Добър шур. На първия ден от миналия месец се присъединих към фитнеса с цел да сваля около 13-14 килограма и да остана на идеалното си тегло (около 70-72 килограма). Рутината, която спазвам във фитнеса, е следната:

съвети

- 40-минутно упражнение на бягащата пътека: Разделям го на 4 сегмента: Първият е бързо ходене със скорост 7 км/ч в продължение на 10 минути. След това джогирам 12 минути с 10,5 км/ч. След джогинг се връщам към скоростта със скорост 7 км/ч за 3-4 минути, за да хвана въздух. След тези 3-4 минути се връщам към джогинга с 10,5 км/ч за 10-11 минути и в заключение правя около 4 минути ходене бързо със 7 км/ч, което завършва 40-те минути упражнения в лентата за глава. Общият километър, отбелязан от лентата, е 5.8 и 5.9, когато завърша.

- 20-минутно упражнение на стационарен мотор: След като завърша упражнението на бягащата пътека и след пауза от приблизително 2 минути, за да пия вода и отида до тоалетната, започвам упражнението на стационарния мотор. Разделям го на 2 части: 10 минути с интензивност 4 (моторът може да се регулира от нива до десето ниво). По-късно 10 минути с интензивност 5. Общият километър, който ме бележи след завършване на упражнението, обикновено е 10,5 или около фигурата.

Записах се на 1 октомври с тегло 86,5 килограма и в момента съм на 83 килограма, с които съм свалил 3,5 килограма за месец. Мисля, че бих могъл да загубя повече, ако първата седмица, в която бях записан, не бях си взел напитките през уикенда. Моите изчисления са, че щях да отслабна с 5 килограма през месеца.

Мисля, че не се храня много зле. Обикновено закусвам малкия си препечен сандвич с шунка, малкото му олио и няколко резенчета домат. Останалите ястия обикновено комбинират зеленчуци и меса или риба с ниско съдържание на мазнини, понякога добавям и яйца. Потиснал съм хляба в останалите ястия, различни от закуската.
Един ден в седмицата, обикновено в събота, имам безплатно хранене като например пица или малко по-мазно месо и т.н. винаги в умерени количества ясно.

Как виждате моята рутинна тренировка? Мислите ли, че трябва да сменя нещо или да добавя допълнително упражнение? Очаквам вашите съвети

РЕЗЮМЕ: Искам да отслабна и да поискам съвет относно тренировъчна програма