Ние анализираме някои от най-заблуждаващите твърдения за резултатите от физическите упражнения, когато става въпрос за отслабване

Основна бизнес необходимост е привличането на нови клиенти. Да знаете, че отслабването и физическите упражнения са две цели, които ви отвеждат път, който почти винаги е нагоре, най-разпространеното съобщение за започване е смекчете усилията и увеличете резултатите. Това се случва със здравето и с всеки продукт на пазара, но разликите са очевидни. Можете да смените колата, телевизора или мобилния си оператор, но животът е само един. Във всички обещания или рекламации се крият лъжи, които ще завършат с обезсърчението на много хора. Няма значение дали те вече са били опровергани хиляди пъти от лекари, треньори, диетолози и професионални спортисти. Изглежда, че ако повторите нещо много пъти, то в крайна сметка изглежда като истината, но не е така. Ето някои от най-често срещаните:

лъжи

1- За да отслабнете, най-добре е да правите много "кардио"

Защо? Независимо дали мислите за това колко добро или лошо е да правите много „кардио” тренировки, трябва да се помни, че основната ви цел трябва да бъде да накарате телесните мазнини да губят почва в полза на мускулите, които имат много по-висока калоричност консумация и това ще ви помогне да отслабнете. Дълготрайният сърдечно-съдов стимул може да изгори много калории само поради продължителността си. Това изобщо не е лошо, но тренировки като известния HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) се оказаха ефективни както за постигане на висока консумация на калории, така и за повишаване на метаболизма до много часове след изпълнението на упражнението . Много "кардио" е още един инструмент, не е най-добрият или единственият. Не е нужно да прекарвате часове и часове на бягаща пътека или да карате колело ден след ден.

2- За да покажете таблет, трябва да направите стотици коремни преси

За съжаление, тялото ни не интерпретира, че когато правим упражнение, го правим, за да премахнем определен мишлен, който не ни харесва. Нашето тяло не реагира на естетически импулси, въпреки че можете да контролирате мускулните групи, които искате да работите, като изберете конкретни упражнения, а това, което не можете, е да изберете областта, в която тялото консумира мазнини. Няма значение дали правите хиляда коремни преси. Поради тази причина има хора, които когато успеят да имат корем, както им харесва, изглеждат луди и вместо да им кажат колко добре изглеждат, най-много чуват, че имат „болно лице“, което е доста разочароващо, разбира се. За да премахнете таблетка, освен упражнения, обикновено трябва да имате много строга диета за дълго време.

3- Тежестите не си струват да отслабнете, а напротив те правят по-големи

Идеята, че ако вдигнете тежест, ще станете като културист това е чиста фантазия. Дори няма да получите малко късмет. Мускулът не е пъпка. Той не „пониква“ от един ден на следващия. Натрупването на мускулен обем изисква специфична работа с тегло, придружена от подходяща диета за тази цел. Не забравяйте, че мускулите не са вашият враг, всъщност след подходяща диета, той е вашият най-голям съюзник.

4- Тренировките на гладно ще умножат резултатите ми

Тренировките на гладно имат определени предимства, вярно е. Но те не са приложими за всички и за всяко обучение. Това не е същото като да се регистрирате за CrossFit клас на празен стомах, отколкото да отидете на двайсет минути джогинг. Спорадичното гладуване няма нищо общо с спортуването на гладно, да или да. Някои хора, ако спортуват на пълен стомах, повръщат. Други хора, ако спортуват на гладно, колапсират. Вземете това постене с определено предпазливост и консултация на вашия диетолог. Това е чекмедже за бедствия, в което се смесват факти, противопоставени на големи лъжи.

5- Правейки много упражнения, мога да си позволя капризи в храненията

Това ви звучи по същия начин. Много характерно е, че когато някой, който спортува редовно, яде шоколадова палма, някой казва „можете да си го позволите, защото го изгаряте“. Трябва да е ясно, няма обем упражнения, които са способни отстранете последиците от катастрофалната диета. Двадесетгодишното тяло може да се справи с всичко, но един ден нещо се променя и тази пица, която е изчезнала преди, остава с вас. В дългосрочен план, винаги, абсолютно винаги, физическите упражнения трябва да бъдат придружени от здравословна диета. Колко здравословно е лично решение. Но ако искате да компенсирате ексцесиите си с упражнения, въпрос на време е ексцесите да спечелят битката.

6- За да загубите мазнини, най-добре е да тонизирате мускулите си

Тонизирането е евфемизъм, който се използва, за да предупреди, че предпочитате розовата 4 килограма гиря вместо сивата 10. Реалността е, че бихте могли с 14-килограмовата гиря, но смятате, че това би било мускулесто и не искате, защото във вашия случай сте много мускулести и не ви харесва (точка 3 от тази статия). RAE определя тонизирането като тонизиране, укрепване, ободряване на тялото. С други думи, някой, който иска да тренира за световен шампион по вдигане на тежести, би могъл да каже, че иска да се тонизира и ще бъде приложен толкова добре, колкото някой, който иска да отиде в клас Zumba. Изгонете тона на термина. Искате по-силно здраве. Толкова е странно?

7- За да подобрите резултатите е по-добре да използвате спортни добавки

Всяка добавка, която е законна и/или без странични ефекти, има много ограничени предимства. Това, че известни личности и професионални спортисти рекламират определени продукти, в никакъв случай не означава, че техните резултати се дължат на тях. Понякога дори не ги консумират. С това нямам предвид, че те са безполезни и че всичко е китайска история, но ги оставете за по-късно. Логическият ред Това би било хранене, упражнения, спазване на тази рутина и след това, може би, добавки. Ако искате да се задълбочите, прегледайте най-популярните спортни добавки в следващата връзка.

8- Има методи за обучение, които ми гарантират да отслабна редица килограми за рекордно кратко време

Ако ще участвате в следващия холивудски блокбъстър, след два месеца ще ви поставят като необходим за вашата роля. Това означава, че не говорим за лъжа, тя е реална и като пример можем да видим шокиращите трансформации на актьора Християнска бала. Някой може ли да мисли, че това е здравословно и устойчиво? Опитайте се да не си налагате ролеви модели, като търсите тези екстремни случаи. Или греша, или нямате време, професионалисти или бюджет да ви трансформира отгоре надолу за два месеца. Дори и да беше, какво се случва по-нататък? Бихте ли могли да поддържате това ниво на самоизискване и жертви много по-дълго?

9- Разходката е перфектно упражнение за отслабване

Те не спират да продават 10 000 стъпки като безпогрешно средство срещу излишни килограми. Трябва да настояваме за това, ходенето е много здравословно, препоръчително е, разбира се изгаря калории, но ходенето не е достатъчно. Всъщност това не е атака срещу тези, които ходят никога не спирайте да го правите И в един момент от живота ни ходенето е не само повече от достатъчно, но е може би единственото упражнение, което можем да правим, но междувременно правим повече неща и конкретно работим силата си.

10- За да отслабнете, имате нужда от балансирана диета и умерени упражнения

Казано по този начин, кой ще каже не? Балансираната диета е твърде широка територия, много хора се нуждаят от повече конкретност, но нека поговорим за упражненията. За да отслабнете, имате нужда от a подходящо упражнение за вашите цели и вашата фитнес форма. Не знам дали е умерено или екстремно, най-нормалното е, че е някъде между тях. С умерени дни и много тежки дни.

Сред всички тези лъжи или полуистини има общ знаменател и не е нищо друго освен фалшивата идея, че ще отслабнете с умерени усилия, тонизиране, с впечатляващи резултати, които ще бъдат забелязани след кратко време, благодарение на вълшебна комбинация, която ви предлагат с гаранция за успех. Предпочитам да ви кажа по друг начин. Процесът продължава месеци, има много тежки дни, в които изглежда няма напредък въпреки всички усилия, които сте положили в него. И изисква последователност. Може да ви звучи зле, но си заслужава, че няма да съжалявате. Точно обратното. Нека силата бъде с теб.