В момента тежа 91 кг и съм висок 1,87. Идеята ми е да продължа в обем още два месеца, достигайки 93-95 кг, за да не отслабна твърде много.

отслабнете

За първи път ще направя определение и не съм съвсем наясно колко тегло трябва да губя на месец, за да избегна много голяма загуба на мускули.
За протокола, не го правя през лятото, а защото не искам да се качвам след няколко месеца и трябва да сваля 20 кг.
Как данни, тренирам 5 дни в седмицата.
Какъв съвет ми даваш? Колко тегло на месец е адекватно?

Достатъчно е това, което излиташ, докато се хванеш.

Това е коса. Нямам представа и гледам какво хвърлям във фитнеса, но не спазвам диети или нещо подобно. Вижте дали някой може да ви помогне.

Достатъчно е това, което излиташ, докато се хванеш.

Това е коса. Нямам представа и гледам какво хвърлям във фитнеса, но не спазвам диети или нещо подобно. Вижте дали някой може да ви помогне.

Може да е на по-напреднало ниво, но аз отивам само на влакна и получавам сила и не съм точно малък 1,75 и 72 килограма. От септември качих 10 килограма. Имах много лош справедлив xD.

Аз също си дадох да направя крак, но както ви казах, харесвам ролката, която нося, е достатъчна. Ако трябва да кажа, че имам добри кореми, но когато седна, излиза малко коремче. Въпреки че го свързвам повече с пиенето, отколкото с диетата. Но ако ми кажете друго, ще помисля. Тази година ще отида на плажна диета, за да видя дали наистина работи или не. Мерси човече.

Зависи от диетата, която правите и от упражненията, от процента мазнини, които имате и т.н. и т.н.

Този направи това, което искате (повече или по-малко) и го обяснява много добре, без глупости или странни неща.

Може да е на по-напреднало ниво, но аз отивам само на влакна и получавам сила и не съм точно малък 1,75 и 72 килограма. От септември качих 10 килограма. Имах много лош справедлив xD.

Също така реших да направя крак, но както ви казах, харесвам ролката, която нося, е достатъчна. Ако трябва да кажа, че имам добри кореми, но когато седна, излиза малко коремче. Въпреки че го свързвам повече с пиенето, отколкото с диетата. Но ако ми кажете друго, ще помисля. Тази година ще отида на плажна диета, за да видя дали наистина работи или не. Мерси човече.

Зависи от диетата, която правите и от упражненията, от процента мазнини, които имате и т.н. и т.н.

Този направи това, което искате (повече или по-малко) и го обяснява много добре, без глупости или странни неща.