Как да правим лицеви опори правилно,

лицеви

Лицевите опори, известни още като лицеви опори, е едно от най-популярните упражнения в света и те са много ефективни, когато става въпрос за увеличаване на силата ни, но това упражнение, въпреки че е толкова просто, много от тях не го изпълняват по правилния начин, тогава ще видим как да ги правим правилно.

  • Ръцете са малко повече от ширината на раменете ни
  • Когато спускаме лактите си, те трябва да се върнат назад и да направят ъгъл от 45 градуса

Много често срещана грешка е огъването на лактите встрани. Много хора правят лицеви опори и уморяват ръцете си първо преди гърдите си и поради тази причина. Освен това честотата ни на рамото ще бъде по-голяма и бихме могли да се нараним и повече, ако сте начинаещ.

Друга грешка е да оставите бедрата твърде високо, тялото ни трябва да е напълно изправено, когато правите лицеви опори.

Ако не сте в състояние да изпълнявате лицеви опори, ние ще започнем на пейка или някъде по-високо по този начин ще бъде по-лесно, винаги не забравяйте да приложите техниката, спомената по-горе.

След това ще коленичим на пода и ще започнем да ги изпълняваме. Когато почувствате, че не ви струва прекалено много, ще го направим с отворени крака, накрая ще го направим със затворени крака.

С това упражнение ще получим повече сила в допълнение към тонизирането на нашите пекторали

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.