comercio

Разделянето на порциите храна в чинията дава възможност за хранително хранене. Снимка: Pexels

Въпреки че сумата от храна десетилетие храна зависи от възраст, размер Y. физическа дейност че всеки човек прави, има няколко метода за изчисляване на порции за определен стил на хранене. Здравословен живот. Най-често срещаното е да се раздели с въображаема линия плочата на три части.

Плоча метод

Първо се разделя наполовина. Лявата страна на плочата остава непокътната, докато дясната е разделена на две половини. В по-голямото пространство зеленчуци, в другата въглехидрати и накрая протеин. Този макронутриент може да бъде от животински или растителен произход, според вкусовете и изискванията на всеки мъж и жена. В първата група са яйца, риба, говеждо, пилешко и свинско месо, морски дарове и млечни продукти.

Изберете сложни въглехидрати

Въглехидратите, от друга страна, се предлагат цели като принос на фибри, вещество, което подобрява чревния транзит и генерира усещане за ситост, избягване на кълване в течение на деня. В този списък са ориз и пшеница например.

Цветна ‘купа’ е по-привлекателна

По отношение на салатата, диетологът Сара Ривера посочва, че тя трябва да съдържа поне зеленчуци от три различни цвята, за да може тялото да поеме витамини Y. минерали че се изисква за правилната му работа.

Методът с плоча е за цялото семейство

Този метод може да се прилага на вечеря и дори на закуска, тъй като идеалното е да се включат между пет и шест порции зеленчуци. И също така е идеален за контролиране на порции за най-малките в къщата. Единственото нещо, което се променя, е размер от съда. Американската диабетна асоциация предлага зеленчуци Безплатно на нишесте като спанак, морков, маруля, зеле, домати, броколи, карфиол. Вместо това в списъка на сложните зърнени култури той включва пълнозърнест хляб, овесени ядки и царевична каша.

100 допълнителни дневни калории се превръщат в 5 допълнителни килограма годишно

Друг начин да контролирате порциите си, за да избегнете излишните калории, според Мексиканска федерация по диабет, се състои от използването на градуирани чаши или чаши. От зърнени култури и грудки се препоръчват между 6 и 8 чаши на ден, докато бобовите се препоръчват до 2 зеленчуци казват се, че са между 3 и 5 порции, докато плодове препоръчват се между 2 и 4 и между 2 и 3 животински продукти.

Ръцете също служат за измерване на порции

Част от месо на говеждо месо или от птици е еквивалентно на дланта на ръката. Една чаена лъжичка захар или масло е равна на върха на палеца. Порция сладолед е равна на половин юмрук, докато порция зеленчук е равна на две ръце заедно и отворена.