Плуването е на върха в класацията на най-полезните спортовес. Практиката му включва цялостно упражнение, което подобрява гъвкавостта и капацитета на нашата дихателна система. Предимствата му са много, но колко време да плувате седмично?

знаете

Въпреки че изглежда, че това е безвреден спорт, той също има своите рискове. Претренирането може да бъде също толкова лошо, колкото всяка друга физическа активност. В басейна се спазва и правилото, че всичко в излишък е лошо.

Зад тренировка на плувец

Има много истории, които се разказват за олимпийските плувци. Всъщност, седмици преди състезание, професионалист тренира ежедневно. Това без да се броят тренировките във фитнеса и други допълнителни съчетания.

Това, което трябва да разберем, е, че този тип интензивни тренировки се правят само непосредствено преди състезание. За да го завършите, Изискванията за храна и почивка на плувците са наистина високи, освен че има цяла физическа подготовка от години.

Но ежедневните тренировки на плувец обикновено не са преувеличени. Факт е, че винаги трябва да има интервали за почивка между всяка сесия. Така, рутините се планират на седмична база.

Идеално време: плувайте три пъти седмично

Плуването три дни в седмицата е здравословно и ефективно. Нивото на интензивност на това упражнение налага да има почивка в деня между сесиите. По този начин интензивно работим горната част на тялото, а също и краката.

Тренировка три дни в седмицата, Можем дори да редуваме стила на плуване, който търсим да практикуваме. По този начин ще избегнем и мускулни наранявания, които обикновено се случват, ако изпаднем в излишък от тренировки.

През дните извън басейна, Можем да допълним тренировката, като отидем на фитнес. Отлично упражнение за тези времена е карането на колело. По този начин се балансираме, защото при плуване краката се използват в по-малка степен.

Колко дълго да плувате на сесия?

Редовното време за тренировка в басейна е приблизително 40 или 45 минути. Това ще определи максимума и стандарта, който се обработва в специализираните класове. За децата можете да намалите времето до около 30 минути.

Въпреки горното, всичко ще зависи от това колко дълго практикуваме. За току-що започналите упражненията са по-малко интензивни и времето може да бъде намалено. Наоколо 20 минути са най-рядко срещаните за начинаещи.

За децата може да се разреши времето за игра във водата, редувайки се с упражнения за загряване. Разширяването над тези граници може да има негативни последици за ползите от плуването.

Последици от претрениране при плуване

Ако тренираме прекалено много във фитнеса и не си почиваме, най-малкото, което се случва, е да разграждаме мускулите си. На практика това е същото като когато се претренираме по плуване. Мускул, който е под постоянен стрес, няма място за възстановяване.

Плуването също губи добро количество калории. Ето защо, ако претренираме, бихме могли да отслабнем повече от адекватно и в този случай ще бъде много трудно да развием желаното тонизиране и развитие на мускулите. И при децата, и при възрастните резултатите ще бъдат обратните.

Добавено към това, трябва да добавим възможността за нараняване които също изобилстват от този спорт. Спазмите винаги са възможни и ако практикуваме ранени, можем да влошим положението на засегнатата област. Това без да се броят други рискове като инфекции и настинки от излагане на студена вода.

Оползотворяване на максимума от

Отвъд тези здравословни граници винаги можем да се наслаждаваме на плуването и пълното му въздействие. Можем да планираме седмици на обучение през цялата година без никакъв проблем. Обучението под ръководството на експертни треньори ще гарантира, че постигаме подходящо тонизиране.

Във всеки случай най-важното е не колко дълго да плувате, а да се справяте все по-добре. Времето в басейна трябва да бъде оптимизирано чрез планиране на упражненията. Интелигентната и планирана рутина е ключът към постигането на целите, които си поставяме като плувци.