Личен треньор разработва план, който разделя 31 дни от месеца на три различни варианта: умерено обучение, по-интензивно обучение или почивка

Лекарите, диетолозите и експертите по храните се съгласяват, че най-добрият начин за отслабване в дългосрочен план е чрез балансирана диета и редовни упражнения. Има обаче много начини да се изпълнят тези показания както при мислене за това какви храни ядем всеки ден, така и при вземане на решение с какъв спорт се занимаваме.

На същото мнение е и личният треньор Стефани Мансур. Но освен персонализираните програми, които той подготвя за всеки от своите клиенти, има нещо, което той препоръчва еднакво на всички тях: отивам на разходка. Тя дори признава, че редовно сама излиза на разходка, в някои случаи спокойно, за да освободи ума си, а в други с добро темпо, за да „подобри моето сърдечно-съдово здраве“.

отслабване

Мансур признава пред Днес, че това е един от ползи от разходката, но не единствената: „Разходките са отлични за намаляване на стреса, подобряване на циркулацията и подвижността и повишаване на енергийните нива“. И ако решим да го правим на открито, предимствата на този спорт могат да се умножат, като са много полезни за тялото.

Ходете на интервали

Доказано е, че контактът с природата помага преодоляват различни проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност. Различни проучвания разкриват, че спортът на открито подобрява настроението и простият факт на контакт с дървета или слушане на звука на птици е много положителен за ежедневието на хората.

Личният треньор е разделил 31-те дни от месеца на дни на лека, умерена и почивна тренировка

Но освен това ходенето също е чудесна възможност за тези, които се опитват да отслабнат, тъй като това е интервалното обучение един от най-подходящите за загуба на мазнини. Ходенето през интервали означава да го правите, като редувате периоди на лека активност с други с по-интензивна активност и точно това е подготвила Стефани Мансур за тази есен.

Личният треньор е разработил 31-дневен план за тези, които искат да отслабнат. Това е обучение, което разделете тези 31 дни на три категории: ще се направи няколкодневна тренировка А, по-лека и насочена към тези, които са нови в този спорт; в други дни ще се проведе обучение Б, нещо по-трудно; и освен това се установява няколкодневна почивка.

Разходката по плажа изгаря калории (Zack Minor for Unsplash)

The 31 дни от този план Те са разделени, както следва: обучение А ще се проведе в дни 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 и 25; обучение Б е запазено за дни 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 и 31; и накрая се установяват девет дни почивка, които ще бъдат дни 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 и 28. Но какво трябва да правите всеки ден?

31-дневният план

Въпреки че обучението A е по-насочено към начинаещи, тъй като обучението B намалява времето за възстановяване, всеки, който го предлага, може да изпълни този план предназначени да отслабнат. Разбира се, трябва да знаете за какво говорим през цялото време: когато става въпрос за бавно ходене, това е, което се отнася до ходене с нормално темпо, докато бързото ходене означава, че трябва да ходите така, сякаш сте в бързайте. стигнете до някъде.

Обучение A. В дните, в които трябва да правим този тип тренировки, ще следваме този сценарий: 3-минутна загрявка с нормално темпо; 1 минута бързо ходене, последвано от 2 минути нормално ходене; след това ще редуваме 12 минути бързо и нормално ходене, за да завършим с още три минути нормално ходене, за да отпуснем мускулите.

Обучение Б. Тези дни трябва да започнете с 3 минути загряване с нормално темпо, последвано от 1 минута бързо ходене и още едно нормално ходене; след това се редуват една по една 10 минути бързо и нормално ходене, но след почивка само 30 секунди се редуват още шест минути, в които се редуват 1 минута бързо ходене и само 30 секунди нормално ходене; накрая три минути нормално ходене за отпускане на мускулите.

При бързо ходене трябва да се движите с добро темпо, но без да бягате; тоест за нас е трудно да говорим с еднаква скорост

Двете тренировки продължават не повече от 20 или 25 минути, така че всеки да може да ги прави по всяко време на деня, когато има свободен слот. Целта е да прекараме добре на открито, за да се чувстваме като повече и в същото време да спортуваме необходимия спорт, за да осъществим процеса си на отслабване, който ще трябва да бъде завършен със здравословна и балансирана диета.