Ако нямате време или пари, това е тренировката, която трябва да правите, за да отслабнете с малко усилия

упражнение

Публикувано 23.01.2019 19:35 Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете бързо и се нуждаете от ефективно упражнение, което не отнема много време, методът HIIT е това, което търсите. Това е тренировка с интервал на интензивност, която отнема само десет минути.

Това упражнение, чиито инициали съответстват на думите му на английски (High Intensity Interval Training), е с висока интензивност. Това е тренировка на бързи и интензивни изблици, които увеличават сърдечната честота на човека, който го практикува, което ускорява метаболизма им и ги кара да изгарят много повече калории какво, ако той е избрал друг спорт.

Това е тренировка на бързи и интензивни изблици, които увеличават пулса на тези, които го практикуват

Най-доброто от метода HIIT е, че всеки може да го направи: от млади на възрастни през хора, които не тичат или не поемат метрото до феновете на спорта.

Интервалите са изключително кратки, тъй като имат съотношение 1: 2 работа-почивка. С други думи, за всеки един ще почивате двойно повече. Ако направите 30 секунди пълни, можете да спрете за минута. Ще трябва да повтаряте процеса, докато не завършите десетте минути и по този лесен начин ще получите същите резултати, както ако тренирате с умерено темпо в продължение на 45 минути.

Освен че отслабва, той подобрява сърдечно-съдовия ви капацитет и функционирането на дихателната система. Той също така регулира кръвната захар, кръвното налягане и поддържа наднорменото тегло.

Примери за HIIT тренировки

Ако сте се придържали към теорията, но не знаете за какво говорим, ето няколко примера за упражнения с висока интензивност, които можете да правите:

Независимо дали тренирате на открито или във фитнеса, интервалното бягане ще изгори много повече калории и мазнини, отколкото ако винаги сте го правили с еднаква интензивност. В идеалния случай трябва да бягате възможно най-бързо за една минута и след това да забавите за две. И така трябва да го повтаряте десет минути.

Правете колкото се може повече скокове за 30 секунди. Давайте всичко от себе си във всяко движение за 30 секунди и след това почивайте за минута. Повторете серията в продължение на десет минути.

Правете лицеви опори, като животът ви зависи от това за 30 секунди и почивайте 60 секунди. Повторете процеса в продължение на (да, познахте) десет минути.

Легнете на земята и повдигнете сърцевината си колкото се може повече пъти, давайки максимума си, за 30 секунди, както в предишния случай. И същото: почивайте за 60. Също така, ако искате да увеличите интензивността, удвоете времето: тоест вместо 30 секунди направете минута с висока интензивност и след това починете два пъти повече (120 секунди).

Ако не изясните

Като подарък или в случай, че не ви е ясно, ето пояснителен видеоклип:

Ами драги читателю, нямате оправдание да не отслабвам. Ще се справите?