РАЗПРЕДЕЛЕНО УПРАЖНЕНИЕ, ПО-ПОЛЕЗНО ОТ КОНЦЕНТРИРАНО

Сумата от времето, прекарано в краткосрочни ежедневни дейности, като изкачване на стълби, ходене до места или метене на метлата, причинява

Сумата от времето, прекарано в краткосрочни ежедневни дейности, като изкачване по стълбите, ходене до места или преминаване през метлата, причинява същите ползи, ако се прави редовно и няколко пъти на ден, отколкото удрянето на час във фитнеса, според проучване на Медицинския факултет на университета в Бостън, водено от професора Никол глазър.

по-добре

Изследователите стигнаха до този извод след наблюдение с акселерометър и детектор на движение над две хиляди доброволци, от които половината са с наднормено тегло и тези, които са разделени на две групи. Един от тях просто скъса със заседналите си навици, като по този начин престана да се придвижва с градския транспорт или асансьора, докато другата група доброволци ги задържаха, но отделяха час на ден за интензивно спортуване. Резултатът беше, че участниците в двете групи загубиха средно еднакво тегло след няколко седмици.

Това проучване потвърждава предишни, с някои проби от малко значими участници, но в които ползите от упражнение, разпределено през целия ден на кратки изблици между пет и десет минути, срещу концентрирана физическа активност за 30 минути или час. Нещо повече, в изследванията Единична сесия на спринт интервал обучение увеличава общите дневни разходи за енергия, представен на симпозиума по интегративна биология на упражненията на Американското физиологично общество, беше показано, че хората, които правят кратки почивки между едно упражнение и друго, но с няколко повторения дневно, могат да загубят до 200 калории повече.

Най-добрият вариант за хора с малко време

Проблемът се фокусира върху факта, че въпреки че физическите упражнения служат за изгаряне на калории, те имат вторично следствие: стимулират глада, тъй като загубата на телесни мазнини е пропорционална на нуждата от калориен прием. Това ще рече, колкото повече мазнини изгаряте, докато спортувате, толкова повече калории ще изядете по-късно.С тази техника можете да загубите 200 калории повече, отколкото с концентрирани физически упражнения

„Тези заключения са много благоприятни за хора, които трябва да отслабнат, но които са обезсърчени при първата промяна, тъй като им е много трудно да следват рутинни упражнения във фитнеса. Сега знаем, че не са необходими твърде големи усилия, но това по-добри резултати се постигат чрез раздалечаване на упражненията във времето", Обяснете Кайл севитира, един от основните изследователи на изследването.

Мотивационен фактор и ползи за здравето

Изследователите от Бостън също подчертаха мотивационния фактор с аргумента, че тяхното откритие може да бъде тласък за тези, които нямат достатъчно време да упражняват концентрирано. Какво още, подчертават заплахите за здравето от заседналия начин на живот. Според Глейзър е от решаващо значение хората да бъдат много по-активни, тъй като заседналият начин на живот достига все по-високи нива. „Ходенето до фитнес залата не е единственият ресурс, за да бъдете във форма, тъй като качването по стълбите или разходката вместо автобуса може да бъде още по-полезно. Важното е да се движим и всеки ден имаме някои пропуски в ежедневието си за това ".

Други ползи от разпределеното упражнение спрямо концентрираните упражнения, според неотдавнашното проучване на университета в Бостън, е това намалява риска от сърдечни заболявания, главно при мъжете, "поради физиологични различия или други фактори, които не са взети предвид при анализа на данните." Тези ежедневни упражнения, като почистване, също показват, че намаляват нивата на холестерола.