждестранни закони, съдебни органи (стига да има съдебно разпореждане) и органи и/или образувания от системата на общественото здраве, поради научни, статистически или причини от общ интерес, посочени в закона.

След като целта на обработването на лични данни е изпълнена, те ще бъдат блокирани единствено с цел определяне на възможни отговорности във връзка с тяхното третиране, до законовия или договорния давностен срок за тях. През този период личните данни може да не подлежат на лечение и след това те ще бъдат анулирани в съответната база данни. Ако не изразите възражението си за прехвърляне на личните ви данни, ще се разбере, че сте дали съгласието си за то.

Имате право на достъп, коригиране и анулиране на личните Ви данни, както и да се противопоставите на третирането на същите или да оттеглите съгласието, което за тази цел сте ни дали, чрез процедурите, които сме изпълнили: писмено искане (искане за упражняване на правата на ARCO), адресиран до медицинския мениджмънт и/или оперативния мениджмънт и съдържащ следната информация:

  • Име на собственика
  • Адрес на собственика или електронен адрес за предаване на отговора на заявката
  • Документи, които доказват самоличността или упълномощаването да я представят в заявлението
  • Описание на личните данни, върху които е предназначено упражняването на всяко право на ARCO
  • Всеки друг елемент, който позволява местоположението на лични данни и/или внимание към заявката
  • Ръкописен подпис на притежателя.

Представянето на документа трябва да се направи на следния адрес: в Carretera Federal Libre Transpeninsular CSL-SJD Cabo Bello, телефон 624-104-3911 пощенски код 23455 в община Cabo San Lucas, Baja California Sur, Мексико с д-р Raúl Леополдо Ривас Малдонадо и/или д-р Хосе Рамон Гарсия Виней от понеделник до петък от 09:00 до 14:00. Предвиден е период от 15 дни, за да отговорите на вашето искане, всички въпроси или коментари можете да се свържете с нашия отдел за лични данни.

Разрешавам използването на моята информация.

Ние си запазваме правото да променим настоящото Съобщение за поверителност по всяко време.

Няма да носим отговорност, ако не получите известието за промяна в Известието за поверителност, ако има проблем с вашия имейл акаунт или предаване на данни през Интернет.

Какво представляват личните данни? Това е всяка информация, свързана с вас, например вашето име, телефон, адрес, снимка или пръстови отпечатъци, както и всякакви данни за вашата идентификация.

Какво представляват чувствителните лични данни? Това са данните, които при неправилно разкриване биха засегнали най-интимната сфера на човешкото същество; например: произход, здравословен статус, генетична информация, сексуални предпочитания, религиозни, философски, морални убеждения, принадлежност към съюз, политическо мнение и др.

Как гарантираме защитата на вашите данни?

  • Назначаване на отговорно лице, което да отговаря на вашите искания за достъп, коригиране, анулиране и противопоставяне на вашите лични данни.
  • Разчитате на необходимите мерки за сигурност, за да гарантирате вашите данни срещу неправилно или незаконно използване, неоторизиран достъп или срещу загуба, изменение, кражба или модификация на вашата лична информация.
  • Обучителен персонал.
  • Информиране за употребата, която ще даде вашата информация.

Какви и какви са водещите принципи за защита на личните данни? Те са поредица от минимални правила, които частните субекти, които обработват лични данни (физически или юридически лица), трябва да се спазват, гарантирайки правилното използване на личната информация. Тези принципи са:

Какво представляват правата на ARCO? Достъп, коригиране, анулиране и възражение

  • Право на достъп: Правото, предоставено от закона, е да поискате от частното лице да ви информира дали в неговата база данни има лични данни.
  • Право на коригиране: Законът ви дава право да коригирате личните си данни в базата данни на частните субекти, които ги съдържат; това се отнася, когато данните са неправилни, неточни, непълни или остарели.
  • Право на анулиране: Правото, предоставено от закона, е да поискате анулиране на вашите данни от базите на частно лице; и следователно те трябва да бъдат блокирани и по-късно изтрити от базите данни. Подходящо е само когато личната информация вече не е необходима за дейностите, свързани с частния субект, който ги има в своите бази.
  • Право на опозиция: Законът има право да поиска от частното лице, което планира да обработва вашите лични данни, да се въздържа от това в определени ситуации.