Никога не пречи да прилагате нови стратегии за укрепване на мускулите на самочувствието и волята.

четири

Ако на почивка искаме да се насладим, без да мислим за мащаба, да носим размер по-малко или просто да сме по-здрави и диетата е най-добрият ни съюзник, не е тайна, че голяма част от пътя е изминат мотивация. Следователно, никога не пречи да прилагате нови стратегии за укрепване на мускулите на самочувствието и волята.

Както е обяснено в Уеб бюлетин за диета на клиниката Майо, насочен към тези, които следват този план, предложен от американското медицинско заведение, негативни мисли които често се повдигат тези, които се опитват да отслабнат с диета, могат да изхвърлят всичко, което са постигнали.

Спрете да представяте саморазрушителен поглед за отслабване и получаване останете мотивирани за постигане на целите Предложенията може да са по-лесни, ако вземете предвид тези съвети от американски лекари.

Изправени пред негативни убеждения и вътрешен монолог, който не спира да влияе на нашите действия. Мисли като „Никога няма да отслабна“ или „Не съм изрязан да спортувам“ могат да отслабят самочувствието ви. и да спрете напредъка си.

1º Заменете тези мисли с положителни твърдения. Вместо да мислите „Не мога да свикна да следвам план за упражнения“, помислете „днес мога да постигна реалистична цел“. Изправени пред нереалистични очаквания: много хора си представят, че отслабването ще поправи всичките им проблемис. Животът ви вероятно ще се промени със загуба на тегло, но вероятно не по начина, по който си представяте. Отслабването не гарантира по-добър социален живот или по-удовлетворяваща работа.

На второ място центрирайте очакванията си върху тези съвсем реални ползи, като например повече енергия и по-голямо самочувствие. Скованост на лицето: думи като винаги, никога или трябва да ни поставят под натиск, от който нямаме нужда. Ако си кажете, че никога повече няма да ядете шоколад или че трябва да изминавате повече от 3 километра всеки ден, можете да получите рецидиви, при които да се чувствате виновни.

3-ти Трябва да си позволите определени капризи от време на време като когато излизате на вечеря с приятели, но не и когато се чувствате зле. Изправен пред мисълта „всичко или нищо“: неспазването на диета не означава провал. Ако ядете много един ден, не сте развалили плана си. На тези видове мисли се противодейства най-добре с умереност, например, няма „добри“ или „лоши“ храни и е добре десерт да се прави от време на време.

4-ти Добре е да мислите, че на следващия ден ще се върнете към диетата. Американците са наясно с това: „Бъдете гъвкави в това пътуване за отслабване, което сте започнали. Не очаквайте съвършенство, ако правите грешки, винаги можете да се поучите от грешкитеr ".