Ако нямате време или пари, това е тренировката, която трябва да правите, за да отслабнете с малко усилия

най-доброто

Публикувано 23.01.2019 19:35 Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете бързо и се нуждаете от ефективно упражнение, което не отнема много време, методът HIIT е това, което търсите. Това е тренировка с интервал на интензивност, която отнема само десет минути.

  • Крайната причина, поради която трябва да спрете да пиете портокалов сок Крайната причина, поради която трябва да спрете да пиете портокалов сок

Това упражнение, чиито инициали съответстват на думите му на английски (High Intensity Interval Training), е с висока интензивност. Това е тренировка на бързи и интензивни изблици, които увеличават сърдечната честота на човека, който го практикува, което ускорява метаболизма им и ги кара да изгарят много повече калории какво, ако той е избрал друг спорт.

Това е тренировка на бързи и интензивни изблици, които увеличават пулса на тези, които го практикуват

Най-доброто от метода HIIT е, че всеки може да го направи: от млади на възрастни през хора, които не тичат или не поемат метрото до феновете на спорта.

Интервалите са изключително кратки, тъй като имат съотношение 1: 2 работа-почивка. С други думи, за всеки един ще почивате двойно повече. Ако направите 30 секунди пълни, можете да спрете за минута. Ще трябва да повтаряте процеса, докато не завършите десетте минути и по този лесен начин ще получите същите резултати, както ако тренирате с умерено темпо в продължение на 45 минути.

Освен че отслабва, той подобрява сърдечно-съдовия ви капацитет и функционирането на дихателната система. Той също така регулира кръвната захар, кръвното налягане и поддържа наднорменото тегло.

Примери за HIIT тренировки

Ако сте се придържали към теорията, но не знаете за какво говорим, ето няколко примера за упражнения с висока интензивност, които можете да правите:

Независимо дали тренирате на открито или във фитнеса, интервалното бягане ще изгори много повече калории и мазнини, отколкото ако винаги сте го правили с еднаква интензивност. В идеалния случай трябва да бягате възможно най-бързо за една минута и след това да забавите за две. И така трябва да го повтаряте десет минути.

  • Скачайте клекове

Правете колкото се може повече скокове за 30 секунди. Давайте всичко от себе си във всяко движение за 30 секунди и след това почивайте за минута. Повторете серията в продължение на десет минути.

Правете лицеви опори, като животът ви зависи от това за 30 секунди и почивайте 60 секунди. Повторете процеса в продължение на (да, познахте) десет минути.

Легнете на земята и повдигнете сърцевината си колкото се може повече пъти, давайки максимума си, за 30 секунди, както в предишния случай. И същото: почивайте за 60. Също така, ако искате да увеличите интензивността, удвоете времето: тоест вместо 30 секунди направете минута с висока интензивност и след това починете два пъти повече (120 секунди).

Ако не изясните

Като подарък или в случай, че не ви е ясно, ето пояснителен видеоклип:

Ами драги читателю, нямате оправдание да не отслабвам. Ще се справите?