хранене

Трябва ли да подготвите диета за противопоставяне на пожарникарите?

Подготовката на физическите тестове за противопожарна опозиция включва излагане на тялото на много взискателно темпо на физическо и психическо обучение. Тестовете изискват всеки противник да предложи най-доброто от началото до края и за да се постигне това, е необходимо да има добре организирана диета, която да компенсира почти 6000 калории на ден какво може да консумира опонент.

Добра диета за противопожарна опозиция Трябва да се вземат предвид физическите изисквания, на които противникът е подложен практически ежедневно. Трябва също да вземете предвид тренировъчните си цикли, за да увеличите или намалите броя на консумираните калории въз основа на тях.

В случай, че диетата не включва достатъчно калории, противникът може да започне да го прави страдат от умора и следователно ефективността ви ще бъде намалена по време на тренировки. Ако, напротив, ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, бихте могли да увеличите теглото си.

Този баланс между тренировки и хранене може да продължи цяла година, така че имайки услуги на професионален диетолог Специализиран в спортно хранене в Албасете, може да бъде от ключово значение за постигане на очакваните резултати.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

ПРОТЕИНИ

ХИДРАЦИЯ

Диетични насоки за противник на пожарникаря

Всеки спортист, който извършва редовно физическа активност, трябва да се консултира със спортен диетолог в Албасете, който предлага персонализирана хранителна услуга, адаптирана към конкретния случай на всеки пациент. Въпреки това, в конкретния случай на тези, които търсят диета за прегледи на пожарникари, това е още по-важно.

В този текст предлагаме само някои основни съвети На хранене за изпити за пожарникар които могат да помогнат за подобряване на представянето по време на тренировка.

Внимавайте за приема на въглехидрати

Вече го казахме, но го повтаряме: екстремното физическо търсене на противопожарната опозиция изисква да въведем правилното количество въглехидрати в диетата. Въглехидратите са основният източник на енергия по време на упражненията.

Важно е да се ядат въглехидрати, които за предпочитане имат a гликемичен индекс ниско, как могат да бъдат тестени изделия, ориз, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Изчислено е, че през дните, в които те извършват умерена дейност, те трябва да консумират около 7 грама въглехидрати на ден, умножени по теглото на спортиста. В дните на максимално търсене консумацията трябва да бъде около 10 грама на ден, умножена по теглото на противника. Тези данни са само приблизителни. За да получите точни данни е необходимо да отидете при специалист, който може да извърши адекватно проучване.

Яжте протеин след тренировка

Важно е възстановяване на мускулите след много взискателна тренировка. За целта е препоръчително да ядете храни с висок протеинов индекс като месо, риба, яйца или млечни продукти.

Хидратация: борба с дехидратацията

При интензивна тренировка е от съществено значение да се поддържа хидратирана чрез пиене на вода и изотонични напитки. Смята се, че спортист трябва да пие 1 литър вода за всеки час интензивни тренировки.