Избягването на затлъстяването и наднорменото тегло е въпрос на образование, доброто хранене и физическите упражнения са от съществено значение

The затлъстяване и наднормено тегло те вече имат епидемичен характер. Това е заболяване, което има сериозни последици в зряла възраст и започва в детството: 42% от децата в нашата страна са с наднормено тегло и затлъстяване (Aladino Study 2011). Най-тревожното е възходящата тенденция, която тази болест представя, като от 26,3% (Enkid Study 2005) до 42% само за 6 години. Има много причини, които са довели до тази ситуация. От една страна, страната ни претърпя големи промени през последните десетилетия, които оказаха огромно влияние върху вида на диетата. Традиционните диети са заменени от диети с по-висока енергийна плътност, което означава повече мазнини (с лошо качество) и повече добавена захар в храната, заедно с намаляване на консумацията на плодове, зеленчуци, риба и бобови растения.

вашето

От друга страна, тези диетични промени се съчетават със начина на живот, който отразява намаляването на физическата активност в училище и през свободното време. Ако накараме децата си да свикнат да се хранят здравословно и в правилната мярка и стимулираме в тях редовното упражняване на физическа активност и спорт, ще сме успели да им възпитаме здравословни навици, които ще ги предпазят от затлъстяване и, в като цяло, от поредица от патологии, които се проявяват в зряла възраст. Накратко, много години ще им даваме здраве.

За да постигнем целта да подобрим здравето на нашите деца, ще работим с два основни инструмента: физическа активност и хранително образование.

Физическа дейност

Необходимо е да се борим със заседналия живот, за да поддържаме адекватно тегло, тъй като не е достатъчно да намалим калорийния прием (какво ядем), ако активността е оскъдна. Физическите упражнения са съществено допълнение към здравословното хранене (и обратно) за насърчаване на здравето и защита на детето и/или подрастващото население от заболявания, които се появяват в живота на възрастните. Практикуването на даден спорт може да бъде насърчавано според хобитата, способностите и способностите на всяко дете, но най-важното е образовайте в активен живот при които обичайно се практикуват поредица от ежедневни движения като ходене, каране на колело, изкачване на стълби и т.н. Те трябва да са свикнали да включват упражнения във всички дейности на деня и избягвайте заседналия начин на живот (прекомерна телевизия, видео игри, компютър и т.н.). Практикуването на физически упражнения е много важно за борба с наднорменото тегло и затлъстяването. Детето трябва да свикне да прави физически дейности и да намали свободното време в седнало положение, като избягва прекалените часове на телевизия и видео игри.

Нашите препоръки са:

  • Насърчавайте цялото семейство да спортува повече.
  • Бъдете пример за децата си; нека да видят, че участвате във физически дейности.
  • Насърчавайте детето си да изберете дейност, която ви харесва и я придружете за участие в тази дейност: карате, футбол, баскетбол, джудо, плуване, ... Няма оправдания за вкусовете са цветовете.
  • В идеалния случай това трябва да е 4 до 6 дни в седмицата, 1-2 часа умерена активност.
  • Приятелите имат много общо с това. Като вземете детето си да спортува, вие не само ще накарате момчето да общува с връстници, но ще създадете приятелства с активни момчета и това ще го мотивира да продължи да спортува цял живот.
  • Опитайте се свободното занимание на детето ви да не е видео играта или компютърът, дайте му мотор вместо игрална конзола.

Образование по хранене

Образованието по хранене при дете е трудна задача. Това отнема време, много работа и много търпение.
Той включва два аспекта: психо-поведенческия и хранително-хранителния.

Ако наистина се грижите и обичате детето си, ще разберете, че здравето е най-ценното благо, което можете да му дадете. Дайте му времето и желанието, което заслужава. Лесно обикновено не е най-добрият вариант.