Киви и ягоди СНИМКА: ДИАНА РОДЕЛО

десет

Мики, читател на eldiario.es, ни пише следното искане в имейл: „Напоследък преживявам период на много трудов стрес, който ме доведе до проблеми със запек, така че бих бил благодарен, ако ми кажете диета, която да ми помогне да отида до тоалетната, в идеалния случай сутрин, преди ще работя, сега старата поговорка за „кафе, пура и глинена кукла“ не работи за мен ".

Запек: десет храни, които го намаляват и още десет, които го подчертават

Повече от диета, ще предложим на Мики серия от натурални храни, които напълно могат да бъдат в нашия хладилник и че повече от борбата със запека в средносрочен план, това, което те правят, е да стимулират мобилността на последния отдел на червата, т.е. дебелото черво и ректума, като по този начин улеснява евакуацията. За превантивна диета при запек публикуваме по негово време Десет храни за борба със запека, както и Запек: десет храни, които го намаляват и още десет, които го подчертаватЗапек: десет храни, които го намаляват и още десет, които го подчертават.

1. Кафе

Кафето може да не работи за Мики поради стрес, тъй като е доказано, че кафето е мощно слабително. Това беше разкрито изследване, публикувано в списание Gut, от Британското гастроентерологично общество. Стотици юноши са подложени на ендоскопии след пиене на кафе и е установено, че движенията на дебелото черво и ректума са се увеличили значително.

2. Сливи

Причината, поради която сливата е още едно голямо слабително средство от незапомнени времена, се дължи на особено в присъствието на сорбитолприсъствието на сорбитол, захар-алкохол, който метаболизмът ни усвоява с известна трудност и преминава към червата, където действа като пребиотик в допълнение към стимулирането на стените на дебелото черво. Всъщност поглъщането на твърде много сорбитол причинява диария. Освен това е възможно да се разчита на наличието на диетични фибри.

3. Фиг

The смокини, смокини и кабрахиго те комбинират присъствието на сорбитол с това на диетичните фибри, които набъбват, абсорбирайки водата и причинявайки увеличаване на обема на изпражненията, което значително улеснява транзита му.

4. Круши и ябълки

Така е подобно на смокини и сливи: сорбитол и много фибри, така че може би Мики трябва да придружи кафето с някой от тези плодове.

5. Аспержи

В допълнение към богатството си с разтворими фибри се добавят неразтворими нишки от влакна, които прочистват червата и придават обем на изпражненията, тъй като притискат червата, което води до увеличаване на перисталтичните движения. Те също имат сорбитол. Това е валидно както за бели, така и за зелени аспержи.

6. Зелен фасул

Те комбинират фибри със сорбитол и присъствието на други захари, които също са лаксативи. Може да изглежда странно да се говори за тях за закуска, но те са честа част от японската закуска, може би поради тази причина.

7. Овесени люспи

Може да не са в нашия хладилник толкова често, но не боли имайте ги предвид, ако имаме проблеми с евакуацията, Въпреки че трябва да ги вземете в правилната им мярка, защото те набъбват много с вода и могат да причинят евакуационни рефлекси, които е трудно да се контролират. Можем просто да ги комбинираме с вода, да добавим към кисело мляко, с мляко и т.н.

8. Банан

Наистина, сред многото добродетели на банана е да стимулира движенията чревна, поради както приема на фибри, който достига 1 грам на парче, така и наличието на пребиотични захари, които стимулират чревната флора и имат слабително действие.

9. Киви

Големият му принос на фибри - съдържа киви 5 грама фибри на всеки 100 килокалории- го правят слабително от първа ръка, особено поради лесното му усвояване, което го кара да премине незабавно в чревния тракт.

10. Сладник

Сред другите свойства на женското биле, като борбата с хипотонията [Прочетете Хипотензивно: десет храни за борба с ниското кръвно налягане], е слабителната му сила. Макар че както обяснихме по негово време през Десетте добродетели (и голямата опасност) от редовното консумиране на женско биле, Трябва да консумирате този корен, или в този случай неговите вливания, като мярка. Те обаче могат да бъдат добър заместител на кафето за Мики.