• Масата с 12 упражнения стана популярна в социалните мрежи.
    • Експертите предупреждават за рисковете от прилагането му без професионален надзор.
    • Системата не е за всеки и може да причини нараняване.

Седем минути скокове, лицеви опори и клекове и ще сте в форма като спортист. Методът се разпространява в социалните мрежи от няколко седмици, особено сред тези, които имат малко време да практикуват спорт, одобрен от списанието на Американския колеж по спортна медицина Health & Fitness, където беше публикуван преди няколко седмици.

влезете

Масата се състои от дванадесет упражнения с висока интензивност, които трябва да се практикуват на интервали от 30 секунди и с 10-секундна почивка между всяка, до продължителност от 7 минути. Методът е разработен от учени от университета Макмастър в Онтарио, Канада, за поддържане на мускулния тонус, но наистина ли е толкова ефективен и лесен, колкото звучи? Специалистите предупреждават за опасностите от метод като този, който се разпространява и прилага без професионален надзор. Това са неговите наблюдения върху метода:

1. 7 минути не са достатъчни

На първо място, седем минути упражнения изглеждат твърде кратки за този тип рутина. Поглед към оригиналната работа, както е посочено в Livescience, разкрива, че авторите предлагат рутината да се повтори два или три пъти, докато се достигне 20 минути упражнения. "Работните вериги обикновено имат осем до петнадесет упражнения и се правят две или три серии", казва той. Алфонсо Лопес, доктор по спортни науки и заместник-декан на INEF, "което би било по-близо до 30 минути упражнения, отколкото само 7 минути". „Някой, който изпълнява тази таблица, няма да изгори достатъчно калории, за да получи метаболитна полза“, казва той. Крис сленц, спортен физиолог от университета Дюк (САЩ).

2. За хора, които вече са във форма

За Луис Фуентес Серано, Професор по физическо възпитание в Малага, проблемът е, че медиите, публикували таблицата с упражнения, не споменават нещо, което считат за ключово и което се появява в оригиналната публикация, което е противопоказанията. „Въпреки че таблицата е правилна за работа с основно физическо състояние с предимството, че не се нуждае от много време или голяма инфраструктура от апарати или специално място“, уверява той, „това не е маса за упражнения, която може да се счита за подходяща за някой ".

„Методът е осъществим“, уверява той Алфонсо Лопес, "но изглежда подходящо за хора, които вече са в добра физическа форма." Такова взискателно упражнение за толкова кратко време води до увеличаване на сърдечната честота и дишането, за което не всеки е подготвен. „Вашите мускули изискват количество енергия в зависимост от упражнението“, казва Лопес. „Сякаш имате кола и решите да отидете до Витория от Мадрид (около 400 км) и не пълните резервоара; очевидно няма да пристигнете и ще останете на пътя“.

3. Необходима е паралелна аеробна работа

Поради горната причина тази работа, фокусирана върху мускулатурата, не е пълна или има смисъл, ако няма предишна или паралелна аеробна дейност. „Преди това трябва да създадете аеробно съпротивление, за да можете да поддържате този тип верига“, казва Лопес пред lainformacion.com. "Това означава да тренирате като ходене повече от час, бягане или каране на колело повече от 35 минути." Без това допълнително упражнение ще ни бъде трудно да завършим чисто мускулната дейност и няма да има желаните ефекти върху тялото ни.

4. Опасности за здравето

Този тип маси за интензивно не се препоръчват за хора с наднормено тегло, сърдечно-съдови проблеми или не са адаптирани към интензивни упражнения. Оригиналното произведение предупреждава, че не бива да се практикува от хора на висока възраст или с предишни наранявания. „Ако нямате приемливи физически условия и правите тази поредица клякане“, настоява Лопес, „не е нормално краката ви да се разклащат, но можете да нараните коленете си. Нещо повече, настоява той, с някои упражнения, като номер 11, „можете да ударите носа си в земята“. Най-опасното е да предизвикате тахикардия или мускулен проблем като контрактура, така че, ако преди това не сте във форма, по-добре е нито да се опитвате, нито да вярвате, че има чудодейни методи.

Във всеки случай, както обяснява Луис Фуентес, ако някой е годен, масата е добре проектирана. „Това е дъска за тренировка с висока интензивност“, обяснява той. „От гледна точка на въздействието му върху физическото състояние на индивида, трябва да се каже, че той е ефективен, тъй като съчетава големи мускулни групи в работа на сила и съпротива“.

5. Консултирайте се с експерт

Водени от желанието да бъдат по-добри, много хора започват да спортуват на свой риск, без да знаят добре границите на тялото си. Най-общо препоръчително е да не започвате да правите първата таблица, която ви препоръча зет или която да намерите в социалните мрежи, тъй като този тип упражнения са индивидуализирани. „Ако ще се присъедините към фитнес зала или решите да спортувате, за да отслабнете“, препоръчва Лопес, „професионалистите трябва да ви напътстват. Първото нещо, което препоръчвам, е хората да се прегледат и стрес тест, което се прави на някои места само за 70 евро. Много е важно да се подложите на контролен преглед, преди да правите каквато и да е физическа активност, защото никой не знае какво има или как е смачкало тялото му през живота ".

Все по-честа практика са спорадичните и интензивни упражнения през почивните дни. Този навик крие рискове за здравето и може да има сериозни последици. "Много хора се записват, за да избягат маратон, да играят футбол на пет или да отидат на планинско колоездене и се разбиват. Никой не мисли да отиде на почивка, без да провери колата си, но с удоволствие се впуска в енергични упражнения. Живеем в общество, в което прекарваме повече време в проверка на автомобила или компютъра, отколкото на собственото си тяло, заключава експертът. Ако искате да влезете във форма, погледнете първо колко сте в състояние. Не струва нищо и ще избегне разочарованието.

Съгласно критериите за повече информация