В продължение на 10 месеца той ни разкрива тайните на здравословния живот. Сега е моментът да демонстрирате наученото в пет стъпки

здравословен

Клара Алонсо, в нейния дневник за красота за Vogue.es.

Онзи ден на парти една много мила жена (тя се казваше Патриша) се обърна към мен, за да ми каже как „много, много“ й хареса секцията ми в списанието. „Следя те всеки месец“, каза тя ентусиазирано. Признавам, че бях поласкан, особено след като се опитвам всеки месец да говоря с вас от сърце. Но когато го попитах за видовете упражнения, които е правил и за физическия му напредък, той ме прекъсна с „не, не. Още не съм започнал. Въпреки че не го показах, бях много разочарован, защото прочетете този раздел и не практикувайте съветите Това е все едно да отидете в ресторант и да си вземете менюто вкъщи, без да сте яли нищо. Ключът към добрия личен треньор и целта, която имахме във Vogue през цялата година, беше да мотивират и вдъхновяват да включите упражненията и здравословното хранене в живота си. С Патриша не успяхме. но се надявам с теб, да. С номера на този месец раздел завършва първия си цикъл, но преди да се сбогуваме - с малко съжаление - Бих искал да завърша с кратко обобщение на това, което считам за петте най-важни точки, които сме обхванали през годината.

1. Влизането във форма е процес.

Първите стъпки са лесни, трудното е да продължите. Това не е спринт, това е състезание на дълги разстояния. По това време, което подтиква към размисъл и нови цели, една от онези, които много жени смятат, е да започнат годината, като се грижат за здравето си малко повече с упражнения. Но реалността е, че много от вас ще изоставят програмите си за обучение в рамките на няколко месеца. Основната причина е това очаквате резултати твърде бързо. Искаме да разтрием вълшебната лампа и след три седмици да покажем дънките с тънко тяло. За да опиша по-добре процеса, ви дадох примера на семето, което засаждате; единственият начин тя да процъфтява е да се полива често. Знам, че понякога няма време, не ви се иска или не се чувствате добре, но продължавайте да поливате, защото Въпреки че процесът е невидим, след време резултатите ще дойдат.

2. Не се вманиачавайте върху отслабването.

Не е нужно да губите, трябва да печелите, защото когато печелите от доброто, губите от лошото. Отдавна съм във фитнес и разбира се има жени, които трябва да отслабнат, но в много случаи съм открил това наднорменото тегло не беше проблемът, а липсата на сила (не можеха да правят повече от две лицеви опори последователно) или липсата на сърдечно-съдово съпротивление (не можеха да бягат повече от 20 минути подред). Така, Много е важно, вместо да измервате тялото си с това, което тежи на кантара, вие го измервате с това, което може да направи. Защото когато придобиете доброто (сила, устойчивост, гъвкавост), освен това ще загубите и лошото.

3. Ако сте меки и отпуснати, това не означава, че трябва да се подлагате на диета.

Много жени, когато изглеждат меки, първото нещо, за което се замислят, е да се подложат на диета. Да бъдеш мек е знак, че ти липсва мускул. Знам, че много от вас свързват мускулите с обема, но мускулите не са само скрепителните елементи на тялото, но и двигателят. Тонизираният мускул е еквивалентен на наличието на много голяма пещ в тялото ви, с горивна способност. Много жени се ангажират грешката да се яде твърде малко, карайки мускулите да атрофират и по този начин забавя изгарящата сила на тялото.

4. За предпочитане е да се яде по-малко количество, но по-често.

Днес темата за храната е много модерна; Ами ако енергийните шейкове, зелените сокове, органичната храна и др Y. ние сме по-объркани от всякога. Храната е много широка тема, но ако трябва да подчертая греха номер едно в тази област, това е яде твърде много наведнъж. Тоест размерът на порциите. Ядем малко закуска, прекарваме много часове, без да ядем и внезапно преяждаме на обяд или вечеря. Тези 1800 - 2000 калории, които трябва да приемате ежедневно, е по-добре да се разделят на 4 или 5 порции.

5. Всички хора, които са успели в своите тренировъчни програми, са тези, които са успели да превърнат упражненията в игра.

Една от характеристиките на спортуването е, че е забавно и, когато се забавлявате, времето минава, без да забележите. Например, когато карате ски, спускате се по планините, не мислите за нивата на холестерола си или ако отслабвате. Така Важно е да намерите начин за игра или упражнения, който ви харесва и който ви харесва, защото след като сте го направили, ще бъдете по пътя на физическото спасение.