отслабване

Отслабването с велосипед е възможно, стига да се прави правилно и последователно. Освен това тренировките с велоергометър трябва да бъдат допълнени с други здравословни навици, като например спазване на подходяща диета. Тук ще видите как се прави велоергометър за отслабване и колко дни и време трябва да използвате, за да видите резултатите.

Колко дни и време да използвате велоергометър за отслабване

Общо взето можете да започнете да виждате значителни резултати след месец след като въртя педал на някои 45 минути подред четири дни в седмицата приблизително, но е удобно да се вземат предвид няколко фактора.

Някои от основните характеристики, които трябва да се вземат предвид, са теглото и височината на потребителя, както и промените в скоростта и интензивността във всяка тренировъчна сесия.

Разбира се, в зависимост от условията и навиците на всеки човек, също е възможно да забележите значителни промени преди 30 дни, но и по-късно. Яденето добре и/или ходенето по 10 000 стъпки на ден, например, може да ви помогне да увеличите шансовете си за успех.

Както обясняваме в тази статия за това дали е по-добре да използвате елипсовиден или стационарен мотор за отслабване, това е често срещано изгорете 260-391 калории за 30 минути на стационарен велосипед.

Но имайте предвид, че точно през първите 20-30 минути упражнения мазнините се консумират по-бавно. Това е причината, поради която съветваме, че ако искате да направите велоергометър, за да отслабнете, всяка сесия трае поне 45 минути.

Как да си направим велоергометър за отслабване

  • Правете разтягания. Можете да започнете да се изправяте, като повдигате едно коляно след друго, поднесете петата към седалището, правите странични клекове, опъвате краката, поддържащи крака на подходяща височина, в допълнение към други упражнения. Можете да сменяте ежедневието, за да разтегнете цялото си тяло през цялата седмица.
  • Имайте вода и кърпа под ръка. Това е от значение, ако ще правите доста дълго упражнение. Има сгъваеми велоергометри, които имат държач за чаша, а някои модели дори включват държач за таблет или смартфон. Всичко това ще ви помогне да направите по-приятна и приятна тренировка.
  • Седнете с правилната стойка. Регулирайте седлото, така че да можете да седнете и да педалите правилно. Кормилото трябва да е добре позиционирано на удобна височина, за да може да има отпуснати ръце. Също така е много важно гърбът да остане изправен и да се избягва свиването по време на тренировка. От друга страна, правенето на коремна сила може да ви помогне да поддържате добра позиция на тялото и да подобрите представянето.
  • Загрейте за 5 минути. Започнете да въртите педалите бавно, не напрягайте твърде много мускулите на краката си, докато не се затоплят. Увеличете интензивността малко по малко през първите няколко минути. Можете също така да се възползвате от този начален етап, за да настроите тренировъчни програми на велоергометъра и да завършите поставянето на тялото си в най-подходящата позиция.
  • Регулира съпротивлението. Изберете подходящото ниво на интензивност по предизвикателен начин и ви позволява да достигнете времето за упражнение, което сте си поставили за цел. Следователно тя не трябва да бъде прекалено интензивна или прекалено лека. В зависимост от рутинните упражнения, които правите, може да искате да промените нивото на съпротивление по време на упражнение няколко пъти.
  • Завършва с втрисане. По същия начин, по който е препоръчително да започнете сесията бавно, вие също трябва да завършите всяка тренировка, като намалявате интензивността малко по малко през последните минути. По този начин можете да отпуснете дишането си, да предотвратите наранявания, да успокоите напрежението на мускулите и да завършите упражнението по по-безопасен начин.

Препоръчани продукти

Сега, след като знаете как да направите велоергометър, за да отслабнете и колко дни и време трябва да се използва за проверка на резултатите, може да се интересувате от закупуването на онлайн велосипед за дома. Това са някои от най-продаваните и препоръчвани в момента: